:
- Hvad er tilgivelseterapi?
- Hvordan tilgives ved at anvende denne terapi?
- 1. Forpligtelse og sikker på at ønske at frigøre hjertet
- 2. Udtryk dine følelser
- 3. Bare fokuser på fremtiden
- 4. Stop med at bebrejde andre mennesker
- 5. Tilgiv dem og tilgiv dig selv
En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort af Journal of Consulting and Clinical Psychology, sagde, at nogen, der tidligere har følelse, vrede, ondt, kronisk hævn eller noget, der er relateret til følelsesmæssige sår, stadig kan behandles med "tilgivelsesterapi".
Hvad er tilgivelseterapi?
Tilgivelsesterapi er en øvelse såvel som en måde at give slip på følelsesmæssige sår og problemer, som har været i brug siden 1980. Dens anvendelse er steget indtil 1990 og kan tilpasses som en del af enhver traditionel psykoterapi, så længe den følger kravene og de anbefalede trin.
Hvordan tilgives ved at anvende denne terapi?
Nathaniel Wade, professor i psykologi ved Iowa State University, studerede 54 tilfælde af psykoterapi med problemer omkring følelsesmæssige sår, traumatiske skader, forræderi og endda ydmygelse. Wade fandt gode resultater, når folk, der oplevede oplevelsen, deltog i "tilgivelseterapi" -sessioner udført af ham og hans team.
Resultaterne opnået af deltagerne efter at have taget terapien reducerede angst, depression og endda øget forventet levealder for fremtiden. Derudover var individuel terapi mere effektiv end gruppeterapi. Følgende er et eksempel på de trin, der kan følges:
1. Forpligtelse og sikker på at ønske at frigøre hjertet
Den første måde at tilgive er at forpligte sig til at give slip på alle de problemer, der har gjort dit hjerte urolig. For ikke at genopleve fortidens smerte, stop med at tænke på det og fortæl andre mennesker om det.
2. Udtryk dine følelser
Du har stadig lov til virkelig at udtrykke den smerte, du føler. Gør det ved hjælp af en høj bevidsthedsgrænse. Normalt lufter folk deres fordømte følelser ved hjælp af bestemte medier, f.eks. Som at fortælle historier med venner, skrive dagbøger eller endda blot skrive breve uden formålet at sende dem. Dette vil også hjælpe dig med at forstå dig selv og det ondt, du føler.
3. Bare fokuser på fremtiden
Det føles ikke godt, hvis sindet konstant hjemsøges af uendelige sårede følelser. Men hvor længe vil du være sådan? Når alt kommer til alt, tænker den person, der skader dig, ikke nødvendigvis også på dine følelser, ikke? Du skal også være ansvarlig for din egen lykke og ikke forvente lykke fra andre. Intet kan vende tilbage tid i fortiden, hvad du kan gøre er at gøre i dag til den bedste dag i dit liv.
4. Stop med at bebrejde andre mennesker
Stop med at tænke på dig selv som en ofre for hovedpersonen. Der skal være fortidige minder, der holder op med at dukke op fra tid til anden. Slap af, alt hvad du skal gøre er at indrømme. At indrømme, at dette er sket, er et tegn på, at du næsten er ved at give slip.
Dette er tiden til at være tolerant over for at kunne acceptere dig selv for ikke at bebrejde nogen eller omstændigheder. Når du bebrejder andre, betyder det, at din smerte er den, du er nu. Derefter skal du ikke glemme at gøre dig opmærksom på, at du er i den position, du er i nu, hvor du næsten erobrede praksis og måder at give slip på.
5. Tilgiv dem og tilgiv dig selv
Vi behøver muligvis ikke at glemme andres dårlige opførsel, men faktisk har alle ret til at blive tilgivet og omvendt med dig. Nogle gange er mange mennesker fanget i dagens smerte, er stædige og føler sig ude af stand til at tilgive. Faktisk er det nytteløst og selvdestruerende.
Tilgivelse er ikke et tegn på, at du er svag. Tværtimod er dette bare en håndgribelig gestus, som du indrømmer, at nogen har gjort dig ondt, men at du vil gøre fremskridt i livet uden at tænke over det igen. Bortset fra at være en måde at være oprigtig, har tilgivelse også til formål at empati med andre mennesker og forsøge at se tingene fra deres synspunkt.
