:
- Risikoen for mangel på søvn for helbredet
- Fedme
- Diabetes mellitus type 2
- Hjertesygdomme og hypertension
- Distraktion humør
- Nedsat immunforsvar
- Nedsat hud sundhed
- Hvordan kompenserer jeg for manglen på søvn?
Du må have følt søvnløshed. Sov kun i et par timer, fordi du skal holde op sent for at lave collegeopgaver, kontoropgaver eller andre grunde. Den næste dag vil du føle dig søvnig hele dagen, føle dig svag, manglende fokus, mangel på entusiasme eller humør Du bliver så dårlig, at du let bliver sur. Mange mennesker er ikke klar over, at det hele sker på grund af manglende søvn om natten.
Ikke alene har det en effekt den næste dag, mangel på søvn har også en indvirkning på det langsigtede helbred.
Risikoen for mangel på søvn for helbredet
Mangel på søvn er forbundet med kroniske sygdomme, såsom diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Flere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem søvnvaner og risiko for sygdom.
Fedme
Mangel på søvn kan øge din risiko for at gå op i vægt. Forskning viser, at mennesker, der sover mindre end 6 timer pr. Nat, har et højere BMI (Body Mass Index), og at folk, der sover 8 timer pr. Nat, har den laveste BMI. BMI er et måleværktøj for en person, der siges at have en tynd eller fedt krop baseret på deres højde. Jo federe kroppen er, jo højere BMI har han.
Mangel på søvn er forbundet med øget sult og appetit, hvilket fører til vægtøgning og fedme. Under søvn producerer kroppen hormoner, der hjælper med at kontrollere appetitten, energimetabolismen og glukosebehandlingen. Mangel på søvn forstyrrer disse og andre hormoner.
Mangel på søvn er forbundet med hormoner, der regulerer appetitten, nemlig lavere niveauer af leptin (et hormon, der stimulerer mæthedsignaler til hjernen) og højere niveauer af grelin (et hormon, der stimulerer sultesignaler til hjernen). Således får mangel på søvn kroppen til at føle sig sulten, selvom vi har spist.
Mangel på søvn kan også øge produktionen af hormonet kortisol eller stresshormonet og er også forbundet med øget insulinproduktion. Insulin er et hormon, der regulerer glukose og fedtopbevaring. Høje insulinniveauer er forbundet med vægtøgning, en risikofaktor for fedme.
Diabetes mellitus type 2
Mangel på søvn er forbundet med risikoen for diabetes mellitus type 2. Forskning viser, at mangel på søvn kan øge risikoen for type 2 diabetes mellitus, fordi det påvirker glukosearbejdet i kroppen. Undersøgelser, der reducerer søvntiden hos raske mennesker fra 8 timer til kun 4 timer om natten viser, at deres kroppe behandler glukose længere, end hvis de sov i 12 timer. Under søvn fortsætter kroppen med at behandle glukose for at opretholde blodsukkerniveauet.
Hjertesygdomme og hypertension
Mangel på søvn kan bidrage til en stigning i blodtrykket. Forskning viser, at selv en nat får mennesker, der har hypertension (højt blodtryk) ikke nok søvn, hvilket kan få deres blodtryk til at stige i de følgende dage. Denne påvirkning kan udvikle sig til hjertesygdomme og slagtilfælde. Folk, der allerede har hypertension, skal få nok søvn om natten for ikke at forværre sygdommen. Andre undersøgelser har vist, at sove for lidt (mindre end 5 timer) og sove for meget (mere end 9 timer) kan øge en kvindes risiko for koronar hjertesygdom.
Distraktion humør
Bare en dag, hvor du sover mangel om natten, kan du blive irritabel og ulykkelig den næste dag. Langvarige søvnproblemer, såsom søvnløshed, har været forbundet med depression, angst og mental stress. Forskning udført på 10.000 mennesker viste, at personer med søvnløshed var fem gange mere tilbøjelige til at blive deprimerede end dem, der ikke gjorde det.
En anden undersøgelse rapporterede, at folk, der sov 4,5 timer om natten, viste flere følelser af stress, tristhed, vrede og mental udmattelse. Folk, der sov 4 timer om natten, viste også et fald i optimisme og sociale færdigheder. Det er også rapporteret, at alle konsekvenserne af denne mangel på søvn kan overvindes, når personen vender tilbage til normal søvnvarighed.
Nedsat immunforsvar
Når du er syg, rådes du normalt til at sove mere. Syge mennesker, der sover, er mere i stand til at bekæmpe infektion end dem, der sover mindre, når de er syge. Kroppen producerer flere immunceller for at hjælpe med at bekæmpe infektioner, når de er syge. Dette hårdere arbejde i kroppen får kroppen til at blive træt, så det er nødvendigt med søvn for at kroppen kan producere energi igen.
Derudover kan søvnmangel også gøre din krop modtagelig for sygdom. Kroppen og dens systemer har brug for hviletid for at genopfylde deres energi efter at have været trætte af at udføre mange aktiviteter i løbet af dagen. Men hvis du ikke giver din krop nok tid til at hvile, kan din krop blive svag og modtagelig for sygdom.
Nedsat hud sundhed
Mangel på søvn kan medføre, at huden bliver mindre fast og forårsager fine linjer og mørke rande under øjnene hos mange mennesker. Dette sker, fordi søvnmangel får kroppen til at producere hormonet kortisol i overskud og får kroppen til at nedbryde kollagen i huden, så kollagenindholdet i huden falder. Dette er ikke godt for hudens sundhed. Kollagen er et protein, der gør huden glat og elastisk.
Hvordan kompenserer jeg for manglen på søvn?
Den eneste måde at genvinde din mistede søvntid er at få mere søvn. Du kan kompensere for den tid, du sover mindre på helligdage. Prøv at få en times eller mere af din nats søvn. Alt hvad du skal gøre er at sove, når du føler dig træt om natten og lade din krop vågne op om morgenen alene. På den måde vil du langsomt komme til din normale sovetid.
Reducer vanen med at holde op sent om aftenen, hvis der ikke er noget at gøre. Prøv også at reducere dit forbrug af koffeinholdige drikkevarer. Koffeinholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at reducere søvnighed om natten i et par timer, men ulempen er, at de i det lange løb kan beskadige dine søvnmønstre.
