:
- Fordele ved rosiner for helbredet
- 1. En praktisk og effektiv kilde til kulhydrater
- 2. Glat fordøjelse og hjælpe med at reducere vægten
- 3. Forebygg anæmi
- 4. Forebygg osteoporose og sunde knogler og led
- 5. Forhindre celle- og DNA-skader
- 6. God til sunde tænder og tandkød
- Vær forsigtig med sukker
Hvis du er en sød tand, er du bestemt fortrolig med rosiner. Rosiner, der kan forekomme i en række farver, der spænder fra gul, brun til sortlilla, er resultatet af tørring af druerne. Normalt brugt som rosiner påfyldninger på kager eller kiks blandet i havregryn, og aroma til både yoghurt og granola. Bortset fra deres lille størrelse er fordelene ved rosiner rigelige, fordi de indeholder høj energi og næringsstoffer.
Fordele ved rosiner for helbredet
1. En praktisk og effektiv kilde til kulhydrater
En og en halv kop kemikalie indeholder ca. 216 kalorier og 42 gram sukker. Som et benchmark indeholder en 330 ml dåse sodavand ca. 150 kalorier og 33 gram sukker afhængigt af mærket. Af denne grund kan rosiner ikke siges at være mad med lavt kalorieindhold eller lavt sukkerindhold. Rosiner er undertiden endda kendt som naturlige slik.
Det høje antal kalorier og sukker er faktisk et af kendetegnene ved tørret frugt. Derfor er det nøglen at kontrollere mængden af rosiner, du spiser. Rosiner sælges normalt i små pakker, der indeholder ca. 100 kalorier pr. Pakke. Hvis du har problemer med at kontrollere, hvor meget rosiner du spiser, er det en god ide at købe rosiner i små pakker for at holde dit rosinforbrug under kontrol.
For udholdenhedsatleter er rosiner en fremragende kilde til kalorier. Deres lille form, der er let at spise, gør rosiner til en praktisk kilde til kulhydrater for at forbedre ydeevnen.
LÆS OGSÅ: 8 frugter med højt sukkerindhold
2. Glat fordøjelse og hjælpe med at reducere vægten
Et og et halvt glas kemikalier indeholder 2,7 gram fiber eller ca. 6-12 procent af dine daglige behov, afhængigt af dit køn og alder. Fiber hjælper med at forbedre din fordøjelse ved at blødgøre og øge afføringens vægt og størrelse. Fiber hjælper dig også med at blive fuld længere, fordi det bremser gastrisk tømningsproces. Hvis du prøver at tabe dig, kan det hjælpe at spise fiberholdige fødevarer.
LÆS OGSÅ: 10 fødevarer, der gør os fylde længere
3. Forebygg anæmi
Rosiner er en fremragende kilde til jern. En og en halv kop kemikalie indeholder 1,4 milligram jern. Dette beløb opfylder ca. 7% af det daglige jernbehov for voksne kvinder og 17% for voksne mænd. Jern er et stof, der er essentielt for dannelsen af røde blodlegemer og hjælper disse celler med at transportere ilt gennem kroppen. Du er nødt til at forbruge jern nok for at forhindre jernmangelanæmi.
4. Forebygg osteoporose og sunde knogler og led
Et og et halvt glas kemikalie indeholder ca. 36 mg calcium, der opfylder 5% calciumbehov pr. Dag. Calcium er et stof, der er vigtigt for sunde tænder og knogler. Hvis du er en kvinde, der har gennemgået overgangsalderen, kan rosiner være en god snack, fordi deres calciumindhold forhindrer osteoporose-processen.
Bortset fra det indeholder rosiner også en hel del bor. Bor arbejder med D-vitamin og calcium for at holde dine knogler og ledd sunde. Dette stof spiller også en rolle i hærdning af osteoporose.
5. Forhindre celle- og DNA-skader
Rosiner er rige på naturlige antioxidanter såsom phenol og polyphenoler. Antioxidanter hjælper med at fjerne frie radikaler fra kroppen og forhindre beskadigelse af dine celler og DNA. Dette kan forhindre sygdomme som kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.
6. God til sunde tænder og tandkød
Flere undersøgelser har bevist, at rosiner indeholder fytokemikalier som kan opretholde sunde tænder og tandkød. Stoffer fytokemikalier disse inkluderer linolsyre, linolensyre og syrer oleanolisk. De tre typer indhold kan bekæmpe de bakterier, der forårsager tandforfald og dårlig ånde.
LÆS OGSÅ: Liste over mad og drikke til fjernelse af mundens lugt
Vær forsigtig med sukker
Rosiner indeholder sunde vitaminer og mineraler. Derudover er rosiner også rige på antioxidanter og fibre og er fri for fedt og kolesterol. Kort sagt, rosiner kan hjælpe dig:
- Forhindre og reducere forstoppelse
- Forhindre anæmi
- Oprethold knoglestyrke
- Beskyt tænderne
- Reduktion af risikoen for kræft og hjertesygdomme
Rosiner indeholder også sukker nok til at give dig et boost på ingen tid. Hvis du har en sød tand, kan du overveje at erstatte dine søde godbidder med sundere rosiner. Men husk også at spise for mange rosiner kan forstyrre dit helbred på grund af deres høje sukker- og kalorieindhold. Med andre ord er det vigtigste at være i kontrol med den mængde rosiner, du spiser.
x
