5 Åndedrætsøvelsesteknikker for at forbedre lungefunktionen

Sunde lunger giver kroppen kapacitet til at opbevare en stor mængde luft. Med en stor luftlagringskapacitet bliver kroppen ikke træt eller let fuldt træt. Desværre, når du bliver ældre, falder din lungekapacitet for ikke at nævne, hvis du har en luftvejssygdom, såsom astma eller KOL. Derfor er du nødt til regelmæssigt at øve adskillige vejrtrækningsteknikker for at opretholde og øge lungekapaciteten.

Åndedrætsøvelse teknikker for lungerne

Mennesker, der har problemer med deres lunger, er i fare for nedsat lungefunktion. Flere faktorer, der kan få en person til at opleve nedsat lungefunktion inkluderer:

• røg
• astma
• lungekræft
• KOL
• emfysem

Med nedsat lungefunktion kan dette føre til et antal luftvejsproblemer.

Heldigvis kan lungefunktion forbedres med ordentlig åndedrætsøvelse, og kroppen kan gemme mere ilt, den har brug for. Hvordan ser vejrtrækningsøvelserne ud? Kom igen, se anmeldelserne nedenfor.

1. Membran åndedrætsøvelse

Denne åndedrætsøvelse involverer mellemgulvet og maven. Denne ene teknik kaldes kan hjælpe med at lette din indsats, når du inhalerer.

I denne ånde fylder den indkommende luft maven fuldstændigt, så den udvider sig, mens brystet ikke bevæger sig meget. Udfør denne øvelse i mindst 5 minutter om dagen.

Her er trinene til denne vejrtrækningsteknik:

• Læn dig tilbage og læn dig tilbage.
• Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet.
• Inhaler gennem næsen i to sekunder, føl luften bevæge sig for at fylde din mave. Mærk din mave blive fuld og bevæge sig og blive større. Din mave skal bevæge sig mere end brystet.
• Udånd i to sekunder gennem de små adskilte læber, mens du mærker, at din mave tømmes.
• Gentag 10 gange. Hold dine skuldre afslappede gennem hele gentagelsen, og hold din ryg lige, mens du øver denne membranåbning.

2. Motion trukket læber vejrtrækning

Rapportering fra COPD Foundation-siden anbefales denne vejrtrækningsteknik til dem af jer, der lider af kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Du er trænet i at reducere antallet af vejrtrækninger, du tager, og holde luftvejene åbne i længere tid.

For at øve det skal du blot trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden så længe som muligt med dine læber sammenklappet.

Sådan gør du åndedrætsøvelser med teknikker trukket læber vejrtrækning:

• Indånd langsomt gennem næsen, og sørg for, at dine læber er lukkede.
• Udånd langsomt gennem læberne, der er bundet eller åbnet meget små. Fjern det så langsomt som muligt, længere end når du inhalerer.
• Gentag igen. Du kan gøre dette stående eller siddende.

3. Motion rib strækning

Denne vejrtrækningsteknik er ret nem at gøre. Nøglen til denne øvelse er at holde så meget luft i lungerne som muligt i 10-25 sekunder.

Denne teknik kan hjælpe med at øge din lungekapacitet, hvis du træner regelmæssigt mindst en gang om dagen. For at resultaterne skal være mere effektive, bør denne åndedrætsøvelse udføres tre gange om dagen. Du kan køre øvelsen i 2-5 minutter hver session.

Her er trinene til vejrtrækningsøvelser med en metode rib strækning:

• Stå lige og krop lige.
• Blæs al ilt fra lungerne ud.
• Træk vejret langsomt, fyld lungerne med så meget luft som muligt.
• Hold vejret i 10-15 sekunder.
• Hvis du ikke er i stand til straks at holde vejret så længe, ​​skal du holde i 6 eller 7 sekunder først. Tilsæt gradvist, indtil du er vant til at holde vejret i 10-15 sekunder.
• Efter at have gennemgået 10-15 sekunder, udåndes igen, indtil al ilt fra lungerne frigøres.

4. Motion nummereret vejrtrækning

Denne åndedrætsøvelse kan være nyttig for alle, der ønsker at øge lungekapaciteten. Med denne vejrtrækningsteknik skal du udføre op til 8 tællinger uden at stoppe.

Sådan udføres vejrtrækningsteknikker nummereret vejrtrækning, er:

• Stå lige med lukkede øjne, og tag derefter en dyb indånding.
• Når du inhalerer, forestil dig tallet 1.
• Hold vejret i et par sekunder, og træk derefter ud.
• Inhalér igen, mens du forestiller dig tallet 2.
• Hold vejret igen i et par 3 sekunder, og træk derefter ud.
• Inhalér igen, mens du forestiller dig nummeret 3.
• Gør dette, indtil du forestiller dig tallet 8.

5. Pulmonal styrketræning pranayama

Denne vejrtrækningsteknik udføres mens du sidder skiftevis ved hjælp af højre og venstre næsebor.

Måden at gøre denne Pranayama lungestyrketræning er også ret let:

• Sid krydsede ben med lige ryg.
• Dæk venstre næsebor med fingrene.
• Træk vejret dybt, langsomt med åbent højre næsebor.
• Når det er maksimalt at trække vejret, skal du lukke højre næsebor og åbne det venstre næsebor samtidig for at trække vejret langsomt ud.
• Udånder maksimalt fra venstre næsebor.
• Inhalér igen gennem venstre næsebor.
• Luk derefter venstre næsebor igen, og træk vejret ud gennem højre næsebor. Tag det langsomt ud.
• Gør det kontinuerligt skiftevis op til 10 gange.

6. Åndedrætsøvelse med meditation

Meditation er kendt for at være effektiv til at slappe af i sindet. Men vidste du, at meditation også kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen? Der er to typer meditation, nemlig meditation med et fokuspunkt og meditation med to fokuspunkter

Meditation med et fokuspunkt

For at få de bedste resultater, gør denne meditation et sikkert og stille sted. Fokuser kun på din ånde i 15-20 minutter.

Når du trækker vejret, skal du sige ord som "fred", "kærlighed" eller "håb" for at give dit sind forslag til at forblive rolige. Når du har gjort denne meditation, vil du indse de umiddelbare fordele ved din vejrtrækningsteknik og din ro i sindet.

Meditation med to fokuspunkter

Denne meditation er en meditationspraksis, der fokuserer på både din ånde og dine tanker. Folk, der har svært ved at trække vejret, er især modtagelige for stress, hvilket kan føre til et forstyrret sind. Denne type meditation kan være en løsning, der hjælper med at berolige dit sind og berolige dine følelser. Meditation kan udføres, mens du sidder afslappet eller imellem de daglige aktiviteter.