6 Mest almindelige løbeskader & bull; hej sundt

Løb er en sport, der er let at lave, men det er også en af de mest almindelige sportsgrene, der forårsager fodskader. Uanset om det er en erfaren løber eller en nybegynder, kan der stadig forekomme skader på benene. Skader kan forekomme i forskellige dele af foden, hvilket generelt skyldes overtryk under kørsel.

1. Knæskade

Også kendt som løberknæ, er en skade på grund af forskydning af knogler i området omkring knæbenet på grund af ungt knoglevæv (brusk) knæ, der har mistet sin styrke. Nogle løbende bevægelser, der involverer knæet, forårsager et skift, der resulterer i smerte.

Hvis du oplever smerter omkring knæet efter løb, skal du straks behandle skaden ved at strække og påføre en ispose med et håndklæde flere gange om dagen. Undgå at løbe, så længe du oplever smerter omkring knæet. Hvis det ikke forbedres eller endda bliver værre på mere end en uge, er det nødvendigt med yderligere undersøgelse.

2. Plantar fasciitis

Er smerter i fodsålerne forårsaget af betændelse. Denne skade opstår ved hyppig kørsel på ujævne overflader. Fodens overflade udsættes for tryk fra overfladen på grund af, at skoen ikke er i stand til at absorbere trykket, forårsager også betændelse i fodsålen. For at mindske smerter skal du massere dine fødder ved at træde på og rulle en tennisbold i siddende stilling. Det er også nødvendigt at hvile benet, indtil det kommer sig, så skaden ikke kommer tilbage.

3. Achilles tendinitis

Er en skade på forbindelsesmusklerne på bagbenet (senen). Denne skade ledsages normalt af betændelse, der forårsager smerte, og senen bliver stiv. Gentagne trækbevægelser som f.eks. Ved kørsel over lange afstande kan forårsage sårskader. Den mest hensigtsmæssige behandling er ved at hvile benet og undgå for stort tryk eller trække i senen. Udfør afslapning ved forsigtigt at massere den skadede del og komprimere den med is. Hvis der pludselig er en stigning i smerter ledsaget af mere alvorlig hævelse, skal du straks kontakte din læge, fordi det er et muligt tegn på, at betændelse i senen bliver værre.

4.Iliotibial band syndrom (ITBS)

Denne type skade kan fortolkes som smerter i senen, der forbinder lårbenet (ilium) og knoglen under knæet (tibia). Som med andre seneskader skyldes dette betændelse på grund af at bevæge benet for hårdt, løbe for ofte eller svække knoglerne og musklerne i låret.

Afslapning af de forskellige sener langs lårbenet og skinnebenet er nødvendigt for at aflaste trykket. Brug is til at slappe af senerne hurtigere. At styrke dine muskler og varme op inden du løber, hjælper med at forhindre smerten i at komme tilbage.

5. skinnebensskinne (skinnebensskade)

I form af en skade på skinnebenet (tibia), som er kendetegnet ved smerter og hævelse under knæet på forsiden og bagsiden af benet. Smerten kan variere, fordi den skyldes skade på knogler eller muskler eller begge dele. Imidlertid er de fleste af disse skader relateret til knogler, der tager for meget stress. Skader skyldes løb for længe eller løb for langt.

Shin split har tendens til at være vanskelig at helbrede og tager lang tid at komme sig fuldt ud, selv smerten kan komme tilbage. For et indledende helbredelsestrin, prøv at hvile dit ben, hvis du har en skade. Hvis det bliver bedre, skal du reducere intensiteten af løb og øge den gradvist tilbage. Dette problem kan også opstå på grund af det forkerte valg af sko til løb. Hvis du stadig føler dig syg, efter hvile eller hvis smerten kommer tilbage, skal du straks kontakte din læge.

6. blister (elastisk)

Ud over skader på muskler og knogler kan overfladen af huden på fødderne også opleve sår markeret med bobler på huden fyldt med væske eller hvad der er kendt som blister. Dette skyldes friktion af indersiden af skoen med huden. Selvom det har en tendens til at være mildt, skal du undgå at sprænge boblerne, fordi afskalning af huden vil forårsage sår, bare lad det sidde og i et par dage blister forsvinder. Undgå at bære sko uden sokker og sko, der er for smalle.

Generelt er skader på fødderne relateret til benens evne til at være svag og gentagen muskelaktivitet under løb. Afslapning og påføring af is til komprimering af fødderne er hovedelementerne i behandling af skader. For at undgå, at skaden kommer tilbage, skal du være opmærksom på løbets intensitet, og sørg for at løbe gradvist både med hensyn til tid og afstand. Vælg også sko, der passer bedst til din fodform, hvilket reducerer trykket, og hold dine fødder stabile, mens du løber.