:
- Mad under menstruation er godt for kvinder
- 1. Sunde snacks
- 2. Fødevarer, der indeholder jern
- 3. Traditionelle krydderurter eller fødevarer
- 4. Fiberfødevarer som mad under menstruation
- 5. Mad, der ikke er for salt
Menstruation resulterer i forskellige typer ændringer i en kvindes krop hver måned. Normalt når menstruation ankommer, vil kvinder snacke på søde ting som chokolade, martabak eller kager. Desværre er dette ikke altid godt for en kvindes krop under menstruation. Hvilken mad under menstruationen er så god? Tjek følgende muligheder.
Mad under menstruation er godt for kvinder
Menstruation eller menstruation vil normalt gøre kvindelige hormoner ustabile, også svingende. På den måde svinger kvinders ernæringsbehov også. Så det er vigtigt at vedligeholde og være opmærksom på den mad og drikke, som kvinder spiser før, under og efter menstruation. Her er en liste over fødevarer under menstruation, som du bør vide.
1. Sunde snacks
Snacking er en af de ting, der ikke kan undgås under menstruationen. Nå, det er en god ide at forberede sunde snacks. I stedet for at spise martabak, stegte fødevarer eller slik skal du erstatte dem med sunde snacks med lavt kalorieindhold. Det tilrådes at udskifte usunde snacks med yoghurt, nødder, frisk frugt eller endda jordnøddesmør, som det er okay at indtage, mens din periode er i gang.
2. Fødevarer, der indeholder jern
Blod, der kommer ud under menstruation, kan faktisk øge risikoen for anæmi, ved du. Ja, for at overvinde risikoen for at udvikle anæmi er det bedre, hvis din menstruation er fyldt med jern i den. For eksempel kan du spise kød, mælk, fisk, grønne grøntsager eller endda fuldkornsprodukter for at forhindre anæmi i at komme, når din menstruation ankommer.
3. Traditionelle krydderurter eller fødevarer
Traditionelle indonesiske krydderier som gurkemeje og ingefær er gode til at lindre smerter under PMS. For eksempel kan du blande din egen urtemedicin med en gurkemeje, der vaskes og derefter males, indtil den er let glat. Bland lidt vand, klem og drikk gurkemeje vand regelmæssigt for at lindre PMS smerter.
Bortset fra det kan du også bruge ingefær. Ingefær er kendt for at have antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lindre kolik under eller før menstruation. For at bruge ingefær kan du koge ingefær med te eller tilføje ingefær til mad.
4. Fiberfødevarer som mad under menstruation
Fødevarer rig på fiber som hvede, frugt og grønne grøntsager er nogle af de bedste menstruationsfødevarer for kvinder. Hvorfor? Under menstruationen forstyrres fordøjelsen normalt, så fiberholdig mad er den rigtige løsning. Forbruge nok fiber til at undgå forstoppelse eller oppustethed under menstruation.
5. Mad, der ikke er for salt
Normalt er kartoffelchips, salt snacks eller endda salte side retter en af de fødevarer, som kvinder tørster under menstruationen. Faktisk er mad med en lækker smag pirrende, men denne type mad er ikke den rigtige mad til forbrug.
Natrium i salt mad kan gøre din mave oppustet, hvilket gør dine menstruationer endnu mere ubehagelige.
x
