Volleyball og dens 5 sundhedsmæssige fordele, hvis de udføres regelmæssigt

Sammenlignet med futsal eller basketball spiller indonesere sandsynligvis sjældent volleyball - medmindre der er visse specielle lejligheder, såsom SEA GAMES-mesterskabet. Det betyder dog ikke, at fordelene ved at spille volleyball ikke er så store som de to populære sportsgrene.

Bortset fra at øve samarbejde med venner viser det sig, at der stadig er mange sundhedsmæssige fordele, som du kan få ved at spille volleyball.

Fordelene ved at spille volleyball for kroppens sundhed

1. Reducer stress

Hjernen vil øge produktionen af glade humørhormoner, når vi træner, nemlig endorfiner, dopamin, serotonin og tryptophan. Regelmæssig træning kan også reducere hormonerne cortisol og adrenalin, to stressfremkaldende hormoner, og erstatte dem ved at øge hormonet norepineprin som et antidepressivt middel.

Alle disse positive hormoner vil så arbejde sammen for at skabe følelser af glæde og slippe af med stress og derved skabe positive tanker. Derfor anbefales motion ofte som en supplerende terapi til at håndtere symptomerne på forskellige psykiske sygdomme.

Effekten af at reducere stressniveauerne øges også i volleyball, fordi det involverer social interaktion med mange mennesker på én gang.

2. Hjælper med at sove bedre

Motion kan få dig til at sove bedre, fordi det hjælper med at øge enzymaktivitet og muskelfunktion og hjælper med at slappe af din krop efter en lang arbejdsdag. Om morgenen vil du føle dig mere energisk.

Rapportering fra Healthline-siden hjælper den stigning i kropstemperatur, der opstår, når du træner, dig også med at sove godt. Faktisk er moderat intensitet rapporteret at hjælpe med at kontrollere forskellige søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed.

Men stadig ikke over-motion. At træne for hårdt gør din krop endnu mere træt og dehydreret, hvilket gør det svært at sove.

3. Kraftig at tabe sig

Volleyball er en type aerob konditionstræning. Cardio-træning i sig selv er en type træning for at øge hjertefrekvensen. I 15-20 minutter eller mere spiller du volleyball, hvilket giver din puls en stigning på op til 60-80% af det normale.

Hjertet består af muskler, der skal bevæge sig for at blive stærkere og stærkere. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene strømme mere blod og hurtigere. Stærke blodkar kan føre mere ilt ind i muskelcellerne.

Dette gør det muligt for cellerne at forbrænde mere fedt under træning og i hvile. Derfor er kardo-træning mest valgt for at hjælpe dig med at tabe sig, fordi denne aktivitet er meget effektiv til at forbrænde fedt. Volleyball forhindrer regelmæssigt også overvægt og fedme, som er kilden til alle metaboliske sygdomme, såsom diabetes.

Volleyball i 20 minutter kan forbrænde 126 kalorier. Forestil dig, at hvis du spiller volleyball regelmæssigt i 20 minutter i 1 fuldt år, kan du forbrænde så meget som 459.900 kalorier eller svarende til at reducere 6 kg fedt fra din krop. Forskning har vist, at jo højere cardiointensitet du gør, jo flere kalorier forbrænder du.

4. Byg og styrk muskler såvel som led

Bortset fra at styrke hjertemusklerne, involverer at spille volleyball også en masse bevægelse af lemmerne. Startende fra lægmuskler, lår, bagdel, hofter, der bruges til at hoppe og løbe, til overarme og rygmuskler for at ramme bolden.

Ved at spille volleyball bliver dine led stærkere, da de løbende trænes i at løbe. spring og slå. Stærke led vil forhindre dig i forskellige risici for skader under sport og daglige aktiviteter ..

5. Styrker knogler

Volleyball inkluderer vægttræning, der kan styrke knoglerne.

Regelmæssig vægttræning hjælper kroppen med at kontrollere frigivelsen af sclerostinniveauer, mens den øger produktionen af et specielt hormon kaldet IGF-1, som spiller en vigtig rolle i knoglevækst. Sclerostin i sig selv er et naturligt protein, der, når niveauer akkumuleres i knogler, kan gøre knogler mere tilbøjelige til porøse.

På den måde kan volleyball hjælpe med at opretholde knogletæthed fra en tidlig alder og forhindre symptomer på osteoporose i fremtiden.