6 nemme måder at slippe af med den hævede krop efter fødslen

Under graviditeten er det ikke kun din mave, der svulmer op, men hele din krop - inklusive dit ansigt, arme og ben. Dette skyldes, at kroppen producerer omkring 50% mere blod og væsker end normalt for at imødekomme behovene hos en voksende baby. Cirka 25% af vægtøgningen under graviditeten kommer fra ekstra væsker. Denne hævelse i kroppen kan vare op til flere uger efter fødslen, hvilket er kendt som postpartumødem. Så hvordan tømmer man en hævet krop efter fødslen?

Årsagen til, at kroppen er hævet efter fødslen

Vandkropsvægt, der har eksisteret siden graviditet, forsvinder ikke nødvendigvis umiddelbart efter fødslen. Kroppen hævelse kan vare op til en uge eller mere efter fødslen, men det er normalt.

En af de ting, der påvirker det, er størrelsen på livmoderen, som stadig er forstørret og ikke helt er vendt tilbage til sin oprindelige størrelse, og der er stadig overskydende progesteron fra graviditeten. Progesteron absorberer natriumsalt og vand, hvilket får din krop til at svulme op under og efter graviditeten.

Vandvægt efter fødslen kan også skyldes indtagelse af intravenøs væske under fødslen, især hvis du fødte med kejsersnit.

Så hvordan slipper du af den hævede krop efter fødslen, så den vender tilbage til normal?

Sådan tømmes kroppens hævelse efter fødslen

1. Spis en sund kost

Spisearrangementer er ikke kun vigtige under graviditeten, men også bagefter. Den rigtige diæt kan hjælpe dig med at tabe vandvægt, hvilket får kroppen til at svulme op efter fødslen.

Spis en diæt rig på protein og komplekse kulhydrater samt fiber fra frisk frugt og grøntsager. Derudover kan mad rig på kalium (søde kartofler, kartofler, yoghurt, ægte appelsinsaft, broccoli, bananer, kyllingebryst, tun, rosiner, komælk med lavt fedtindhold) også hjælpe med at reducere hævelse.

Undgå forarbejdede fødevarer, fordi de indeholder højt natriumindhold, som faktisk udløser hævelse af ødem for at blive værre.

2. Drik masser af vand

En undersøgelse viste, at drikke 2 liter vand om dagen kan forbrænde ca. 95 kalorier. Andre undersøgelser har vist, at drikke meget vand også er vigtigt for lever- og nyresundhed, hvilket kan reducere hævelse efter fødsel forårsaget af overvægt i vand.

Hertil kommer, at drikke masser af vand også får dig til at tisse frem og tilbage for at hjælpe med at fjerne væsker, der stadig holdes tilbage i kroppen.

3. Regelmæssig træning

Enhver øvelse får dig til at svede, hvilket betyder at du mister overskydende kropsvæsker. Derfor kan motion være en af de bedste måder at reducere vandvægten efter fødslen. En times træning kan nedbryde op til to liter vandvægt i kroppen.

Motion kan også hjælpe hjertet med at arbejde mere effektivt til at pumpe blod, så det kan cirkulere mere jævnt i hele kroppen.

For at vælge hvilke sportsaktiviteter, du vil have og kan gøre efter fødslen, er det en god ide først at konsultere din læge.

4. Massage

En blid kropsmassage kan også forbedre cirkulationen og reducere overskydende væske. Du kan massere fødderne forsigtigt fra bunden til toppen ved hjælp af en massageolie såsom drueolie eller olivenolie. Bedre ikke at bruge aromaterapi æteriske olier.

5. Løft dine ben, mens du ligger ned

Efter fødslen bruger du meget tid på at ligge - hvad enten det er at tage korte pauser eller pleje din baby. Når du ligger ned, skal du løfte dine ben højere end dine hofter for at reducere hævelsen. Hold denne position i mindst 30 minutter. Hvis du er øm eller ikke stærk, kan du løfte og hvile dine fødder mod væggen og støtte dine hofter med en blød pude.

Undgå også at stå for længe. Når du skal stå i lang tid, så prøv at komme tilbage til hvile med det samme.

Når du sidder eller ligger, skal du ikke krydse dine ben, da dette kan hindre den glatte strøm af blod i underkroppen.

6. Brug behagelige sko

Når du vil rejse, skal du vælge sko, der er mest behagelige for dig at gå og ikke trykke for hårdt på dine fødder. Undgå at bære høje hæle, mens du kommer dig efter fødslen.

Undgå også at bære tøj, der er for stramt omkring håndled og ankler. Vælg i stedet løst tøj, så det ikke lægger pres på kroppen og forhindrer blodcirkulationen

Hvornår skal man gå til lægen

En hævet krop efter fødslen er ikke et tegn på alvorlig sygdom og kan aftage af sig selv. Imidlertid skal du straks konsultere en læge, hvis hævelsen har foregået for længe og er forbundet med andre symptomer såsom: