Menstruationssmerter og kramper under menstruationen? dette er tipene til at løse det

For kvinder er det ikke ualmindeligt, at mavekramper opstår, når du har menstruation. Dette forstyrrer normalt dine daglige aktiviteter. Gode nyheder for dig, der er flere måder, du kan anvende for at reducere din menstruationssmerter eller smerter.

Drik vand

At drikke masser af vand er bestemt en velkendt anbefaling. Men faktisk har drikkevand mange fordele, herunder at reducere menstruationssmerter. Varmt vand er normalt bedre til kramper, fordi varme væsker øger blodcirkulationen til huden og hjælper med at slappe af trange muskler. Du kan også spise mad eller frugt, der indeholder masser af vand, såsom salat, selleri, agurker, vandmelon og bær.

Spis mad, der kan reducere smerte

Her er en liste over fødevarer, som du kan indtage for at mindske smerter eller kramper, når du har menstruation:

1. Fødevarer, der indeholder calcium

Calcium kan hjælpe med at reducere menstruationskramper. Det anbefales til kvinder i alderen 19-50 år at forbruge ca. 1000 mg calcium om dagen. Her er en liste over fødevarer rig på calcium:

Mejeribaserede fødevarer
Mandler
Grønne bladgrøntsager
sesamfrø

Calcium kan også fås fra kosttilskud. Tal dog først med din læge, inden du tager kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.

2. kanel

Kanel har længe været brugt til at reducere forkølelse og allergi. Det viser sig imidlertid, at kanel også kan hjælpe med at reducere menstruationskramper. Derudover er kanel rig på fiber, calcium og jern. Derudover indeholder kanel også mangan, et mineral der kan hjælpe med at reducere problemer under menstruation.

3. Ingefær

Ingefær kan hjælpe med at lindre sundhedsmæssige problemer som feber, influenza, hovedpine og menstruationssmerter. At drikke et stykke ingefær blandet med varmt vand kan hjælpe med at lindre menstruationskramper.

4. Brun ris

Brun ris indeholder vitamin B6. Vitamin B6 kan hjælpe dig med at reducere oppustethed under menstruationen.

5. Valnødder, mandler og græskarfrø (græskarfrø)

De tre ovennævnte fødevarer er rige på mangan, som mangan er som nævnt et mineral, der kan hjælpe med at reducere smerter eller kramper under menstruationen.

6. Kylling, fisk og grønne bladgrøntsager

Kylling, fisk og grønne bladgrøntsager indeholder jern. Jern er en komponent, der går tabt under menstruationen. Derfor er det godt for dig at genopfylde din krop med jern gennem den mad, du spiser.

Undgå mad, der kan gøre kramper værre

I løbet af din periode skal du prøve at undgå mad, der forværrer menstruationskramper eller smerter. Her er de fødevarer, du skal undgå:

Fedtholdige fødevarer
Alkohol
Karbonatdrink
Koffein

Brug af en varm komprimering

Komprimering af mave eller talje med en varm komprimering kan reducere smerter, når du menstruerer. Hvis du ikke har et varmelegeme, kan du lægge et håndklæde i blød i varmt vand og lægge det på din mave eller talje. Eller du kan også fremstille varmelegemet selv. Sådan gør du:

Lav en tøjpose.
Fyld posen med ris, og sy den åbne side, så den nu er en lukket pose som en pude.
Varm denne rispose i mikrobølgeovnen i et par minutter. Bliv ikke for varm.
Lad derefter denne pose ris køle lidt af, komprimer den derefter til din mave eller talje. Du kan også pakke risposen i et håndklæde, så du kan anvende den med det samme uden at skulle vente på, at den køler af. Dette værktøj kan genbruges senere.

Sport

Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som er stoffer, der fungerer som smertestillende og forstærkere humør natularly. Aktiviteter som at tage en tur kan hjælpe dig med at reducere menstruationssmerter. Yoga er også et godt valg af træning for at stimulere din krop til at frigive endorfiner. Bortset fra at være smertestillende og forstærkere humør, kan træning også hjælpe dig med at forbedre blodcirkulationen til dine reproduktive organer, lindre stress og slappe af.

Narkotika

Du kan også tage smertestillende medicin for at mindske din smerte. Glem dog ikke at være opmærksom på brugsreglerne. Tag heller ikke mere end den ordinerede dosis, selvom du stadig føler smerter. Tag ikke disse lægemidler også, hvis du tidligere har haft stofallergi. Følgende er en liste over medicin, som du kan få uden recept fra en læge:

Acetaminophen (du bør først konsultere din læge, hvis du vil tage det, mens du er gravid)
Ibuprofen
Naproxen
Aspirin (bør ikke tages af kvinder under 20 år, medmindre det er anbefalet af en læge)

Du bør se en læge, hvis du oplever: