:
- Hvad skal du være opmærksom på, når du først starter i gymnastiksalen?
- 1. Start langsomt
- 2. Glem ikke at strække
- 3. Ikke bare et område
- 4. Kend vægten af belastningen og den korrekte måde at bruge fitnessudstyret på
- 5. Ved hvornår du skal hvile
Du, der var doven med at træne, vil pludselig prøve gymnastiksalen? Wow, det er en god start for dig!
Gym er en af de aktiviteter, der kan bevare dit helbred og din kondition. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, formand for American College of Sports Medicine's Consumer Information Committee, som citeret WebMD, sig at træning er som en magisk pille for dig.
"Motion kan virkelig kurere sygdomme som nogle typer hjertesygdomme. Motion har haft en indvirkning på at hjælpe folk med at forebygge eller komme sig efter flere typer kræft. Motion hjælper mennesker med gigt. "Motion hjælper folk med at forebygge og håndtere depression," sagde Michael.
Det er ubestrideligt, at mange mennesker, der regelmæssigt træner i gymnastiksalen, taber sig. Selvfølgelig sker dette kun, hvis gymnastiksalen udføres ordentligt og regelmæssigt. Men for dem af jer, der er begyndere, behøver du ikke gå direkte til en hård træningsplan.
"Enhver fordel, du får af fysisk aktivitet, vil tilskynde til vægttab, og du vil føle dig bedre," siger Rita Redberg, MSc, formand for American Heart Association's Scientific Advisory Board for programmet Vælg at flytte.
Hvad skal du være opmærksom på, når du først starter i gymnastiksalen?
I enhver sport skal du huske på, at det er vigtigt, at du genkender risikoen for skade. Glem ikke at overtræne. Som rapporteret Daglig sundhed, er der 5 tip til gymnastiksalen, som du kan gøre for dine begyndere, så du ikke bliver såret og kan få optimale fordele.
1. Start langsomt
"Når du lige er begyndt i gymnastiksalen, skal du ikke springe ind i det 5 dage om ugen, det kan være 'katastrofalt' for dig," siger John Higgins, MD, direktør for træningsfysiologi ved University of Texas Health Science. Center i Houston.
”Start langsomt. Det ville være bedre, hvis du gør det gradvis hvert par dage. Anbefalingen fra eksperter i dag er at gøre det 2-3 dage om ugen, mindst 30 minutter om dagen. Men for dig begyndere kan du gøre det 1-2 dage om ugen, "sagde Dr. Higgins.
2. Glem ikke at strække
Dr. Higgins sagde, bortset fra opvarmning, så glem ikke at strække dine muskler før og efter at have udført øvelser i gymnastiksalen. Opvarmning og strækning reducerer risikoen for skade under træning.
”Når du varmer op, skal du strække dine muskler og holde dem i ca. 15 sekunder. Du vil undgå skader, hvis du gør det godt og korrekt, ”sagde han.
3. Ikke bare et område
Når vi træner i gymnastiksalen, kan vi udføre enhver aktivitet i overensstemmelse med de sundheds- og fitnessmål, som vi ønsker at nå. Svarende til at træne derhjemme eller udendørs, kan du kombinere forskellige træningsområder, som du kan lide. Så på en dag skal du ikke bare gøre det samme, men gør det skiftevis med andre aktiviteter.
"Kør ikke hver dag. Du keder dig. Prøv noget andet, så vil du nyde det, ”sagde Dr. Higgins.
Stadig sagde Dr. Higgins, glem ikke at lave en række sportsgrene, som du kan gøre for kropsfitness, såsom aerobic, styrke (modstand), fleksibilitet (inklusive yoga) og balance sport. Ligeledes, når du gennemgår styrketræning, skal du ikke bare fokusere på et område af kroppen såsom arm eller bryst. Vær lige opmærksom på alle områder af din krop såsom din mave, kalve, skuldre, ryg osv.
4. Kend vægten af belastningen og den korrekte måde at bruge fitnessudstyret på
De fleste mennesker bliver forvirrede, når de først går ind i gymnastiksalen, siger Dr. Higgins, men de fleste af dem er bare bange for at bede om hjælp.
”Hvis du ikke ved det, så spørg. I gymnastiksalen er der mange mennesker, der hjælper dit fitnessprogram med værktøjerne i gymnastiksalen, og at stille spørgsmål vil hjælpe dig med at undgå skader forårsaget af dig selv, "sagde Dr. Higgins.
Lazy til at stille spørgsmål, begyndere begynder straks at træne med de tungeste vægte, de kan løfte. Selvom det skulle starte fra den letteste først. Dr. Higgins anbefaler ikke at øge din vægt først hver uge, så du ikke bliver skadet og får de bedste fordele ved fitness.
De fleste fitnesscentre har masser af personale klar til at hjælpe dig med at forklare, hvordan du korrekt bruger et bestemt værktøj, samt fortælle dig, hvad værktøjet gør.
5. Ved hvornår du skal hvile
Du synes måske det er godt at komme i gymnastiksalen hver dag. Alligevel ifølge Dr. Higgins, vi skal også hvile for at kompensere for træningstiden, for hvis der ikke er tid til at hvile, har kroppen og musklerne ikke tid til at komme sig.
"Hvis du ikke giver din krop hvile tid til at komme sig og reparere sig selv, vil din præstation falde, og det vil være svært for dig at komme sig fuldt ud," siger Dr. Higgins.
Hvis du føler smerter eller smerter efter gymnastiksalen (ikke på grund af skade), er det fint, fordi det betyder, at dine muskler begynder at mærke virkningerne. Dr. Higgins anbefaler ikke at bruge smertestillende midler og lade det helbrede naturligt.
