:
- Fordele ved HIIT cardio-træning
- 1. Forbrænd kalorier på ingen tid
- 2. Hjælper med at tabe sig
- 3. Forøg kroppens stofskifte i løbet af de næste par timer
- 4. Godt for hjertesundhed og blodtryk
- 5. Forøg muskelmasse
- 6. Hjælper med at sænke blodsukkeret
Har du nogensinde hørt om HIIT cardio? For dem af jer, der ikke ved, er HIIT en type intens cardio-træning på kort tid. HIIT cardio varer i 10 til 30 minutter, som normalt vil blive afbrudt med flere pauser for at hjælpe kroppen med at komme sig. Nå, det viser sig, at der er mange fordele, som du kan få ved at udføre denne type øvelse. Vil du vide, hvad er fordelene ved at udøve HIIT cardio? Tjek anmeldelserne nedenfor.
Fordele ved HIIT cardio-træning
For nylig er HIIT cardio blevet den primadonna, som mange mennesker er interesseret i. Startende fra at tabe sig hurtigt til at opretholde funktionen af kroppens organer. Det viser sig, at ikke kun det, der er mange andre fordele, som du kan mærke efter regelmæssigt at have gennemgået denne type øvelse. Her er forklaringen:
1. Forbrænd kalorier på ingen tid
Vil du hurtigt forbrænde kalorier i din krop? HIIT cardio træning er det rigtige valg for dig.
En undersøgelse fra 2015 sammenlignede HIIT-træning med 30 minutters vægtløftning, løb og cykling. Som et resultat er HIIT i stand til at forbrænde 25% til 30% af kalorierne sammenlignet med andre sportsgrene.
I denne undersøgelse blev HIIT udført i maksimalt 20 sekunder efterfulgt af 40 sekunders hvile og derefter gentaget 20 sekunders træning. Den samlede tid brugt på HIIT-træning er kun en tredjedel af den tid, det tager at løbe og cykle.
Dette betyder, at fordelen ved at udøve intens træning som HIIT cardio er, at din krop forbrænder kalorier effektivt. Dette er selvfølgelig meget nyttigt for dem, der har travlt og har svært ved at finde tid til at træne.
2. Hjælper med at tabe sig
En anden fordel ved HIIT cardio er betydeligt vægttab. Fordi denne øvelse hurtigt kan forbrænde kalorier, er fedtet i kroppen også lettere at forbrænde.
En undersøgelse foretaget af University of New South Wales viser, at HIIT-træning 3 gange om ugen i 20 minutter kan hjælpe dig med at tabe 2 kg kropsvægt. Dette fald blev set efter 12 uger, selv uden ændringer i kosten.
Hvis dit hovedmål med at træne er at få den ideelle kropsvægt på relativt kort tid, er denne sport perfekt til dig.
3. Forøg kroppens stofskifte i løbet af de næste par timer
Hvad der er interessant ved HIIT cardio er, at din krop stadig vil forbrænde kalorier, selv timer efter du er færdig med at træne.
Dette skyldes, at den høje intensitet af HIIT-træning får din krops stofskifte til at fungere optimalt, selvom du hviler.
4. Godt for hjertesundhed og blodtryk
Den næste fordel ved HIIT cardio er, at det hjælper med at opretholde et sundt hjerte og dit blodtryk, især hos mennesker, der er overvægtige eller overvægtige.
Overvægtige mennesker er generelt meget modtagelige for hjerteproblemer og forhøjet blodtryk. Derfor råder eksperter overvægtige patienter til at udøve HIIT 4 gange om ugen i 20-30 minutter.
5. Forøg muskelmasse
Bortset fra at tabe fedt og tabe sig, kan HIIT cardio hjælpe din krop med at opbygge muskler, især i ben og underliv.
Du skal dog også være forsigtig og ikke udøve HIIT for ofte. Sørg for, at du får nok hvile, og tillad mindst en hviledag i hver øvelse, du laver.
Hvis du tvinger dig selv til at træne HIIT hver dag, kan du potentielt udvikle muskelsmerter og gigt og øge din risiko for skade.
6. Hjælper med at sænke blodsukkeret
Der har været mange undersøgelser, der viser fordelene ved HIIT cardio for diabetikere. En undersøgelse udført i 2014 viste, at denne type træning hjælper med at sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes.
Ud over et fald i blodsukkerniveauet er tilstanden for insulinresistens, der ofte forekommer hos diabetikere, også forbedret.
x
