:
- Mad til stærke og sunde negle
- 1. Abrikoser, bananer, druer
- 2. Grøntsager, der indeholder A-vitamin, calcium og jern
- 3. Korn
- 4. Æg
- 5. Kød
- 6. Ærter
Som med huden skal negle også passes og få ernæring for at forblive sunde. Sunde negle har normalt en lyserød farve, er ikke bleg, har en hvid halvcirkel på neglene og er ikke gule i farven. Mens skøre, revnede eller misfarvede negle kan være en indikation af manglende ernæring eller endda et helbredsproblem, såsom hypothyroidisme.
At spise en afbalanceret diæt, der indeholder protein, vitaminer og mineraler, gør ikke kun din krop sund, men du får også dine negle til at se stærkere og stærkere ud.
Mad til stærke og sunde negle
Her er 6 madvarer til negle, som du kan indtage for at gøre dine negle stærke og sunde:
1. Abrikoser, bananer, druer
Maden til de første negle er frugt. Hvem kender ikke fordelene ved at spise frugt? Frugten er rig på vitaminer, der gør neglene stærkere.
Nogle frugtkilder, der kan bruges som mad til negle, er tørrede abrikoser, der er rige på vitamin A, kiwi til C-vitamin og bananer til vitamin B6. Derudover kan du også spise blåbær, brombær og druer, der indeholder meget antioxidanter, hvilket kan forbedre neglesundheden.
2. Grøntsager, der indeholder A-vitamin, calcium og jern
Grøntsager er rige på mineraler og vitaminer for en sund krop og stærke negle. Du kan spise søde kartofler, gulerødder og mørkegrønne grøntsager - såsom broccoli, spinat og asparges, der indeholder masser af vitamin A. Du opfordres også stærkt til at spise masser af andre grøntsager, der er rige på calcium, jern og antioxidanter.
Ifølge en talsmand for American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, hvis du har buede negle, kan det være en indikation af, at kroppen har jernmangel.
3. Korn
Ernæringsekspert Ian Marber, kendt som Food Doctor, anbefaler flere fuldkorn, der indeholder komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler som næring til sunde, stærke negle.
Korn som rug, byg og solsikkefrø, brun ris og boghvedefrø er rige på E-vitamin, B-kompleks vitamin, biotin og protein, hvilket kan gøre neglene stærkere og sundere. Du kan tilføje disse korn til korn, brøddej, pandekager eller andre fødevarer alt efter din smag.
4. Æg
Æg indeholder meget protein, som er vigtigt for stærke og sunde negle. Bortset fra at give en proteinkilde til opretholdelse af neglesundhed, indeholder æg også et antal næringsstoffer, der er nødvendige for at holde neglene stærkere. For eksempel jern, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A og vitamin E.
Indholdet af vitamin B6, der findes i æggeblommer, kan hjælpe med at genoprette skøre eller tørre negle, hvilket gør dem tykkere. Du kan spise æg ved at koge dem eller bruge dem som et omelett eller røræg. Æg er et valg med lavt kalorieindhold og fedt, så længe du spiser dem i portioner, der ikke er overdrevne.
5. Kød
At spise magert kød har vist sig at være godt for kroppens sundhed. Du kan finde høje niveauer af protein og jern fra rødt kød, såsom bøffer og oksekød. Ifølge amerikansk familielæge er jernmangel forbundet med koilonychia - en neglesygdom karakteriseret ved skeformede negle.
6. Ærter
Hvis du er vegetar, rådes du til at spise sojabønner, ærter eller andre bønner, som er gode proteinkilder til en afbalanceret diæt. Årsagen er, at nødder indeholder protein, som ikke kun øger neglens vækst, men også er en kilde til vitaminer og mineraler som jern, zink og biotin, hvilket er meget godt for neglesundheden.
Indholdet af biotin (også kendt som vitamin B6) har vist sig at øge neglepladetykkelsen betydeligt og reducere sømskørhed. I en undersøgelse gav schweiziske forskere 2,5 mg biotin dagligt til en gruppe kvinder med sprøde negle. Efter en prøveperiode på seks måneder steg kvindens negltykkelse med 25%.
x
