Hjem Meningitis 5 Typer af vægttabsøvelser for mænd
5 Typer af vægttabsøvelser for mænd

5 Typer af vægttabsøvelser for mænd

:

Anonim

Ikke kun kvinder, mænd vil også have den ideelle kropsform og vægt. Ud over at understøtte dit udseende er at holde din vægt under kontrol en måde, du kan opretholde en sund krop på. Hvis du har en plan om at tabe dig, er det ikke kun din kost, du skal justere. Du skal også forbedre sporten. Kom nu, se på øvelserne for at tabe sig, mens du opretholder den ideelle vægt for de følgende mænd.

Vægttab øvelser for mænd

For at tabe og opretholde en sund kropsvægt skal du øge din fysiske aktivitet. En af dem er ved at udøve flittigt. Selvom grundlæggende regelmæssig træning kan danne en ideel krop, er der flere typer træning, der anbefales mest, herunder:

1. Push ups

Kilde: Giphy

Denne vægttabsøvelse bruger fedt som energikilde og omdanner det til muskler, når det gøres ordentligt. Følg trinene som følger:

  • Placer din krop mod gulvet
  • Placer derefter dine hænder foran dine skuldre og læg dem på gulvet
  • Ret dine bagben og støtte din krop med dine hænder og hæle.
  • Sænk din krop langsomt efterfulgt af bøjning af dine arme
  • Hold din krop, så den ikke berører gulvet
  • Foretag bevægelsen op og ned gentagne gange

2. Edderkopcrawl

Kilde:

Hvis du er opmærksom på denne øvelse er ikke meget forskellig fra armbøjninger. Du har dog brug for et ben for at skifte til en højere position, såsom bevægelse af en spiderman-helt, der kravler på en bygning. Målet med at gøre dette vægttab er at opbygge og styrke musklerne i dine arme, ben, bryst og skuldre. Hvordan man demonstrerer denne bevægelse, nemlig:

  • Placer din krop mod gulvet
  • Placer derefter dine hænder foran dine skuldre og læg dem på gulvet
  • Ret dine bagben og støtte din krop med dine hænder og hæle.
  • Sænk din krop langsomt efterfulgt af bøjning af dine arme
  • Mens du løfter benens position så højt som om de var på alle fire
  • Hold din krop, så den ikke berører gulvet
  • Foretag bevægelsen op og ned gentagne gange

3. Sit ups

Kilde: Giphy

Så du har en udstrakt mave til at krympe, gør det mavebøjninger. Denne vægttabsøvelse kan også styrke dine mavemuskler og træne din vejrtrækning. Følg trinene for at udføre denne bevægelse:

  • Læg på gulvet
  • Placer dine hænder bag hovedet og hæng dem sammen
  • Bøj dine knæ og løft dine kalve
  • Løft derefter hovedet
  • Gentag denne bevægelse flere gange

4. Frosne V-Sits

Kilde: Pinterst

Hvis du ser på billedet ovenfor, udgør dine kropsbevægelser bogstavet V. Derfor kaldes denne bevægelse Forzen v-sidder. Denne vægttab øvelse er afhængig af styrken af ​​musklerne omkring taljen, balder, hænder og ben. For at følge bevægelserne skal du følge trinene, nemlig:

  • Placer din krop til at sidde på gulvet
  • Læg dine hænder ved dine sider
  • Løft dine ben op, læg din overkrop let på gulvet, mens du strækker armene fremad
  • Sørg for, at kun balderne berører gulvet
  • Hold i et par minutter
  • vende tilbage til den oprindelige position og gør det gentagne gange

5. Burpees

Kilde:

Denne øvelse aktiverer næsten alle muskler i din krop og kan forbrænde et stort antal kalorier. For at følge bevægelsen skal du være opmærksom på trinnene, såsom:

  • Placer din krop lodret
  • Sænk derefter din krop (squat position) og placer dine hænder ved at røre gulvet ved siden af ​​dine fødder, men stikker lidt fremad
  • Kast dine ben tilbage på plads armbøjninger mens du holder den krop med hænderne
  • Træk derefter benet tilbage til den forrige position (tilbage squat)
  • Stå op fra squatpositionen og ret dig op
  • Gentag bevægelsen flere gange


x

5 Typer af vægttabsøvelser for mænd

Valg af editor