:
- Tips til at opnå en ideel kropsvægt, der er sikker under graviditet
- 1. Start så tidligt som muligt
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Begrænsning af forbruget af mad med højt kalorieindhold og drikkevarer
- 4. Spise sunde snacks
- 5. Overvåg vægtøgning
Overvægt inden graviditet kan øge risikoen for en række komplikationer, lige fra højt blodtryk, nedsat hjertefunktion til abort. Derfor skal enhver kvinde, der planlægger at blive gravid, have en ideel kropsvægt.
Tips til at opnå en ideel kropsvægt, der er sikker under graviditet
Du kan nå din ideelle vægt inden graviditet ved at justere din diæt, leve en sund livsstil og overvåge din vægtøgning. Her er en række tip, som du kan følge:
1. Start så tidligt som muligt
For de fleste kvinder er det ikke let at nå den ideelle kropsvægt for at forberede sig på graviditet. Hvad mere er, du kan ikke forudsige, hvornår du kommer ind i første trimester. Derfor skal du starte denne proces så tidligt som muligt.
Hvis du er overvægtig, skal du straks forbedre din diæt og din livsstil længe før du planlægger at blive gravid. På den måde får du mere tid til at tabe dig til det ideelle.
2. Træn regelmæssigt
Hvis du planlægger en graviditet, anbefales det, at du træner 30 minutter med moderat intensitet i en dag. Gør det 5 dage om ugen eller hver dag, hvis det er muligt.
For at vænne dig til at træne kan du opdele dine træningssessioner om dagen i 2-3 gange. Hver session har en varighed på 10-15 minutter. Typer af træning, der kan hjælpe dig med at nå din ideelle vægt til graviditet inkluderer:
- Til fods
- Løbe i løbebånd eller en flad overflade
- Cykling
- Aerobic eller dans
- Klatring op ad trappen
3. Begrænsning af forbruget af mad med højt kalorieindhold og drikkevarer
Mens du ser frem til graviditet, skal du begynde at begrænse forbruget af fastfood, junkfoodeller stegt mad. Disse fødevarer indeholder normalt mange kalorier og kan gøre det vanskeligt for dig at sigte mod en ideel kropsvægt for at blive gravid sikkert.
Reducer også forbruget af søde drikkevarer, såsom læskedrikke, frugtpunch, iste med masser af sukker og energidrikke. I stedet skal du vælge mineralvand, frugtsaft uden tilsat sukker eller varm te med lidt honning.
4. Spise sunde snacks
Sund snacks kan hjælpe forventede mødre med at gå i vægt sikkert. På den anden side giver snacks med højt sukkerindhold og mættet fedt kun ekstra kalorier, hvilket kan forhindre dit mål om at nå din ideelle vægt for at blive gravid sikkert.
Begræns snacks såsom bagværk, donuts, tærter, slik, chips, sirup, pakket honning og snacks tilsat sødestoffer. Vælg naturlige eller kaloriefattige snacks såsom frisk frugt, fedtfattig yoghurt eller kager med lidt sukker.
5. Overvåg vægtøgning
At tage på i vægt under graviditeten er en naturlig ting, der understøtter fosterudvikling. Det er dog bestemt ikke en ukontrolleret tur. Mængden af vægtøgning afhænger af din kropsvægt inden graviditet. Mødre med normal vægt rådes for eksempel til at gå op i vægt så meget som 11,5-16 kg.
At få vægt ud over dette interval betragtes som overdreven. Så sørg for at registrere din vægt før graviditeten og øge under graviditeten. Kontakt en læge, hvis vægtøgning ikke er passende.
Der er forskellige måder at reducere risikoen for komplikationer under graviditeten, hvoraf den ene er at have den ideelle vægt på forhånd. Dette er ikke kun gavnligt for fostrets vækst, men også for moderens sundhed.
Forbered dig længe før du starter et graviditetsprogram, så resultaterne bliver mere optimale. Start med at bestemme, hvor meget du skal tabe dig, hvis du faktisk er overvægtig. Fortsæt derefter med at forbedre din kost og livsstil.
x
