5 Frugter til at bryde fasten med et højt vandindhold, så du ikke bliver dehydreret

Dehydrering er det problem, der oftest opleves, når man går ind i fastemåneden, fordi man ikke kan drikke så ofte som normalt. For at undgå dette problem skal du kende de rigtige drikkeregler ved daggry og bryde fasten. Bortset fra vand kan du også opfylde dine væskebehov ved at spise frugt rig på vandindhold. Følgende er et udvalg af frugter med højt vandindhold, der kan bruges som en menu til at bryde fasten.

Frugt rig på vandindhold til at bryde den hurtige menu

50 procent af menneskekroppen er vand, det er det, der gør det umuligt for alle at mangle væske, fordi det kan forårsage sundhedsmæssige problemer som dehydrering.

Baseret på 2013's ernæringsmæssige tilstrækkelighed (RDA) er det daglige væskebehov for voksne omkring 2300-2600 ml pr. Dag.

Nu hvor du er kommet ind i fastemåneden, skal du imødekomme dine væskebehov ved at indtage vand og frugt højt i vand ved at bryde hurtigt og suhoor.

Følgende frugter kan indtages for at reducere risikoen for dehydrering i fastemåneden:

1. Vandmelon

Denne røde kødfulde frugt er meget frisk, når den bruges som en menu til at bryde fasten. Baseret på indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder 100 gram vandmelon:

Vand: 92 ml
Energi: 28 kalorier
Kulhydrater: 6,9 gram
Fiber: 0,4 gram
Calcium: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Kalium: 93 mg
Natrium: 7 mg

I betragtning af at vandmelon indeholder højt vand, er dets kalorieindhold meget lavt, hvilket gør det velegnet til dem af jer, der ønsker at lave diæt, mens man faste. Vandmelon er også rig på antioxidanter og lycopen, som kan reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

Du kan spise vandmelon straks efter skrælning eller gøre den til en række forfriskende snacks. For eksempel isfrugter til at bryde de hurtige, juice eller vandmelon-popsicles, der er kolde og lækre at spise, når de bryder fasten.

2. Meloner

Ikke meget forskellig fra vandmelon, meloner indeholder også højt nok vand og kan bruges som en snack til at bryde fasten. I 100 gram melon indeholder:

Vand: 90 ml
Energi: 37 kalorier
Kulhydrater: 7,8 gram
Kalium: 167 mg
Calcium: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Melon bruges ofte som ingrediens i frugtsuppe med vandmelon på grund af sin meget forfriskende smag. Selvom den er rig på næringsstoffer, er melon en frugt med et ret højt sukkerindhold.

Derfor bør mennesker med diabetes ikke overspise, når de spiser meloner.

3. Jordbær

Selvom de ofte er sure i smag og ofte får dig til at ryste, har jordbær et ret højt vandindhold og kan bruges som et måltid til at bryde fasten. Hver 100 gram jordbær indeholder:

Vand: 90 ml
Energi: 32 kalorier
Sukker: 2,9 gram
Fiber: 2 gram
Fedt: 0,3 gram
Calcium: 16 mg
Magnesium: 13 mg
Fosfor: 24 mg

Bortset fra vand er jordbær også rig på fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler for at reducere risikoen for betændelse, diabetes, Alzheimers og hjertesygdomme.

Hvis du keder dig med frugtsuppe som et iftar-måltid, kan du lave jordbærstænger dækket af smeltet chokolade.

4. Appelsiner

Denne kødfulde og orange skindede frugt er kendt for sit høje C-vitaminindhold. Men ikke kun det, citrusfrugter kan også bruges til at bryde den hurtige menu, fordi de indeholder højt nok vand. 100 gram appelsiner indeholder:

Vand: 87 ml
Energi: 45 kalorier
Fiber: 1,4 gram
Kalium: 472 mg
C-vitamin: mg
Natrium: 4 mg

Appelsiner er rige på antioxidanter og flavonoider, der kan forhindre celleskader ved at reducere inflammation.

Vand- og fiberindholdet i citrusfrugter hjælper med at kontrollere appetitten i fastemåneden og forhindre overspisning i denne fastemåned.

5. Ananas

Frugten, der vokser i dette tropiske land, har en sur og sød smag, perfekt til en iftar-snack efter måltidet. 100 gram ananas indeholder:

Vand: 88 ml
Energi: 40 kalorier
Kulhydrater: 9,9 gram
Kalium: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Calcium: 22 mg

Ananas indeholder også bromelain, et enzym, der har antiinflammatoriske eller inflammatoriske virkninger og lindrer smerter. I nogle tilfælde bruges bromelain til at reducere bihulebetændelse.