6 Bedste mad til mænd 50 år og derover

Når man bliver ældre, vil en person være mere udsat for alvorlige helbredsproblemer såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, diabetes og kræft. Imidlertid kan denne sundhedstrussel forhindres ved at vedtage en sund livsstil, hvoraf den ene er fra mad. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association hjælper øve en sund kost med at forbedre en persons livskvalitet. Derfor er der af hensyn til bedre helbred og livskvalitet en række fødevarer, der er meget gode til forbrug for mænd i alderen 50 år og derover.

Fødevarer, der anbefales til mænd i alderen 50 år og derover

1. Giv

Bær som brombær, blåbær og hindbær, herunder frugttyper, der er rige på antioxidanter og er meget gode til indtagelse af mænd i alderen 50 år og derover. Antioxidantindholdet i det er meget godt til at reducere kræftrisiko. Citeret fra Doctor's Ask viser forskning, at blåbærs anticanceregenskaber kan hæmme væksten af kræftceller.

Derudover sagde forskning udført på Medical College of Wisconsin Cancer Center i Milwaukee, at en person, der indtog sorte hindbær og jordbær, også oplevede en afmatning på 30 til 70 procent i udviklingen af spiserørskræft og tyktarmskræft med 80 procent. Den bedste måde at spise den på er at spise den frisk eller tilsættes til salater og yoghurt.

2. Svampe

Svampe er en af de bedste fødevarer til mænd i alderen 50 år og derover, der skal inkluderes i kosten.

Ifølge Leslie Bonci, RDN, leder af sportsnæringsprogrammet ved University of Pittsburgh Medical Center's Sports Medicine Center, siger, at svampe kun har 20 kalorier pr. Kop. Bortset fra det indeholder svampe også kalium, som hjælper med at afbalancere virkningerne af natrium og sænker blodtrykket.

3. Æg

Når mænd begynder at blive ældre, vil deres muskelmasse falde. Normalt vil muskelmasse falde markant, når en person er 50 år gammel. Derfor råder forskning offentliggjort i British Journal of Community Nursing ældre til at øge deres proteinindtag.

En af de bedst anbefalede proteinkilder er æg. Bortset fra at indeholde protein indeholder æg også lutein, som kan reducere en persons risiko for at udvikle makuladegeneration på grund af aldring.

Prøv også at spise mindre, hyppigere måltider for at hjælpe med at fodre dine muskler og forhindre sarkopeni. Sarkopeni er en tilstand, hvor muskelmasse langsomt forsvinder med alderen.

4. Avocado

Blodtryk og forhøjet kolesterol er meget almindeligt hos mænd i alderen 50 år og derover. Disse to ting er de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme, som stadig er en dræbende sygdom, der skal overvåges.

Til det er du nødt til at spise mad, der hjælper med at opretholde kolesterolniveauer. Avocados er en af de fødevarer, der indeholder monoumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at holde kolesterolniveauet lavt.

Derudover hjælper de umættede fedtstoffer i avocadoer også med at optimere insulinhormonet og kontrollere blodsukkerniveauet.

5. Nødder

Nødder er rige på protein, magnesium, kalium og en række andre vitaminer og mineraler. Nødder er en meget god mad til hjertesundheden, fordi de indeholder opløselig fiber, som kan sænke dårligt kolesterol og triglyceridniveauer.

Derudover siger forskning offentliggjort i Archives of Internal Medicine, at folk, der spiste nødder regelmæssigt hver dag i tre måneder, også havde lavere blodtryk og blodsukker.

Du får også den ideelle kropsvægt, fordi nødder indeholder fiber, som kan gøre dig mæt længere uden at indtage overskydende kalorier.

6. Kefir

At have et sundt fordøjelsessystem er nøglen til den generelle krops sundhed. Dette skyldes, at en sund tarm understøtter et stærkt immunsystem, hvordan kroppen absorberer næringsstoffer, og hvordan kroppen regulerer humør.

Af denne grund anbefales det for mænd over 50 år at indtage en række fødevarer og drikkevarer, der hjælper med at udvikle gode bakterier i tarmene, hvoraf den ene er kefir.

Kefir er gæret mælk, der indeholder præbiotika og probiotika, der hjælper med at opretholde overlevelsen af gode bakterier i tarmene.

Ved at indtage kefir hjælper du din krop med at forhindre fordøjelsesproblemer i fremtiden. Fordi eksperterne også fandt det faktum, at kefir hjælper med at reducere betændelse i tarmene hos mus og reducere blodsukkerniveauet hos diabetespatienter.