6 Enkle strækbevægelser under lange rejser

Lad ikke kørsel under lange ture forhindre dig i at træne. En situation kan uundgåeligt kræve, at du sidder stille i timevis, men du kan stadig bevæge din krop. Selvom du måske ikke har det så behageligt som at træne i gymnastiksalen eller byparken, er det stadig lige så godt at lave enkle strækninger i bilen. Som et resultat kan du forblive fit og fit under rejsen og være fri for smerter, når du ankommer til din destination.

Vigtigt at bemærke!

Tipene nedenfor kan bruges, når du rejser lange afstande med bus, tog, skib eller fly.

Men hvis du kører bilen, skal du sørge for kun at gøre dette, når bilen er inaktiv. Husk, sikkerhed er altafgørende.

Du kan udføre strækningsbevægelser i bilen midt i en trafikprop, stoppe ved et trafiklys eller først parkere køretøjet på vejens skulder.

Enkle strækbevægelser på lange ture

At sidde i timevis i et køretøj vil stivne din rumpe og ryg. For ikke at nævne de ømme fødder fra at skulle ramme bremser og kobling under kørslen.

Heldigvis er der en række enkle strækninger, du kan udføre i en bil eller anden transportform. Ud over at eliminere kedsomhed og søvnighed kan det at holde bevægelserne nedenfor også holde dig i form under rejsen.

Her er nogle enkle strækninger, du kan gøre på lange ture.

1. Side hals strækning

Kilde: Purewow

Sid lige op, se fremad og vip hovedet til den ene side.
Sørg for, at ørerne berører skuldrene.
Hold positionen, indtil du føler en strækning på siden af nakken.
Gentag derefter den samme bevægelse med forskellige sider.
Gør det to til fem gange eller efter behov.

2. Stræk den nedre hals

Kilde: Universitetsortopædi.

Sid lige op, se ned.
Sørg for, at hagen er mod brystet.
Hold denne position, indtil du mærker en strækning på bagsiden af dit hoved og nakkeområde.
Gør det to til fem gange eller efter behov.

3. Rygstrækning

Sid ned og ret din ryg.
Placer dine fødder fladt på gulvet.
Læg dine hænder på dine hofter og drej din torso til højre.
Hold i fem sekunder, og slip langsomt din krop til startpositionen.
Gentag denne bevægelse to til fem gange efter behov.

4. Stræk bagdelene

Kilde: Indiatimes

For at reducere trykket på din bagdel skal du vippe din krop til højre, så din venstre røv løftes af stolen.
Hold i fem sekunder, og vend tilbage til en normal siddestilling.
Gentag derefter den samme bevægelse med forskellige sider.
Udfør denne bevægelse to til fem gange efter behov.

5. Stræk armene ud

Kilde: Healthline

Læn din krop fremad og læg dine hænder bag ryggen.
Træk dine skuldre tilbage og hold i fem sekunder.
Gentag denne bevægelse to til fem gange efter behov.

6. Stræk benene

Kilde: Healthline

Du sidder lodret med fødderne fladt på gulvet.
Placer din venstre fod på dit højre lår.
Træk tæerne op mod anklerne. Hold positionen, indtil du føler en strækning langs bunden af foden og hælen.
Massér forsigtigt din ankel, mens du strækker, hjælper med at reducere spændinger og smerter.
Gentag denne bevægelse ti gange på hvert ben.

Du kan også udføre andre benstrækninger, såsom: