5 Yoga udgør rygsmerter, som du skal prøve

Dovetræning, hyppig bæring af tunge belastninger og hobbyen med at sidde i en bøjet stilling er nogle af de daglige vaner, der forårsager rygsmerter eller smerter. Interessant nok viser det sig, at det at gøre regelmæssige yogaøvelser ikke kun hjælper med at slippe af med stress, ved du! Forskellige bevægelser, der slapper af kroppen, kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Er du interesseret i at prøve det? Kom nu, overvej følgende yogapositioner for rygsmerter!

Forskellige yogabevægelser for rygsmerter

1. Barnets stilling

Kilde: Gfycat

De folder, som kroppen skaber, når du udfører denne yogabevægelse, hjælper ikke kun med at lindre stivhed i nakke og ryg, men vil også gøre kroppen mere behagelig bagefter. Dette skyldes strækning af rygsøjlen, taljen, lårene og anklerne.

Sådan gør du:

1. Sid med dine ben foldet indad (hvis det er nødvendigt, kan du bruge en madras, tæppe eller anden base til at støtte din pande, bryst og lår).
2. Peg din krop fremad, med dine hænder lige og rører ved yogabasen.
3. Bøj dig, hvil forsigtigt på panden på yogamåtten.
4. Hold dine hænder lige frem, og løft derefter din krop tilbage til sin oprindelige position.
5. Fokuser på at frigøre al stivhed og spænding i ryggen, når din krop bøjer sig fremad.
6. Gentag bevægelsen i 5 minutter.

2. Sfinx udgør

Kilde: Gfycat

Denne stilling, der involverer rygsøjlen, maven og balderne, hjælper med at slappe af stive muskler i ryggen. Derudover vil brystet og skuldrene også blive strakt mere.

Sådan gør du:

1. Lig på din mave med dine ben lige, og dine hænder bøjede, mens du hviler på gulvet (se billede).
2. Fokuser på musklerne i din nedre ryg, glutes og lår.
3. Bring albuerne ned, så dine skuldre, arme og ansigt også bevæger sig nedad.
4. Løft derefter din krop og hovedet op igen, mens du engagerer dine mave muskler for at støtte din ryg.
5. Sørg for, at dit blik er lige fremad og afslappet, når du løfter din krop op.
6. Gentag bevægelsen i 5 minutter.

3. Hund nedadvendt

Kilde: Gfycat

At udføre yoga-bevægelser mod rygsmerter er rettet mod rygsøjlen, så det kan hjælpe med at lindre smerter. På den anden side øges også kroppens styrke til at stå og bevæge sig.

Sådan gør du:

1. Placer din krop på alle fire.
2. Bring din krop langsomt opad med dine knæ ikke længere berører gulvet (se billede).
3. Tryk hårdt på dine hænder, flyt derefter dine hænder, som om du bringer din krop tilbage og ned.
4. Slap af kroppens muskler, især ryg og talje, og hold øje med skuldrene og hofterne.
5. Hold hovedet i niveau med dine overarme.
6. Hold denne position i 1 minut.
7. Gentag bevægelsen i 5 minutter.

4. Udvidet trekant

Kilde: Gfycat

Denne yoga bevægelse for rygsmerter, der danner en krop som en trekant, menes at være i stand til at strække musklerne i hofterne, rygsøjlen og lysken. Ikke kun det, men musklerne i skuldre, bryst og ben bliver også stærkere, hvilket hjælper med at lindre rygsmerter, bækken smerter og nakkesmerter.

Sådan gør du:

1. Stå oprejst, og åbn derefter dine fødder skulderbredde fra hinanden med din højre fod fremad, mens din venstre fod er tilbage (se billede).
2. Løft dine arme parallelt med gulvet, og dine håndflader vender nedad.
3. Vip din højre hofte fremad, såvel som dine arme og bryst (se billede).
4. Bring dine hænder ned, indtil de rører ved dine fødder eller yogamåtte, og din venstre hånd er lige op.
5. Hovedets position, der peger nedad og opad, er som at se skiftevis på hænderne (se billede).
6. Hold denne position i 1 minut.
7. Gentag bevægelsen i 5 minutter.

5. Spinal twist med to knæ

Kilde: Gfycat

I lighed med nogle af de tidligere beskrevne yogapositioner for rygsmerter indebærer denne stilling at flytte ryg, ryg, skuldre og hofter. Det er derfor, kroppen vil føle sig mere afslappet efter at have udført denne yoga bevægelse.

Sådan gør du:

1. Lig på ryggen med dine knæ stående oven på brystet, og dine arme lige ud til siderne.
2. Bring dine fødder langsomt til venstre på kroppen, hold begge knæ med dine hænder for at holde dem fastgjort.
3. Forsøg at holde kropspositionen lige frem, men hoved og hals vippes mod højre (se billede).
4. Bliv ved med at trække vejret bedst muligt i denne position.
5. Hold bevægelsen i ca. 30 sekunder.
6. Gentag bevægelsen på den modsatte side.

x