:
- 1. For længe at se fjernsyn
- 2. Spis for meget
- 3. Rygning
- 4. Spis sjældent frugt og grøntsager
- 5. Spis ofte salte snacks
Kardiovaskulær sygdom er en sygdom relateret til hjerte og blodkar. I verden er hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde de vigtigste dødsårsager med en dødsrate på omkring 17,3 millioner mennesker hvert år. Faktisk forventes dette tal at stige indtil 2030. I mellemtiden var Indonesien i 2013 prævalensen af koronar hjertesygdom 0,5% og prævalensen af sac-svigt 0,13%.
Når man ser denne kendsgerning, er det ikke overraskende, at regeringen har gjort forskellige bestræbelser for at øge offentlighedens bevidsthed om at bevare hjertesundheden. Og den gode nyhed er, at for at opretholde et sundt hjerte kan du starte med et par enkle trin, hvoraf den ene konsekvent lever en sund livsstil.
Her er nogle dårlige vaner for dit hjertes sundhed og hvordan du undgår dem.
1. For længe at se fjernsyn
I øjeblikket er der forskellige former for underholdning på tv; hvad enten det er i form af sæbeoperaer, FTV, komedie eller musik. Som et resultat er det ikke overraskende, hvis du kan lide at sidde længe foran fjernsynet bare for at se dine yndlingsprogrammer. Men hvad du har brug for at vide, er at sidde i timevis foran fjernsynet kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge en japansk undersøgelse kan det faktisk øge risikoen for død fra blodpropper i lungerne at sidde for længe, mens du ser tv.
Dette sker, så længe du ser fjernsyn, har du en tendens til at forblive i den samme stilling, som sidder, uden nogen anden aktivitet, og dette får din blodcirkulation til at blive forstyrret. Derudover kan manglende bevægelse påvirke fedt- og sukkerniveauet i kroppen.
Derfor, hvis du kan lide at sidde i lang tid foran fjernsynet, er det en god ide at tage nogle enkle trin for at forhindre blodpropper i lungerne, hjertesygdomme eller slagtilfælde, såsom følgende: efter en time eller mere ved at sidde og se tv skal du stå op for at strække musklerne, hvoraf den ene er ved at gå en tur.
2. Spis for meget
En af de største risikofaktorer for hjertesygdomme er at være overvægtig eller overvægtig. Ifølge en undersøgelse præsenteret på American Heart Association Scientific Sessions i 2000 kan spise for meget øge risikoen for hjerteanfald fire gange inden for to timer efter at have spist.
Dette kan ske, fordi uden at du ved det, kan spise for meget øge din puls og dit blodtryk. Denne stigning i blodtrykket kan øge efterspørgslen efter ilt og skabe yderligere byrder for hjertet. Derudover kan højt blodtryk nedbryde kolesterolplader på arterievæggene og udløse dannelsen af blodpropper, der kan blokere blodkar, der kan udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Prøv derfor ikke at overspise - det vil sige spise når du er sulten og stop, før du virkelig er mæt.
3. Rygning
Det er klart, at rygning ikke er godt for dit helbred, herunder for dit hjertesundhed. Rygning øger blodpropper, som kan blokere blodgennemstrømningen til hjertet og derved bidrage til plakopbygning i arterierne. Derudover har undersøgelser vist, at rygning er en vigtig risikofaktor for slagtilfælde, fordi indånding af brugt røg kan give flere skadelige virkninger på cerebrovaskulærsystemet.
Derfor er en måde at forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde på at stoppe med at ryge.
4. Spis sjældent frugt og grøntsager
Selvom frugt og grøntsager er lækre mad at spise, kan ikke alle lide dem. Faktisk har en undersøgelse fundet, at mennesker, der spiser mere end fem portioner frugt og grøntsager om dagen, har en anslået 20% lavere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde end mennesker, der spiser mindre end tre portioner om dagen. Årsagen er, at frugt og grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og kaloriefattige fibre, som kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og blodtryk.
Prøv derfor at lide og forbruge frugt og grøntsager for dit bedre hjertesundhed.
5. Spis ofte salte snacks
Salt mad er ofte appetitvækkende og vanedannende, inklusive junkfood. Mens forbrug af overskydende salt mad kan øge dit blodtryk, hvilket er en vigtig risikofaktor for slagtilfælde, nyresvigt og hjerteanfald. Derfor skal du se dit natriumindtag om dagen. De fleste af os skal holde natriumindtag under 2.300 milligram om dagen eller 1.500 milligram for dem, der har forhøjet blodtryk.
x
