Opvarmning, der er velegnet til børn, før du begynder at lege

Opvarmning er vigtig inden træning, og glem det ikke. Det er ikke kun voksne, der har brug for at varme op, små børn har også brug for at strække deres kropsmuskler, før de "hopper ind" på fysisk aktivitet - det være sig til sport eller bare lege med venner. Hvad er vigtigheden af opvarmning for børn, og hvilke bevægelser kan du modellere for børn?

Børn skal også varme op, inden de udfører fysisk aktivitet

Der er flere grunde til, at små børn opfordres kraftigt til at strække deres muskler, inden de aktivt begynder at løbe rundt og omkring, herunder:

Forhindre børn i at komme til skade under sport som forstuvning, kramper eller muskelspænding.
Hjælper kroppens helbredelsesproces efter træning.
Holder barnets krop fleksibel og smidig, når de begynder at vokse op.
Udvide bevægelsesområdet.
Forøg led- og knoglestyrke.
Hjælper med at øge blodgennemstrømningen til musklerne.

Generelt opfordres små børn til at strække musklerne med en varighed pr. Bevægelse i intervallet fra 10 til 30 sekunder.

Hvad er nogle opvarmningsstrækninger til børn?

Opvarmning til børn inkluderer ideelt set bevægelser, der strækker musklerne til deres maksimale rækkevidde. Træk af disse muskler kan træne deres kropsmuskler til at være mere fleksible, selv når de er i hviletilstand.

Strækning kan udføres statisk eller dynamisk. Statisk strækning fokuserer mere på at holde musklen, indtil den trækker sig tæt på grænsen for dens rækkevidde, mens dynamisk strækning udføres i gentagne bevægelser uden at holde den til at trække sig sammen. Statisk strækning er normalt mere effektiv at gøre for at slappe af muskler, mens dynamisk strækning udføres for at hjælpe muskelfleksibilitet til at udføre bevægelser.

Her er nogle strækbevægelser til børn, som du kan prøve derhjemme:

1. Barnets stilling

Kilde: Kim Fisch Yoga

Barns stilling eller hvad der på sanskrit kaldes balasana er en yogabevægelse, der gøres for at trække vejret. Denne bevægelse er velegnet til at blive brugt som opvarmning til børn før sport, såvel som til at blive kølet ned efter sport.

For at udføre denne bevægelse skal du sidde på dine knæ med skinkerne hvilende på dine fodsåler. Bøj langsomt over din lilles krop med dine hænder over hovedet og lad panden røre ved gulvet. Hold denne bevægelse i 20 til 30 sekunder.

2. Skulderstrækning

Løft din lillees venstre arm fremad parallelt med brystet. Bøj din højre hånd for at holde venstre arm, så skuldrene hæves. Hold denne bevægelse i 30 sekunder, eller indtil din lille føler den maksimale strækning i armmusklerne. Gentag derefter på den modsatte arm

3. Hamstring stretch

Kilde: Meget godt

Bed din lille om at sidde på måtten med ryggen lige og venstre ben lige frem og sørg for, at tæerne peger opad. Bøj dit højre ben og placer sålen på din højre fod langs knæet eller det indre lår på dit venstre ben. Så prøv at gribe tæerne på din venstre fod og få vejret. Hold denne bevægelse i 10 sekunder, slip og gentag med det andet ben.

4. Side stretch

Barnets position med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer hans højre hånd på højre hofte og venstre hånd opad. Læner langsomt sin krop mod højre som om han prøver at røre ved hans højre skulder med venstre hånd. Hold strækningen i 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gør den samme bevægelse med forskellige sider.

5. Straddler stretch

Kilde: Pop Sugar

Placer barnet til at sidde med begge ben bredt fra hinanden. Placer dine arme og håndflader på gulvet. Bøj langsomt fremad, indtil brystet nærmer sig gulvet. Sørg for, at ryggen forbliver lige. Udånd og hold positionen i 10 sekunder. Gå tilbage til startposition og inhalér.

Hvis dit barn har en skade eller træner for en bestemt sport, skal du kontakte en fysioterapeut eller atletisk træner for at bestemme den sikreste og mest effektive måde at strække sig på.

Muskelstrækning er også vigtig efter træning

Ikke kun før træning, dit barn opfordres også til at strække deres muskler efter fysisk aktivitet. I det væsentlige rådes han til at strække sig, når din barns muskler føles spændte eller stramme.