:
- Pilates ændrer din kropsholdning til det bedre
- Pilates bevægelse for at forbedre kropsholdning
- 1. Pilates ruller op
- 2. Triceps dips
- 3. Dumbbell bøjet baglæns flue
- 4. Dumbbell deadlift
- 5. Superman
Pilates forveksles ofte med en del af yoga. Faktisk er pilates designet til at styrke og rehabilitere kroppen for at gøre den stærkere. En af fordelene ved Pilates-bevægelsen er at forbedre kropsholdningen.
Så for at forblive god, se følgende anmeldelser om Pilates-bevægelsen for at forbedre kropsholdning.
Pilates ændrer din kropsholdning til det bedre
Som rapporteret af British Heart FoundationPilates er en form for træning, der understreger styrken og fleksibiliteten i din krop.
Gennem denne øvelse bliver din ryg og led mere fleksible. Derudover bliver musklerne i skuldre, nedre ryg og mave også stærkere.
Men hvis du har visse medicinske tilstande, såsom at du lige er blevet opereret, skal du først konsultere din læge, inden du udfører Pilates-bevægelsen.
Pilates bevægelse for at forbedre kropsholdning
1. Pilates ruller op
Kilde: Verywell Fit
Før du laver pilates, er der flere værktøjer, som du skal forberede, såsom en måtte og en vægtstang, der understøtter din træning.
Bevægelse pilates oprullning menes at være nyttige til forbedring af kropsholdning. Normalt udføres denne bevægelse som en opvarmning, inden du foretager en anden bevægelse.
I denne teknik vil du føle din rygsøjle parallelt med måtten. Trinene er:
- Lig på ryggen på måtten med dine hænder hvilende på hovedet.
- Løft dine arme, så dine håndled er parallelle med dine skuldre.
- Begynd at vågne op fra din nuværende position ved at bøje din krop.
- Dette træk er mest vellykket, når du har lyst til at være i en "U" -position med armene udstrakte.
2. Triceps dips
Kilde:
Bevægelse triceps dips lyder hårdt, men hvis du kender nøglepunkterne, kan det gøre din pilates træning lettere.
Nøglen er at trække i dine skuldre, hvilket igen får din øvre ryg og triceps til at stramme sig.
- Start med at sidde på måtten med dine ben udstrakte fremad og ryggen mod en stabil stol eller kasse.
- Placer dine håndflader mod kassen med fingrene fremad.
- Prøv at rette dine arme ud, så du kan hæve og sænke dine ben.
- Derefter bøj albuerne for at sænke ryggen, men lad ikke din røv røre jorden.
- Sørg for at holde dine hæle på jorden og albuerne bag din krop.
3. Dumbbell bøjet baglæns flue
Kilde:
Denne pilatesbevægelse, der involverer en vægtstang, har til formål at styrke din ryg, så din kropsholdning bliver bedre.
Når din rygstyrke er stabil, falder din slumrende vane.
- Forsøg først at holde en håndvægt i hver hånd og stå i skulderbredde fra hinanden med knæ let bøjet.
- Så prøv at bøje dig, så din øvre ryg læner sig lidt fremad.
- Når det er vellykket, kan du begynde at løfte vægtstangen til dine sider og vende tilbage til startpositionen.
4. Dumbbell deadlift
Kilde: Women's Health
Et af disse pilatesbevægelser, der kan styrke hamstrings, hjælper dig også med at reducere trykket på din nedre ryg.
For at forbedre kropsholdningen er trinnene til at udføre denne pilatesbevægelse som følger:
- Start med at stå lige med fødderne fra hinanden.
- Prøv at holde en håndvægt i begge hænder og håndfladerne vender mod dine lår.
- Prøv at gøre dette ved at bøje knæene let og skubbe dine hofter tilbage for at reducere belastningen på dine ben.
- Derefter kan du langsomt vende tilbage til stående stilling og prøve ikke at holde ryggen buet eller bøjet.
5. Superman
Kilde:
Trinene til at udføre denne pilatesbevægelse inkluderer:
- Start med at ligge på din mave med dit ansigt mod måtten og hænderne over hovedet.
- Prøv at løfte dig selv ud af måtten, og stop et øjeblik, inden du vender tilbage til startpositionen.
Nogle af pilatesbevægelserne ovenfor kan være nyttige til at forbedre din kropsholdning, hvis de udføres regelmæssigt. Men hvis du er bange for at komme til skade, mens du udfører ovennævnte teknikker, skal du finde en pilates træner eller klasse med en erfaren instruktør.
x
