:
- Det viser sig, at tynde mennesker også kan have udstrakt mave
- Hvad skal der gøres regelmæssigt for at reducere en udstrakt mave
- 1. Træne 30 minutter om dagen
- 2. Udvid fiber og protein
- 3. Sov mindst 6 timer om dagen
- 4. Glem ikke at slappe af
- 5. Øg forbruget af væsker
- 6. Gør alt regelmæssigt, indtil det bliver en livsstil
Fedt, der er i bughulen og omgiver organerne i maven, kaldes visceralt fedt (visceralt fedt). Fedt er det, der får din mave til at se større ud - eller almindeligvis kendt som en udstrakt mave. Bortset fra at få dig til at føle dig usikker, gør en udstrakt mave dig også ubehagelig med dit udseende.
Men tro det eller ej, alle har mavefedt, selv nogen der har seks pakker selvom. Dette er normalt. Det er bare, at for meget mavefedt kan påvirke dit helbred.
Det viser sig, at tynde mennesker også kan have udstrakt mave
Selv tynde mennesker kan opleve en udstrakt mave, fordi der er flere faktorer, der forårsager udstrakt mave, herunder genetiske faktorer, livsstil og hvor aktiv du er. Ifølge en undersøgelse blev det faktisk fundet, at tynde mennesker, der er opmærksomme på deres kost, men ikke træner, er mere tilbøjelige til at gemme visceralt fedt i deres mave.
Derfor er her nogle af de vigtigste skridt til at reducere en udstrakt mave, som du muligvis kan gøre.
Hvad skal der gøres regelmæssigt for at reducere en udstrakt mave
1. Træne 30 minutter om dagen
Nøglen er, at du skal forblive aktiv ved at træne, for visceralt fedt kommer, når du er doven til at træne. Forsøg at udøve mindst 30 minutter om dagen for moderat træning som at gå, løbe, eller sit ups.
Gør det regelmæssigt, fordi moderat træning kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, øge din puls og bremse udseendet af visceralt fedt i din mave.
2. Udvid fiber og protein
At være opmærksom på diæt er ikke kun nyttigt til vægttab, men kan også gøres for at reducere en udstrakt mave. Du skal være opmærksom på portionerne af mad og indtagelsen af næringsstoffer fra den mad, du spiser. Fødevarer, der anbefales til forbrug, er fødevarer, der indeholder fiber såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, fødevarer, der indeholder protein, og begrænser kulhydratindtag.
Hairstons forskning viser, at mennesker, der spiser 10 gram fiber om dagen (såsom et lille æble eller en kop grønne bønner) kan forhindre visceralt fedt i maven.
3. Sov mindst 6 timer om dagen
Igen er søvn gavnlig for helbredet, herunder bestræbelser på at krympe din mave. Ifølge en undersøgelse er det kendt, at folk, der sover nok, dvs. seks til syv timer om dagen, får mindre visceralt fedt end mennesker, der sover mindre end fem timer om dagen.
4. Glem ikke at slappe af
Uden at du ved det, kan håndtering af stress hjælpe dig med at krympe en udstrakt mave. Prøv at slappe af med familie eller venner, meditere eller lave en afslappet øvelse for at holde dig glad og undgå stress.
5. Øg forbruget af væsker
Har du nogensinde vågnet op med en forstørret mave sammenlignet med før? Dette kan ske, hvis du spiste for meget natten før. Hvis dette sker, så prøv at forbruge mere væske, såsom supper, juice eller smoothies ved morgenmaden. Væsker kan hjælpe dig med at forhindre din mave i at blive større og vil hjælpe din fordøjelse.
6. Gør alt regelmæssigt, indtil det bliver en livsstil
En udstrakt mave er ikke noget at bekymre sig om, fordi den er naturlig. Men hvis din mave altid bliver større efter at have spist eller spist, kan dette være et tegn på, at du er forstoppet. For at overvinde dette skal du være konsekvent i at indtage mere væske for ikke at blive dehydreret, træne regelmæssigt, spise sunde fødevarer og indeholde fiber (såsom frugt, grøntsager og fuldkorn). Og indtil videre understreger eksperter, at en livsstil, især motion, er den bedste måde at bekæmpe visceralt fedt på.
Ifølge forskere fra Johns Hopkins vil kombinationen af motion og den rigtige diæt hjælpe dig med at tabe mavefedt eller reducere din udstrakte mave, hvilket har været forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme.
x
