:
- Yoga udgør for forstoppelse
- 1. Barnets stilling yoga for at overvinde forstoppelse
- 2. Cobra udgør yoga for at overvinde forstoppelse
- 3. Adamant udgør
- 4. Halv spinal twist udgør
- 5. Bue udgør
Vidste du, at bortset fra at være en meditationsøvelse, der beroliger sindet, viser det sig, at yoga også kan behandle forstoppelse. Denne kendsgerning blev demonstreret i en undersøgelse fra 2015, der involverede mennesker med sygdommen Irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller kolon lidelser.
Ifølge undersøgelsen kan yoga være en alternativ behandling til behandling af symptomer forbundet med IBS, såsom diarré og forstoppelse. For de af jer, der er interesseret i at prøve, her er en række bevægelser med trin!
Yoga udgør for forstoppelse
1. Barnets stilling yoga for at overvinde forstoppelse
Stress er en af de faktorer, der kan forårsage forstoppelse på grund af dens virkninger, der kan have en negativ indvirkning på din fordøjelse. En yogastilling, der kan hjælpe med at løse dette problem, er et barns positur. Denne position udføres ofte, når du lige er begyndt at lære yogabevægelserne.
Hovedets position mod måtten har en beroligende effekt på hjernen. Derfor kan denne yogastilling også hjælpe med at reducere forstoppelsessymptomer.
Her er trinene:
- Start i en siddende stilling på dine knæ med knæene let fra hinanden.
- Bring din krop fremad med dine hænder strakte lige ud, så bøj dig over din krop, indtil din pande og hænder rører ved måtten.
- Hold positionen i et par sekunder, du kan gentage dette trin et antal gange.
2. Cobra udgør yoga for at overvinde forstoppelse
Kilde: Lektioner
Ikke kun kan det styrke musklerne i maven, cobra-pose kan være nyttigt for at forbedre fordøjelsessystemets funktion. Denne yogastilling hjælper også med at behandle forstoppelsessymptomer såsom flatulens og gasophobning. Sådan gør du det, har en tendens til at være let, fordi du ikke behøver at rotere din krop.
Her er trinene:
- Ret din krop på måtten på din mave, placer dine håndflader ved siden af dine skuldre.
- Løft hovedet let opad, bøj forsigtigt nakken bagud, efterfulgt af dine skuldre og overkrop, mens du holder håndfladerne.
- Hold i et par sekunder, og sænk dig derefter ned igen. Gør dette trin flere gange, mens du skifter med indånding og udånding.
3. Adamant udgør
Kilde: Medicinske nyheder i dag
Adamant udgør er også en af de nemmeste udgør at gøre. Selvom bevægelserne er enkle, er denne yogastilling også en fordel ved håndtering af symptomer på forstoppelse ved at øge blodcirkulationen til maven, hvilket kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Du kan også træne din krop til at være mere fleksibel og forbedre din kropsholdning.
Trinene er:
- Start med at sidde på ryggen på måtten med dine knæ og fødder rørende gulvet.
- Sid med din krop på dine hæle.
- Ret din krop, og læg derefter håndfladerne på dine lår.
- Hold denne position i flere minutter.
4. Halv spinal twist udgør
Kilde: Moder Mag
Yoga udgør halv spinal twist hvilket gøres i siddende stilling, mens du roterer kroppen lidt, vil være nyttigt til at stimulere fordøjelsesorganerne og hjælpe med afgiftningsprocessen og derved reducere symptomerne på forstoppelse. Dette er ret effektivt som en yoga bevægelse for at overvinde forstoppelse.
Der er også trin er:
- Start denne stilling ved at sidde på måtten og strække dine ben ud foran dig.
- Bøj dit venstre ben, og tag derefter dit ben til højre over dit højre ben.
- Bøj dit højre knæ til venstre, placer fodsålerne, indtil de er tættere på bagdelen.
- Placer din højre albue i nærheden af dit venstre knæ og drej din krop let ved at se til venstre side.
- Bevar positionen i et par sekunder, gentag dette trin med den anden side.
5. Bue udgør
Kilde: Lektioner
Endnu en yogastilling for at overvinde forstoppelse, nemlig bue udgør. Denne bevægelse fokuserer pres på maven for at hjælpe med ubehaget forårsaget af overskydende gas, der forårsager forstoppelse. Husk, denne stilling vil være lidt sværere end den forrige. Hvis du stadig er nybegynder og vil prøve, skal du gøre dette langsomt uden at belaste din krops evner.
Tricket er:
- Ret din krop på måtten med din maveposition.
- Bøj dine knæ, og stræk derefter anklerne med dine hænder. Løft brystet fra måtten så langsomt og behageligt som muligt.
- Brug et tryk mellem dine arme og ben til at løfte lårene lidt væk fra måtten.
- Hold i et par sekunder, gentag bevægelsen et par gange.
x
