:
- Sund livsstil, der kan forhindre nedsat hjernefunktion
- 1. Vær mere aktiv
- 2. Spis sundt
- 3. Udfordre dit sind til at fortsætte med at lære, selv når det er svært
- 4. Bliv rolig og få tilstrækkelig hvile
- 5. Køn
Alle bliver helt sikkert gamle. Ligeledes med hjernens "alder". Måske har du bemærket, at du for nylig ofte glemmer, hvor du sidst lagde dine husnøgler. Generelt vil faldet i hjernefunktion begynde at falde i en alder af 30 år af forskellige årsager. Fra den langsommere hjernens nervegenereringsproces, jo færre neurotransmittere (et stof, der hjælper "kommunikation" mellem celler i hjernen), ubalancerede hormonniveauer, til krympende hjernevolumen.
Faldende hjernefunktion med alderen kan øge din risiko for at udvikle demens og slagtilfælde. Dette er dog ikke noget at være bange for. Der er en række sunde livsstilsændringer, som du kan foretage fra i dag for at holde din hjerne sund og fungere optimalt, indtil du er gammel.
Sund livsstil, der kan forhindre nedsat hjernefunktion
1. Vær mere aktiv
Der er ingen anden vej til en sund krop i alderdommen end ser aktiv mens du stadig er ung! Ingen grund til at træne ihjel. Træn i mindst 30 minutter hver dag, især med fokus på aerob træning, som kan bremse udviklingen af Alzheimers sygdom og andre hukommelsesforstyrrelser.
Fyld dine dage med positiv fysisk aktivitet, håndter stress godt og få tilstrækkelig søvn. Glem ikke at undgå og / eller holde op med at ryge samt begrænse dit drikke.
2. Spis sundt
Ud over at være aktiv, skal du være opmærksom på din diæt og diæt. Prioriter en daglig diæt med lavt indhold af kolesterol og fedt. En diæt med lavt kolesterolindhold og mættet fedt nedsætter også risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.
Spis mere fed fisk, især dem, der indeholder omega-3 såsom laks / tun / makrel / sardiner, og grøntsager og frugter, der indeholder meget antioxidanter såsom bær, spinat, broccoli, løg og aubergine.
3. Udfordre dit sind til at fortsætte med at lære, selv når det er svært
Kropsalderen kan være gammel, men gør det ikke til en undskyldning for at stoppe med at studere. At træne hjernen ved kontinuerligt at "indtage" nye oplysninger er en god måde at forhindre hjernefunktionsnedgang på. Hvis du har tilstrækkelige økonomiske midler, er der intet galt med at fortsætte din uddannelse til et højere niveau eller tage fremmedsprogskurser eller andre nye færdigheder - madlavning, syning, musikinstrumenter osv.
En anden enklere måde er at læse og spil som sudoku, ridserog krydsord for at finpudse hjernens funktion. At træne dit sind i at fortsætte med at lære nye og vanskelige ting kan gå langt i at forhindre hjernefunktionsnedgang. Dette er tydeligt i grupper af enkeltpersoner superagers, betegnelsen for ældre personer over 65 år, der har kognitiv hjernefunktion såsom 25 år.
At udfordre dig selv til at mestre nye ting vil forbedre kommunikationen i hjernen, og som et resultat vil hjernens kognitive funktion blive bedre. Derudover har læring også positive virkninger såsom øget selvtillid og øve kreativitet og nysgerrighed.
4. Bliv rolig og få tilstrækkelig hvile
Det er vigtigt at træne og udfordre dit sind, men lad det ikke give dig panik og stress. Kombinationen af panik og stress kan interferere med hjernens kognitive processer til indlæring og hukommelse, hvilket begrænser kapaciteten hos individets egne evner. Bortset fra at træne, så prøv at lave aktiviteter som yoga, meditation, og glem ikke at have det sjovt!
5. Køn
Forskning udført af universiteterne i Oxford og Coventry siger, at hjernefunktionen hos personer, der er seksuelt aktive, rapporteres at være 2 procent højere end personer, der ikke er meget seksuelt aktive. Sex er også forbundet med en stigning i hormonerne dopamin og oxytocin, som forbedrer kommunikationen mellem neuroner (hjerneceller), så hjernens funktion opretholdes. Men en nøgle, husk altid at bruge kondomer, hvis du vil forhindre uønskede graviditeter og overførsel af kønssygdomme.
x
