:
- Fødevarer, der spises dårligt inden træning
- 1. Salat
- 2. Umodne bananer
- 3. Fødevarer med højt fedtindhold
- 4. Frugtsaft
- 5. Energidrikke
Der er ikke noget galt, hvis du vil spise mad, før du træner. Genopfyldning af energi inden træning er meget god at gøre. Men hvis du virkelig kender den rigtige måde at tage sig af din krop, vil du helt sikkert undgå visse fødevarer, før du går til gymnastiksalen. Mad junkfood som pommes fritesburgere, sodavand og andre er bestemt dårlige fødevarer at starte din træning med. Men vidste du, at nogle andre fødevarer, som du synes er sunde, faktisk bliver dødbringende våben for dig? For at finde ud af mere, lad os se på følgende fødevarer, der indtages dårligt, før du træner!
Fødevarer, der spises dårligt inden træning
1. Salat
Salat skal være god at spise hele tiden, ikke? Ikke rigtig, men det er ikke rigtig dårlig mad. Hvis du spiser din salat på den rigtige måde (for eksempel flere grøntsager end flødesauce og krutoner), kan du undslippe ubehaget ved at træne. "Salat er meget sund, men det er ikke det bedste valg inden en træning," siger Erica Giovinazzo, ernæringsekspert og træner hos Brick CrossFit New York. "Alle grøntsager med højt fiberindhold kan bremse fordøjelsen. Dette kan resultere i flatulens og gas under træning. "
Af samme grund er crudité (et smukt navn for en forretterstallerken med grøntsager) også en dårlig mad at spise før træning, ifølge Mary Hartley, en ernæringsekspert. Grøntsager, der er nærende, såsom blomkål, broccoli og paprika, der har et højt indhold af kulhydrater, vil forårsage en følelse af ubehag i maven, hvis du træner lige efter. For dit helbred, mens du træner, kan du spise denne salat et par timer før træning eller efter.
2. Umodne bananer
Bananer er ofte den snackmad, som mange mennesker altid vælger, før de sætter foden i gymnastiksalen på grund af det indhold af kalium og kulhydrat, de indeholder. Men hvis du planlægger at spise en inden du træner, skal du sørge for, at den er en moden, gul banan og ikke ser ud som om den blev plukket fra træet. Årsagen er, at umodne grønne bananer har et højt stivelsesindhold, hvilket gør dem vanskelige at fordøje.
Hartley siger, at bananer, der stadig ikke er modne, kan forårsage oppustethed. På den anden side er en moden banan (måske med et par brune pletter på skræl) det bedste valg. Dette skyldes, at modningsprocessen er omdannet fra stivelse til sukker, som lettere absorberes og bruges af din krop som træningsbrændstof.
3. Fødevarer med højt fedtindhold
Du bør undgå mad, der indeholder meget fedt, f.eks. Burgere, ostekage, etc. Dog vil sunde fødevarer med et højt indhold af sunde fedtstoffer også reducere træningsevnen, såsom ost, mandler og avocado. Fedt bliver til energi i en meget langsommere hastighed end kulhydrater og protein, hvilket gør det vanskeligt for dig at bruge den energi til motion. Selvom avocado er kendt som et vægttabsmiddel, bidrager den tilsatte fiber i den også til et højt niveau af gas og oppustethed.
4. Frugtsaft
Frugtkoncentreret juice er en dårlig mad at indtage før træning på grund af det høje sukkerindhold i dem. Imidlertid vil frisk presset appelsinjuice sandsynligvis efterlade dig følelsen af at være træt efter to træningssessioner. Dette skyldes, at frugtsaft har masser af naturlige sukkerarter, men har næsten nul fiber, der hjælper med at absorbere energi. Riska Platt, ernæringsekspert, siger, at du har det bedre at spise æbler inden træning. Appelsinjuice kan dog også være en god tilføjelse efter træning for at sikre, at du er hydreret nok.
5. Energidrikke
De fleste energidrikke, der er kulsyreholdige og fulde af sukker (eller kunstige sødestoffer), kan forårsage gas, oppustethed og træthed. Ikke at de er en dårlig mad for dig, men de er ikke gode til at holde dig hydreret, hvilket er nøglen til at træne. Koffein, grøn te eller sort te kan hjælpe, hvis du har brug for et boost før træning.
