:
- Forskellige sunde drikkevarer, der kan få dig til at sove godt
- 1. Varm mælk
- 2. Lavendel og kamille te
- 3. Kirsebærsaft
- 4. Mandelsmoothies
- 5. Citronmelisse
Generelt behandles søvnløshedsproblemer forårsaget af søvnløshed med renere søvnændringer og en sundere livsstil. I visse tilfælde kan folk, der oplever søvnløshed, muligvis have behov for behandling eller tage sovepiller. Men vidste du, at nogle naturlige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at sove godt hele natten? Se her, lad os!
Forskellige sunde drikkevarer, der kan få dig til at sove godt
1. Varm mælk
Mælk indeholder den aktive forbindelse tryptophan. Indholdet af tryptophan i mælk kan stimulere hjernen til at producere hormonerne serotonin og melatonin. Disse to hormoner får dig til at føle dig mere afslappet, rolig og hurtigt søvnig. Derudover indeholder mælk også højt indhold af calcium, hvilket kan gøre dig søvnig.
For at sove godt er det en god ide at indtage varm mælk inden sengetid. Varme temperaturer kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og afslappet.
2. Lavendel og kamille te
Ifølge Marie Ruggles, en diætist citeret fra Reader's Digest, kan urtete med en kombination af kamille og lavendelblomster få dig til at sove bedre. Te lavet af tørrede kamilleblomster har en effekt, der kan hjælpe med at lindre stress og berolige sindet. Mens lavendel æterisk olie kan slappe af spændte nerver efter en dag med aktiviteter.
For at gøre det kan du bruge 2 kamille teposer gennemsyret i varmt vand i 8 minutter. Rør derefter, mens du tilsætter 1 eller 2 dråber ren lavendelolie. Tag det 30-60 minutter før sengetid.
3. Kirsebærsaft
Kirsebærsaft menes at være en drink til behandling af søvnløshed. I en undersøgelse sov søvnløshed, der indtog to ounce kirsebærsaft i to uger, 90 minutter længere end dem, der ikke drak saften før sengetid.
Kirsebær har antiinflammatoriske egenskaber, som menes at hjælpe det biologiske ur til bedre at regulere din søvncyklus. Sørg for at indtage ren kirsebærsaft uden tilsat sukker.
4. Mandelsmoothies
Mandler indeholder magnesium, der virker til at berolige nervesystemet. I virkeligheden vil hjernen udløse frigivelsen af serotonin- og melatoninproduktion, som får dig til at føle dig søvnig hurtigt.
Sådan gør du det sådan: blender almindelig mandelmælk med bananskiver. Bananer er også en høj kilde til tryptophan og magnesium, som hjælper dig med at sove godt.
5. Citronmelisse
I en undersøgelse, der undersøgte de sundhedsmæssige fordele ved citronmelisse, viste det sig, at en af dem behandlede søvnløshed. Undersøgelsen rapporterede, at 81 procent af de mennesker, der indtog en kombination af citronmelisse og urtete, sov bedre end folk, der kun indtog placebo-te. Bortset fra det har citronmelisse også en beroligende virkning og forbedrer dit humør, så du kan sove godt igen.
