:
At klare overgangsalderen er bestemt ikke let for kvinder, fordi en række ændringer, der opstår i kroppen ofte er uventede, hvilket får dig til at miste kontrollen over dig selv. Men rolig, her opsummerer vi 5 nemme måder at lindre overgangsalderen på.
Afkøle kroppen
Heteture og nattesved er almindelige symptomer på overgangsalderen. Begge disse forhold skyldes en funktionsfejl i kroppens systemer til regulering af deres naturlige temperatur. Varme og svedtendens kan forekomme inden din menstruationsperiode er stoppet, men forekommer generelt det første år efter din sidste menstruationsperiode.
For at lindre overophedning og nattesved skal du gøre følgende:
- Brug en tynd, løs natkjole
- Indstil stuetemperatur for at holde det køligt
- Regelmæssig motion
- Reducere stress
- Undgå varmeudløsere, såsom krydret mad, koffein, rygning og alkohol
Slap af og slapp af et øjeblik
Psykologiske symptomer eksisterer ofte sammen med hormonelle ændringer på grund af overgangsalderen, herunder følelser af konstant tristhed, angst, irritabilitet, humørsvingninger, træthed og sløvhed.
Men overgangsalderen kan samtidig starte med andre psykologiske stressfaktorer, såsom at tage sig af en aldrende forælder, der har brug for hjælp; død af et slægtning eller nærmeste familiemedlem skilsmisse; eller børn, der vokser op og bor adskilt fra deres forældre. Ovenstående faktorer kan gøre det vanskeligt for dig at skelne mellem, om den psykologiske stress, du oplever, er et direkte resultat af overgangsalderen eller generelt er et symptom på normal stress.
Strategierne nedenfor kan hjælpe dig med at forbedre dit humør og din livskvalitet:
- Nok hvile
- Regelmæssig motion
- Kropsafslapningsøvelser, såsom yoga eller tai chi
Få nok søvn
At få nok søvn kan hjælpe dig med at vænne dig til at håndtere nattesved og andre tegn på overgangsalderen. Forbedre kvaliteten, ikke kvantiteten, af din søvn ved at:
- Undgå at træne to timer før sengetid
- Gå i seng på samme tid hver dag
- Brug lette, løse natkjoler, og juster din stuetemperatur
Regelmæssig motion
Mange medicinske undersøgelser har vist, at kvinder, der er mere aktive, vil opleve mildere symptomer på overgangsalderen end kvinder, der sjældent bevæger sig. Motion er ikke kun vigtigt for kortvarig symptomlindring, men også for at beskytte din krop mod hjertesygdomme og osteoporose. Regelmæssig træning hjælper med at holde dine knogler og muskler stærke. Træning gavner også din fleksibilitet og bevægelse, hvilket hjælper dig med at balancere bedre. Derudover holder træning regelmæssigt dig fra risikoen for knogletab og brud.
Den bedste øvelse, du kan gøre selv derhjemme, er regelmæssig og planlagt aerobic. Brisk walking er også en god sport såvel som billig. Gå en hurtig gåtur tre gange om ugen for at stimulere dig selv til at starte andre sportsgrene.
Stop med at ryge
Kvinder, der ryger, er mere tilbøjelige til at opleve for tidlig overgangsalder end ikke-rygere. De er også mere tilbøjelige til overophedning, og deres kroppe reagerer ikke godt på stoffer. Det er aldrig for sent at holde op med at ryge.
