:
Efter brystoperation genopretter kroppen ikke bare med det samme. Brystkirurgi kan påvirke din evne til at bevæge dine skuldre, arme og endda din evne til at trække vejret dybt. Efter brystoperation føles det smertefuldt, stift og svagt, så bevægelsen omkring armen er begrænset. Derfor er træning af håndbevægelser en effektiv og enkel måde for dig at komme sig hurtigt. Hvordan er bevægelserne? Tjek det her.
1. Gymnastikpinde
Kilde: Verywell Health
Du kan bruge genstande derhjemme til at udføre denne bevægelse. Brug en pind eller kosthåndtag som værktøj. Det er vigtigt, at din pind skal være længere end dine skuldre. Målet med at udføre denne bevægelse er at øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet for dine arme tilbage til det normale.
Sådan gør du:
- Lig på ryggen på måtten eller gulvet. Din ryg og nakke skal være lige.
- For at holde ryggen med nakken lige, kan du bøje dine knæ.
- Placer dine ben lige på måtten, åbn lidt skulderbredde fra hinanden.
- Hold pinden over maven med begge hænder. Håndfladens position vender opad.
- Løft derefter stokken over hovedet så langt du kan.
- Brug din upåvirkede arm til at hjælpe den anden hånd med at løfte pinden.
- Hold i 5 sekunder
- Derefter returneres pinden til toppen af maven.
- Gentag 5-7 gange.
2. Albueøvelser
Kilde: Verywell Health
Denne gymnastiske bevægelse er en bevægelse til at træne det øvre bryst og skuldre. Albueøvelser hjælper dig med at dreje dine skuldre bedre og hjælpe med at bøje dine øvre brystmuskler. Sådan gør du:
- Udfør denne øvelse på sengen, på gulvet eller på en måtte.
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne lige på gulvet.
- Placer dine hænder bag din hals for at støtte din nakke og hoved, så de ikke klæber direkte til gulvet.
- Peg dine albuer mod loftet så meget som muligt.
- Sænk albuerne ned parallelt med gulvet eller måtten.
- Gentag 5-7 gange.
3. Side stretch
Kilde: Verywell Health
Denne øvelse har til formål at genoprette fleksibilitet i musklerne i overkroppen, skuldre og arme. Gør det mens du sidder på en stol. Sådan gør du:
- Sid lige op i en stol, hold dine hænder foran dig i oprejst position til din krop.
- Løft dine arme langsomt over hovedet, og hold dine arme lige.
- Når dine arme er over dit hoved, skal du bøje din torso til højre side. Hold dine hænder lige op.
- Vend derefter tilbage til startpositionen lige krop i midten.
- Peg derefter kroppen mod venstre på samme måde.
- Gentag 5-7 gange højre og venstre.
4. Vægklatring
Kilde: Verywell Health
I øvelserne efter brystkirurgi sidder eller ligger du ikke længere, men står. Denne bevægelse er beregnet, så du kan løfte dine arme så langt som muligt efter brystkirurgi. Sådan her:
- Stå lige mod væggen.
- Placer dine hænder på væggen i øjenhøjde. Dette er din startposition.
- Kør derefter fingrene over væggen, så højt dine hænder kan nå. Føl dine skulderled og armmuskler strække sig.
- Bevægelse af din krop strækker sig opad for at hjælpe dine hænder med at nå væggen så højt som muligt.
- Hvis du har fundet det højeste punkt, sidder fast og ikke kan nå den øverste del af væggen, skal du holde det i den position med armene lige i 15 sekunder.
- Ret dine hænder tilbage til startpositionen, i niveau med øjnene.
- Gentag denne bevægelse 3-5 gange.
Bortset fra at vende mod væggen, kan du også gøre det ved siden af væggen på samme måde.
5. Klemme på skulderbladet
Kilde: Verywell Health
Efter brystkirurgi kan du også udføre restaureringsbevægelser på siden af sengen. Men hvis det ikke er behageligt, kan du flytte til at sidde lige op i en stol. Sådan gør du bevægelserne skulderblad:
- Sid lige, nakke og rygsøjle lige.
- Placer dine hænder bag ryggen, mens du holder fast.
- Hold derefter dine hænder og træk skuldrene ned og tilbage.
- Føl dine skuldre bevæge sig mod din rygsøjle, ikke op mod dine ører.
- Når du har trukket skuldrene så langt som muligt, skal du holde denne position i 3-5 sekunder. På dette tidspunkt åbner brystet sig bredt.
- Gentag denne øvelse 5-7 gange.
Hvis du ikke kan bevæge dine højre og venstre skuldre symmetrisk eller parallelt, skal du ikke bekymre dig, gør hvad du kan. Prøv at bevæge dig efter din evne, indtil du over tid kan flytte det perfekt tilbage.
x
