Sportsbevægelser er sikre at håndtere ømme håndled

For dem af jer, der arbejder hele dagen og sidder foran en bærbar computer eller computer, kan du ofte opleve smerter i dit håndled. Denne tilstand opstår normalt på grund af en af muskuloskeletale lidelser, nemlig karpaltunnelsyndrom (CTS). Du kan prøve moderat træning for at lindre håndledssmerter fra CTS. Tjek de forskellige sportsbevægelser nedenfor, ja!

Fordelene ved træning til behandling af ømme håndled

Bortset fra håndledssmerter inkluderer symptomer på dette problem, der forstyrrer det menneskelige bevægelsessystem, også ømhed, hyppig kribling til en følelse af følelsesløshed, der normalt udstråler op til fingrene. Så kan disse symptomer overvindes med træningsbevægelser?

Selvom det ikke er let, og det gør ondt, kan du bevæge dit håndled regelmæssigt med at lindre denne ledsmerter.

Ved at udøve let træning er dette nyttigt til:

1. Maksimer behandlingen af karpaltunnelsyndrom

Ud over at lindre smerter i håndleddet kan øvelser for CTS lindre symptomer fra mild til moderat, når de udføres i forbindelse med behandling af karpaltunnelsyndrom. Dette betyder, at denne øvelse kan maksimere den behandling, der er gennemført før.

2. Undgå at arvæv vokser

Hvis du for nylig har fået kirurgi i karpaltunnelsyndrom, kan dette normalt føre til vækst af arvæv på snittearret. Men rolig, risikoen kan undertrykkes ved rutinemæssig håndøvelse, ved du!

At træne langsomt med at bevæge håndleddet kan hjælpe med at helbrede traumet fra operationen. Dette inkluderer forebyggelse af brud, især håndledsbrud.

Sikker træningsbevægelser for karpaltunnelsyndrom

At opleve håndledssmerter fra CTS hindrer dine aktiviteter. Som en løsning, prøv at udføre denne øvelsesrutine lidt ad gangen for at lindre smerter.

Denne bevægelse er meget let, og du kan gøre det hvor som helst. Uanset om du arbejder, venter i kø eller slapper af. Kom nu, tag et par minutter hver dag til at udføre følgende enkle bevægelser.

1. Stræk håndleddet

For at lindre håndledssmerter, prøv at gøre denne strækning, inden du deltager i nogen aktivitet. Det er også meget nyttigt efter at have gennemgået behandling for karpaltunnelsyndrom, da denne strækning betragtes som en opvarmning før aktivitet.

De trin, der skal gøres, er:

Forlæng dine arme fremad, bøj derefter dine håndled tilbage, eller som om du forsøgte at give nogen et "stop" -signal.
Brug din anden hånd til at lægge let tryk på din håndflade, og træk den derefter mod dig for at mærke en strækning i underarmen.
Hold strækningen i ca. 15 sekunder.
Gentag bevægelsen fem gange, og gør det samme med den anden hånd.
Gør det samme med håndfladerne nedad.

For andre metoder kan du også prøve følgende øvelser:

Placer albuerne på bordet med armene opad og håndled lige.
Ret langsomt dit håndled fremad, og hold positionen i fem sekunder.
Sæt derefter dit håndled tilbage til dets oprindelige position.
Bring derefter håndledene langsomt tilbage og hold positionen i fem sekunder.
Gentag bevægelsen i 10 gange, og udfør 10 gentagelser i tre sæt.

2. Løft håndleddet

Ud over at strække dit håndled, der er ondt, kan du også prøve metoder til at løfte dit håndled, såsom følgende:

Placer dine håndflader på bordet, og prøv derefter at løfte fingrene op uden at løfte dine håndflader overhovedet.
Placer derefter din anden hånd oven på den hånd, der allerede ligger på bordet, i en 90 graders position. Derefter skal du klemme den hånd, der er i bunden, med den hånd, der er over den, mens du prøver at trække den hånd, der er i bunden ud.
Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at du oplever muskelsammentrækninger i underarmen.
Når du har gjort det, skal du bytte positionerne på de to hænder og øve det samme som det blev gjort før.

3. Stræk fingrene

Prøv at strække fingrene for at undgå smerter i håndleddet ved hjælp af følgende bevægelser:

Hold fingrene lige.
Bøj derefter alle dine fingre lige midt i leddet mod dine håndflader og hold den position i fem sekunder.
Gentag bevægelsen i 10 gange, og udfør bevægelsen i tre sæt.

4. Strækker medianenerven

For at strække medianenerven, som en del af nervesystemet i din hånd, kan du bruge en varm komprimering. Lad kompressen være på din hånd i de første 15 minutter. Efter strækning skal du komprimere dine hænder med koldt vand i ca. 2 minutter for at forhindre betændelse.

De trin, du kan tage for at strække, er:

Knyt håndfladerne med tommelfingrene ud af fingrene.
Spred fingrene fra hinanden med åbne arme, og læg tommelfingrene sammen på siderne af håndfladerne.
Spred fingrene, og peg dine håndled tilbage.
Hold dine hænder åbne og spred tommelfingrene fra hinanden.
Placer dine fingre, håndled og tommelfingre, og løft derefter siderne på håndfladerne op.
Placer dine fingre, håndled og tommelfinger som normalt, og brug derefter din anden hånd til forsigtigt at strække tommelfingeren.

5. Stræk håndleddet med vægte

Ifølge Chartered Society of Physioteraphy kan denne ene øvelse også hjælpe med at reducere håndledssmerter. For at gøre dette skal du gøre følgende:

Hold et objekt med en relativt let vægt, såsom en krukke bønner, stræk derefter armene fremad, håndfladerne ned.
Løft langsomt dine håndled opad, og vend dine hænder tilbage til startpositionen.
Foretag den samme bevægelse 10 gange, og gentag i tre sæt.
Hvis du er vant til det, skal du løfte genstande, der har lidt tungere vægte.