De 6 bedste yoga-bevægelser for at forbedre kropsholdning

Over tid kan dårlig kropsholdning medføre rygsmerter. Derudover kan slouching kropsholdning også gøre dig mere stresset og forværre virkningerne af stress. Derfor er det vigtigt at forbedre kropsholdning. Uden god kropsholdning kan mennesker ikke engang siges at være fysisk og mentalt sunde.

Nå, du skal ikke bekymre dig! En række enkle yoga-bevægelser nedenfor kan hjælpe dig med at korrigere din kropsholdning, samtidig med at du opretholder den, hvad enten du sidder, står eller ligger ned og sover.

Forskellige yogastillinger er lette at forbedre kropsholdning

1. Bjergposition

Kilde: Yoga Journal

Denne yogabevægelse træner kroppen til at kunne stå perfekt lige.

Hvordan:

1. Start med at stå afslappet med dine ben sammen.
2. Træk derefter dine skuldre tilbage, mens du skubber brystet fremad. Lad dine arme hænge ved dine sider med albuerne let bøjede og håndfladerne vendt fremad.
3. Forlæng din hals opad, og hold dit hoved oprejst med et fokuseret blik fremad. Mærk ryggen strammes, mens du gør dette, indtil din rygsøjle er helt lige.
4. Hold denne position et øjeblik, mens du tager 5-10 dybe, langsomme vejrtrækninger.

2. Broposition

Kilde: Yoga Journal

Bridge pose er også det rigtige skridt til at forbedre kropsholdning. Denne bevægelse hjælper med at rette og styrke din rygsøjle, så du ikke slæber let.

Hvordan:

1. Lig på ryggen med knæene bøjede og hold armene lige ved dine sider. Hold dine fødder flade på gulvet
2. Træk vejret dybt og langsomt, løft dine hofter, så din krop er vippet som vist ovenfor.
3. Hold dine hofter i luften, mens du bringer dine hænder under ryggen. Hold albuerne lige, ikke bøjet eller løftet fra gulvet.
4. Hold denne stilling i 3-4 dybe vejrtrækninger. Sænk derefter dine hofter ned igen.
5. Gentag 2-5 gange.

3. Bordplade

Kilde: Sundhed

Hvordan:

1. Læg på ryggen, og bøj derefter dine knæ. Hold fødderne flade på måtten eller gulvet.
2. Træk vejret dybt og løft dig langsomt op ved hjælp af begge hænder. Sørg for, at dine håndflader vender mod dine fødder som vist ovenfor.
3. Når kroppen løftes, ånder du langsomt ud.
4. Hold din ryg, talje, hofter og bagdel lige. Rygsøjlen skal være så lige som muligt
5. Hold positionen i 3-5 dybe vejrtrækninger.
6. Gentag denne bevægelse 2-3 gange.

4. Plankestilling

Planker er en af ​​de yoga bevægelser, der kan styrke dine kernemuskler, hvilket hjælper med at forbedre din kropsholdning.

Hvordan:

1. Start med at ligge på din mave, ret dine ben tilbage.
2. Skub dine arme op, indtil de er helt lige for at løfte og støtte din krop i luften. Sørg for, at kun tæerne rører ved måtten.
3. Hold dit hoved, nakke, ryg, bagdel, indtil dine ben er lige.
4. Hold planken i 30-60 sekunder.

5. Kriger udgør

Kilde: Arto Living

Denne yogabevægelse kræver din styrke for at holde din rygsøjle lige. Warriro udgør er også meget nyttig til at strække dine ryg-, talje- og skuldermuskler.

Hvordan:

1. Start med at stå lige med fødderne sammen.
2. Før dit venstre ben så langt du kan, og sænk din krop langsomt, så forbenet er bøjet, så det danner en 90 graders vinkel som vist ovenfor. løft dine hænder lige op, så de er på linje med din ryg.
3. Træk din højre fod så langt tilbage som muligt. Sørg for, at højre knæ er lige parallel.
4. Hold denne stilling i 20 sekunder, hæv langsomt din krop for at vende tilbage til startpositionen. Gør det derefter med det næste ben.

6. Opadvendt hund

Kilde: Daily Forest

Denne stilling er meget gavnlig for at åbne skuldre og bryst samt styrke ryggen.

Hvordan:

1. Lig på din mave på måtten med håndfladerne bøjet mod gulvet i siderne af din talje.
2. Løft din krop ved at strække armene lige op. Hold dine arme vinkelret på gulvet, og træk dine skuldre tilbage.
3. Hold positionen som vist ovenfor i 2-4 dybe vejrtrækninger. Lad ikke dine lår, knæ, hofter falde for at røre ved måtten. De eneste ting, der er fastgjort til måtten, er håndfladerne, en lille del af vristen og stortæerne.
4. Sænk dig ned på måtten, og gentag 2-3 gange.

x