:
- Tips til at overvinde træthed under menstruation
- 1. Forbedre din diæt
- 2. Drik vand
- 3. Undgå drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol
- 4. Sport
- 5. Calcium i kroppen
Nærmer sig eller under menstruation, de fleste kvinder oplever PMS (præmenstruelt syndrom). PMS kan forårsage symptomer på mavekramper eller uudholdelig hovedpine. Især hvis du også let bliver træt, vil dette helt sikkert forstyrre dine aktiviteter. Der er flere måder at håndtere menstruationstræthed på, så du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter. Her er tipene.
Tips til at overvinde træthed under menstruation
1. Forbedre din diæt
At spise et par gange om dagen med en lille portion anbefales mere end at spise kun tre gange om dagen med en stor portion. At spise oftere holder din energi på et stabilt niveau. I mellemtiden, hvis du forlader din krop uden mad i lang tid, bliver du lettere træt.
Juster din diæt for at gøre den mere regelmæssig og sundere. Tilføj en proteinkilde til din diæt hver dag. Protein fungerer til at øge energi, så du føler dig mere energi hele dagen.
Derudover kan et multivitamintilskud også hjælpe med at overvinde menstruationstræthed. Fordi mangel på næringsstoffer får dig til at føle dig let træt, især når du har menstruation. Imidlertid skal du først konsultere din læge, inden du bruger kosttilskud, herunder blodforstærkende vitamintilskud.
Det er også vigtigt at reducere forbruget af forarbejdede fødevarer, der indeholder højt sukkerindhold og salt. Desuden øg dit indtag af frugt og grøntsager, da disse indeholder masser af næringsstoffer, som kan øge din energi.
2. Drik vand
Når du mangler væske i din krop, bliver du dehydreret. Dette gør hjertet nødt til at arbejde hårdere for at holde ilt og næringsstoffer i bevægelse gennem kredsløbssystemet. Mangel på blod kan forårsage iltmangel, der transporteres rundt i kroppen. Dette gør dig let træt og søvnig.
Få dit vandbehov på en dag. Generelt rådes alle til at drikke 8 glas vand om dagen eller ca. 2 liter. Denne dosis er tilstrækkelig til at imødekomme vandets behov i kroppen. Det er dog bedst at drikke vand, når du er tørstig.
3. Undgå drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol
Når du menstruerer, skal du undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, energidrikke og læskedrikke. Alkohol og koffein kan gøre det vanskeligt at sove godt hele natten, hvilket kan give dig træthed næste dag.
4. Sport
Motion hver dag behøver virkelig ikke være tung. Bare at gå i cirka 30 minutter kan være en mild og nem træningsmulighed for dig at gøre. Motion får din krop til at bevæge sig, giver dig et boost af energi og giver dig mulighed for at sove bedre om natten.
5. Calcium i kroppen
Forbrug af 1.300 mg calcium pr. Dag kan hjælpe med at reducere eller forhindre PMS-symptomer, herunder træthed. Calcium kan fås fra komælk og dets afledte produkter (yoghurt eller ost); grøntsager såsom spinat, broccoli og kål; at fiske som sardiner og laks.
Hvis du vil tage et calciumtilskud, skal du først spørge din læge, om det er nødvendigt, og i hvilken dosis. Årsagen er, at overskydende calcium kan skade kroppen.
x
