:
De sundhedsmæssige fordele ved yoga virker uendelige. Denne øvelse kan give næring til kroppen, gøre sindet roligere, forhindre sygdom, og det siges endda at øge mænds udholdenhed og vitalitet, så intime forhold brænder. Så hvad er yogabevægelserne for mænd, der ønsker at få disse fordele?
En række yogabevægelser for mænd
En dyb undersøgelse World Journal of Men's Health fundet ud af, at yoga kan øge seksuel ophidselse, styrke bækkenmuskler, gøre sindet mere afslappet og opretholde hjertefunktion og blodcirkulation.
Alle disse fordele spiller en vigtig rolle for at forbedre kvaliteten af dit intime forhold til din partner. For at få det er her nogle yoga-bevægelser, du kan gøre:
1. Kat og ko
Kilde: Men's Health
Kat og ko er en yoga bevægelse, der er nyttig til at styrke musklerne i taljen og bækkenet, så mænd kan optimere bevægelsen i disse områder. Bortset fra det, udgør maling og ko forbedrer også blodgennemstrømningen til musklerne omkring kønsorganerne.
Trinene er som følger:
- Placer din krop som på alle fire. Hvil på dine håndflader og knæ.
- Kom ind i en pose malingved at bøje ryggen op.
- Gå videre til stillingen koved at sænke din mave mod gulvet, så din krop kurver nedad.
- Gentag 10 gange.
2. Cobra
Kilde: Men's Health
Denne yogabevægelse er nyttig til at styrke kerne muskler og forbedre kropsholdning for mænd. Hvis dine kernemuskler er stærke, kan du flytte dit bækken mere, hvilket kan gøre sex endnu mere spændende.
For at gøre dette skal du følge disse trin:
- Læg på din mave og læg derefter håndfladerne på gulvet. Sørg for, at dine håndflader er tæt på din krop.
- Spred fingrene, og lad dine hænder slappe af.
- Placer dine fødder, så dine knæ og tæer er flade mod gulvet.
- Bring dine ben sammen og læg dine hofter på gulvet.
- Under indånding skal du løfte din torso, indtil din ryg er buet, og brystet ikke længere hviler på gulvet.
- Brug dine skuldre til at løfte dig selv op, men skub ikke.
- Hold i 30 sekunder. Gentag, og fortsæt derefter med at øge varigheden til 120 sekunder.
3. Ardha matsyendrasana
Kilde: Yoga Teket
Også kendt som halv fiskherre, denne yoga bevægelse er nyttig til blodcirkulationen til flere vitale organer hos mænd. Inkluderet lever, milt, bugspytkirtel og selvfølgelig kønsorganer.
Sådan gør du det:
- Sid med dine ben lige, og bøj derefter dit venstre ben, som om du skulle sidde på tværs af benene.
- Bøj dit højre ben, og løft det derefter over dit venstre knæ. Derefter skal du såle på din højre fod fast på gulvet.
- Inhalér langsomt og udånder. Flyt din torso og hoved til højre, efterfulgt af buet din højre hånd bag ryggen.
- Når du bøjer, skal du bruge din venstre hånd til at få fat i dit venstre knæ.
- Hold i et par sekunder, slip derefter. Gentag mod venstre.
4. Siddhasana
Kilde: Jack Cuneo
Siddhasana er en klassisk yogabevægelse, der er nyttig til at øge fleksibiliteten i hofteområdet hos mænd. Denne yogabevægelse kan også styrke musklerne i hofterne, lænden og musklerne omkring rygsøjlen, der får samleje til at vare længe.
Metoden er ikke vanskelig, nemlig:
- Sid med dine ben lige og dine hænder ved dine sider.
- Bøj dine ben, som om du sad på tværs af benene.
- Når du indånder og udånder, skal du løfte dit venstre ben, så hælen er over din højre ankel.
- Bring hælen på højre fod til lysken. Gør det langsomt og behageligt som muligt. Tving ikke det.
- Skub tæerne på din højre fod i afstanden mellem låret og venstre læg for at bevare din kropsholdning.
- Placer dine håndflader på dine knæ. Lad dine knæ røre gulvet.
- Bevar denne position i 1 minut, mens du trækker vejret.
5. Båd
Kilde: Men's Health
Bådbevægelsen er velegnet til mænd, der bare lærer at lave yoga. De forskellige stillinger i det styrker ikke kun, men bøjer også kroppens muskler og bækkenbundsmuskler, der har brug for at bevæge sig meget, når de har sex.
Her er trinene til at gøre det:
- Sid med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet.
- Hold begge knæ, og træk derefter langsomt ryggen tilbage.
- Hold din torso, bryst og mave lodret.
- Fjern dine hænder fra dine knæ, og løft dem derefter op med åbne håndflader.
- Mens du opretholder din kropsholdning, skal du langsomt løfte dine ben op. Ret dine ben ud, mens du holder ryggen stabil.
- Gør denne stilling i 30 sekunder, gentag derefter, indtil den når 90 sekunder.
Nogle yogabevægelser øger blodgennemstrømningen til de intime organer og styrker hofte musklerne, så det er nyttigt for mænd, der ønsker at øge deres vitalitet under samleje.
Vær dog ikke travlt, når du gør det. Prøv dem alle ad gangen og tag pauser. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du ikke skubbe dig selv og udskifte den med en anden mere behagelig bevægelse.
x
