:
Muskler kan ikke dannes på det øjeblik en dag. Det betyder dog ikke, at der ikke er nogen sportsbevægelser, der kan danne muskler på ganske kort tid. Det afhænger selvfølgelig også af, hvor ofte du gør det, og om bevægelserne udføres korrekt eller ej. Er du nysgerrig efter, hvilke sportsbevægelser der kan udføres, hvis du vil have øjeblikkelige resultater? Dette er svaret.
1. Modstandsbånd bicep krøller
Kilde: Life Time Daily
Denne træningsbevægelse ifølge Taylor Gainor, CSCS, en sportsudøver i Los Angels, kan gøre armmusklerne stramme og stærke.
Jo længere du spænder biceps på denne måde, jo mere stramme bliver musklerne. Når du er færdig med denne bevægelse, ser armmusklerne strammere ud hele dagen.
Tricket, der står midt i modstandsbåndet, med fødderne skulderbredde fra hinanden, ikke for stramt. Hold fast i apparatet, så bøj langsomt dine arme, så de er parallelle med skuldrene, og kom derefter ned igen. Hold din krop ubalanceret, når du bøjer armene op. Du kan nemt gøre det som eksemplet i billedet ovenfor.
2. Kettbell-sving
Kilde: Livestrong
Kettbell swing er en af bevægelserne med høj muskelarbejdsintensitet. Denne bevægelse kræver alle aktiviteter i musklerne på bagsiden af kroppen, såsom balder, ryg og hamstrings.
Derfor gør denne sportsbevægelse disse dele strammere. Ikke kun ser det fastere ud, at gøre bevægelserne vil stimulere det kardiovaskulære system til at arbejde bedre.
For at gøre dette skal du først stå lige med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Bøj derefter knæene let, mens du svinger kedlen. Kan lide bevægelsen ovenfor.
Sving kedelneren mellem dine ben, så den springer op til brystniveauet. Lad kedlen falde tilbage mellem dine ben, og gentag bevægelsen.
3. Deadlifts
Kilde: Gym Guider
Denne træningsbevægelse kan få dine glutes eller røvmuskler til at føles fastere, se formede ud og selvfølgelig mere forhøjede, mindre løse.
Glutes er en af de største muskelgrupper i kroppen og kan stole på for at opbygge dem hurtigt.
For at gøre dette skal du holde et par håndvægte eller en vægtstang, mens du står med dine ben i hoftebredde fra hinanden. Derefter er knæene let bøjede. Uden at ændre kurven på knæene, bøj dine hofter og sænk din krop, indtil du er næsten parallel med gulvet. Se bevægelsen på billedet ovenfor.
4. Modstået fuglehund
Kilde: Livestrong
Denne træningsbevægelse involverer alle kernemusklerne og balderne, så efter at have øvet denne bevægelse vil du hurtigt mærke en mærkbar forskel. Du kan helt sikkert føle smerte, især hvis du ikke er vant til det.
Denne øvelse får dog din kerne og glutes til at se strammere ud end før.
Tricket, startende fra en position som at kravle på måtten. Ret derefter dine arme og ben krydsede som vist ovenfor. Når du trækker dine hænder fremad og dine fødder tilbage, skal du gå så langt du kan.
Placer dit hoved, så din tumi er helt lige. Sørg for, at du virkelig bevæger dine glutes med styrke, og at den er parallel med din krop, ikke for ned.
5. Man-Maker
Kilde: Womens Health Magz
Vær forberedt på at få øjeblikkelig indflydelse på denne bevægelse. Selvom navnet er menneskeskabte, betyder det ikke kun for mænd. For mænd og kvinder kan denne bevægelse være en meget magisk formation.
Denne bevægelse involverer musklerne i dine arme, ben, skuldre samt nogle dele af dine kernemuskler. Alligevel er denne bevægelse ikke let, men det er virkelig værd at resultatet. Forbered et lille håndklæde, fordi du vil svede meget. Undgå at gulvet bliver vådt af din sved.
Tricket, vær forberedt fra din højeste plankeposition. Hold håndvægte i dine højre og venstre hænder. Løft derefter skiftevis den ene hånd til siden af brystet sammen med den håndvægt, du holder.
Hold den anden hånd i en lige position for at undgå, at vægten falder. Hold dine ben lige, når du bevæger dine hænder.
Hvis den stadig er stærk, skal du skifte bevægelsen i stående stilling, mens du løfter håndvægtene lige op.
x
