:
- Sådan sænkes insulinniveauet i kroppen
- 1. Prøv en diæt med lavt kulhydratindhold
- 2. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks
- 3. Regelmæssig træning
- 4. Øg forbruget af opløselig fiber
- 5. Undgå en stillesiddende livsstil
- 6. Drik grøn te
Insulin spiller en vigtig rolle i balanceringen af blodsukkerniveauet i din krop. Insulinresistens kan dog gøre insulinniveauet i kroppen for højt. På grund af insulinresistens kan kroppen ikke reagere på insulin, og til sidst opstår der et højt blodsukker. Denne tilstand er bestemt ikke god for kroppen, fordi den kan forårsage alvorlig betændelse. Så hvordan reducerer du insulinniveauet i kroppen for at holde det stabilt?
Sådan sænkes insulinniveauet i kroppen
1. Prøv en diæt med lavt kulhydratindhold
Af de tre slags makronæringsstoffer, du spiser, nemlig kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, kulhydrater, der bidrager mest med sukker til kroppen. En måde, hvis du vil sænke insulinniveauet i kroppen, er at vedtage en diæt med lavt kulhydratindhold. Årsagen er, at lavt sukkerindtag fra kulhydratkilder indirekte reducerer insulinniveauet i din krop.
Mange undersøgelser har også bekræftet dette. Selv mennesker med insulinresistensforhold i deres kroppe som metabolisk syndrom og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har formået at sænke insulinniveauet i deres kroppe takket være en lav kulhydratdiæt.
Ifølge forskning fra American Oil Chemists Society kan en diæt med lavt kulhydratindhold sænke insulinniveauet, hvilket er omkring 50 procent end en fedtfattig diæt, som kun kan reducere insulinniveauet med 19 procent.
2. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks
At lave en diæt med lavt kulhydratindhold betyder ikke, at du helt fjerner sukkerkilder fra din daglige diæt, fordi sukker stadig er nyttigt som en energikilde i kroppen. Så prøv at finde ud af, hvilke fødevarer der kan holde blodsukkerniveauet lavt. Årsagen er, at disse fødevarer også kan hjælpe med at holde insulinniveauet i kroppen stabil.
Fødevarer, der hjælper med at stabilisere insulinniveauer, er kendt som fødevarer med en lav glykæmisk indeks (GI) værdi. Nogle eksempler inkluderer avocado, æbler, appelsiner, gulerødder, hvidløg, jordnøddesmør og eddike.
3. Regelmæssig træning
Måske har du hørt om denne ene måde at sænke insulinniveauet på. Ja, rutinemæssig træning er faktisk effektiv til at reducere insulinniveauet i din krop. Forskning fra American Geriatrics Society mener også, at aerob træning er meget effektiv til at optimere insulinhandling hos mennesker, der har fedme eller type 2-diabetes.
Især hvis du kombinerer denne aerobe træning med modstandstræning. Denne type træning vil yderligere stabilisere insulinniveauet i din krop.
4. Øg forbruget af opløselig fiber
Der er mange fordele, du får ved at spise fødevarer, der indeholder opløselig fiber, såsom at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og kropsvægten. Opløselig fiber er en type fiber, der let fordøjes af kroppen, for som navnet antyder, er denne fiber opløselig i vand. Denne type fiber absorberer vand og bliver derefter til en gel.
Ved at spise vandopløselige fiberkilder, vil kroppen føle sig fyldigere, så blodsukkeret og insulinniveauet også opretholdes ordentligt. En undersøgelse rapporteret på Healthline-siden viste, at kvinder, der spiste mange vandopløselige fiberkilder, havde lavere insulinniveauer end kvinder, der indtog små mængder opløselig fiber.
Ikke kun det, vandopløselige fibre er også nyttige til fodring af de gode bakterier, der lever i tyktarmen, så det kan forbedre tarmens sundhed og opretholde insulinniveauer i kroppen.
5. Undgå en stillesiddende livsstil
En anden måde, du let kan gøre for at sænke insulinniveauet, er ved at efterlade en stillesiddende livsstil, også doven til at bevæge sig.
Det behøver ikke at være den hårde måde, du kan tage dig tid til at tage en afslappende tur med en forholdsvis hyppig hastighed. Denne metode er angiveligt bedre, end hvis du bare sidder stille i lang tid.
En undersøgelse udført i 12 uger viste, at insulinniveauerne i kvindernes kroppe, der gik i 20 minutter efter at have spist, faldt hurtigere end kvinder, der ikke gik efter at have spist. Udover at være nyttigt til at sænke insulinniveauet, er gåing også nyttigt til at reducere kropsfedt, så det får dig til at se bedre ud.
6. Drik grøn te
Ifølge forskning fra Diabetes and Metabolism Journal i 2013 havde en, der drak grøn te hver dag, en lavere risiko for type 2-diabetes end en, der drak mindre end en kop grøn te om ugen.
Diabetes skyldes høje niveauer af sukker i blodet på grund af insulinresistens i kroppen. Så indirekte har grøn te en effekt på at reducere insulinresistens, hvilket vil hjælpe med at forhindre fremkomsten af type 2-diabetes.
Dette forstærkes af en undersøgelse, der siger, at høje insulinniveauer i en gruppe mennesker gradvist falder efter regelmæssigt at have drukket grøn te i 12 måneder.
x
