:
- Den forkerte måde at tabe sig på
- 1. Man vælger en diæt
- 2. Forvent at finishen bliver skyhøj
- 3. Efterlader ikke tid nok
- 4. Spise "sunde" fødevarer, der ikke nødvendigvis er sunde
- 5. Hård træning til gengæld for at spise mere
- 6. Skam ved at bede om hjælp
Er du en af de mange mennesker, der konsekvent undlader at tabe sig, selvom de har prøvet deres bedste? Hvis din vægttabsindsats ikke har været en succes, kan det skyldes din forkerte måde at tabe sig på.
Slap af, du har stadig håb om at tabe dig, virkelig! Så længe følgende metoder ikke gentages, ja
Den forkerte måde at tabe sig på
Her er nogle af de forkerte måder at tabe sig på, hvilket kan være årsagen til, at din tynde opløsning ikke er i år.
1. Man vælger en diæt
Hvor ofte vælger du den populære crashdiæt, fordi du hænger sammen med venner, berømtheder eller noget andet? Nogle diæter kan være egnede til nogle mennesker og har en betydelig indvirkning på deres vægttab. Du skal dog forstå, at deres behov, livsstil og madvalg kan være meget forskellige fra dine.
Så kend først dine egne grunde til, at du skal tabe dig, før du går på diæt. Dette er, så dit diætprogram ikke går forgæves og kan give betydelige resultater for dig at tabe dig.
2. Forvent at finishen bliver skyhøj
Hvem af jer har nogensinde været fast besluttet på at skære 20 kilo fedt og danne en seks-pakke på bare en måned efter kun at have tabt 5 kilo i vægt?
Selvom det kan brænde motivationen endnu mere, er dette den forkerte måde at tabe sig på. At indstille mål, der er grandiose og ikke giver mening, kan faktisk få dig til at gå op i vægt på grund af stress, hvis du ikke kan nå disse mål.
Det lyder bittert, men processen med at tabe sig er ikke let og tager tid. Hvis du fra starten har sat skyhøje forventninger, vil følelsen af kedsomhed, der nogle gange kommer efter at have spist og udfører de samme aktiviteter, faktisk få dig til at slappe af og gøre dig fristet til at overtræde de tabuer, du har sat dig selv. Årsagen er selvfølgelig fordi du føler dig træt af alle de rutiner, der er udført, og som endnu ikke er realiseret.
Så fra nu af skal du sætte små mål, som du rent faktisk kan nå. Lidt efter lidt blev det over tid en bakke. Husk dette ordsprog, ikke? Når du kan nå hvert lille mål, får du et boost af selvtillid, så du forbliver motiveret på vej til dit endelige mål.
3. Efterlader ikke tid nok
Ikke at have nok tid er en af de klassiske grunde til, at du måske vælger at springe træningsrutiner over. En undersøgelse viste, at 41% af kvinderne sagde, at deres "mangel på tid" betød, at de ikke kunne spise sunde fødevarer, og 73% af kvinderne sagde, at de ikke trente, fordi deres tidsplaner var for travle.
Uanset årsagen, hvis du vil tabe dig, skal du finde en måde at få tid, så du kan udføre alle mulige sunde aktiviteter. Lav en regelmæssig tidsplan for træning. For eksempel at tage yoga eller pilates klasser flere gange om ugen efter arbejde.
4. Spise "sunde" fødevarer, der ikke nødvendigvis er sunde
Stop med at tro, at "sund" mad vil føre til vægttab. Flere undersøgelser har vist, at det er mere sandsynligt, at folk spiser fede fødevarer, som de mener er sunde. Faktisk fandt en undersøgelse ved University of Michigan, når fødevarer blev mærket "økologisk", "lavt fedtindhold", "mindre sukker" at få mange mennesker, der er på diæt, faktisk spiser disse fødevarer i store mængder. De mener, at maden er virkelig sund.
Selvom det ikke er tilfældet. Snacks, som du synes er "sunde", kan faktisk være årsagen til din vægtøgning. Nogle typer mad, som vi tænker på som sund mad, er ikke så sunde, som vi tror, de er. Dette betyder, at hvis vi ønsker at tabe sig eller ønsker at få bedre ernæring, er der flere fødevarer med sunde etiketter, som vi ikke bør overforbruge. For eksempel korn med tilsat sukker, frossen yoghurt, energidrikke, smoothies og pakket juice, tørret frugt osv.
5. Hård træning til gengæld for at spise mere
En mere forkert måde at tabe sig på er at forkæle dig selv med snacking usunde snacks eller at spise mere som en belønning for den øvelse, du laver. Faktisk er dette en af årsagerne til betydelig vægtøgning, ved du!
Hvis du vil snacking, vælg en sund snack, der har få kalorier, at spise lige efter du har trænet. Derudover kombinerer du madindtag med sunde proteiner og kulhydrater for at tilfredsstille sult og erstatte næringsstoffer, der er gået tabt under træning. For eksempel er det rigtige valg at drikke et glas skummet chokolademælk efter en træning.
6. Skam ved at bede om hjælp
Mange mennesker er tilbageholdende eller endda flov over at søge hjælp til at tabe sig. For at din vægttabsplan skal køre optimalt, skal du faktisk involvere en masse støtte fra miljøet omkring dig. For eksempel kan du tilmelde dig en privat klasse i gymnastiksalen med en personlig træner eller træne med dine nærmeste venner eller et bestemt sportsfællesskab for at få mere entusiasme og intentioner om at tabe sig.
x
