:
- Der er forskellige måder, du kan gøre for at forhindre demens
- 1. Træn regelmæssigt
- 2. Oprethold en sund diæt
- 3. Hold din vægt
- 4. Stop med at ryge
- 5. Få nok søvn
Demens er en kronisk neurologisk lidelse, hvor hjernecelledød forårsager hukommelsestab og nedsat tænkning. Almindelige mennesker omtaler ofte denne sygdom som "demens". Symptomerne på demens kan blive værre over tid. Der er ingen sikker måde at forhindre demens på. At foretage livsstilsændringer så tidligt som muligt kan dog hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle demens, når du bliver ældre. Hvad kan du gøre for at forhindre demens?
Der er forskellige måder, du kan gøre for at forhindre demens
Forskellige undersøgelser viser, at næsten 76 procent af tilfældene med kognitiv tilbagegang i hjernen er påvirket af dårlige livsstils- og miljøfaktorer. For at forhindre demens og andre alvorlige sundhedsmæssige forhold skal du begynde at ændre din livsstil og gøre følgende fem ting:
1. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er den mest effektive måde at afværge kognitiv tilbagegang på grund af demens og reducere risikoen for Alzheimers sygdom. Hvad mere er, kan regelmæssig motion også bremse yderligere nerveskader i hjernen hos mennesker, der allerede udvikler kognitive problemer. Træning beskytter mod Alzheimers ved at stimulere hjernens evne til at opretholde gamle neurale forbindelser og også skabe nye.
En god træningssession bør bestå af en række cardio-træning, styrketræning (vægte) og balance eller fleksibilitet. Kardioøvelser hjælper hjertet med at pumpe mere frisk blod til hjernen, som kan bruges som energi. Styrketræning er nyttig til opbygning af muskelmasse til pumpning af hjernearbejdet. Balance- og koordineringsøvelser kan hjælpe dig med at holde dig adræt og undgå fald, der kan føre til hovedskader. Hovedskade er en risikofaktor for demens og Alzheimers.
Kombinationen af alle disse øvelser har vist sig at reducere risikoen for Alzheimers drastisk med op til 50 procent. Træn regelmæssigt i mindst 150 minutter om ugen - 30 minutter fem dage om ugen. Den ideelle træningsintensitet er kendetegnet ved en smule åndeløs, men stadig i stand til at chatte afslappet.
2. Oprethold en sund diæt
Der er mindst seks sunde regler, som du skal leve efter for at forhindre demens, nemlig:
Spis mere komplekse kulhydrater (f.eks. hvede og fuldkorn, brun ris, kartofler, majs og søde kartofler), protein, og også gode fedtstoffer (fx laks, nødder, frø, olivenolie). Disse tre næringsstoffer kan opveje de negative virkninger af enkle kulhydrater, fordi kroppen tager længere tid at fordøje dem, hvilket nedsætter absorptionen af andre næringsstoffer i din kost, herunder kulhydrater.
Spis mindre sukker. Sukker indeholder enkle kulhydrater, som er kroppens største fjende, især hvis du forsøger at forhindre demens og Alzheimers.
Begræns salt mad og højt indhold af transfedt. For meget salt øger dit blodtryk, hvilket sætter dig i fare for at udvikle visse typer demens. Ligeledes med højt kolesteroltal.
Spis lidt, men ofte. Det er bedre at spise seks gange om dagen i små portioner end at spise tre gange om dagen, men portionerne er rigelige for at holde blodsukkeret stabilt.
Begræns også dit alkoholforbrug. Overdreven drikke er forbundet med hjernevævsskade, der udløser symptomer på demens.
Spise masser af omega-3. Videnskabelige beviser tyder på, at DHA, der findes i sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom og demens ved at reducere beta-amyloidplaques.
3. Hold din vægt
Overvægt kan øge blodtrykket, hvilket øger din risiko for at udvikle demens. Denne risiko vil være højere, hvis du er overvægtig. Derudover vil vedligeholdelse af en sund kropsvægt også reducere risikoen for type 2-diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme og demens. Den enkleste måde at begynde at kontrollere din vægt på er at registrere alt, hvad du spiser hver dag i en maddagbog.
4. Stop med at ryge
Hvis du allerede ryger, så prøv at holde op. Rygning får blodkarrene til at indsnævres, hvilket kan føre til et stigning i blodtrykket. Hypertension øger derefter din risiko for at udvikle demens. En undersøgelse viste, at rygere over 65 år havde en næsten 80% højere risiko for Alzheimers end dem, der aldrig røget. Når du holder op med at ryge, kan du straks mærke de sundhedsmæssige fordele.
5. Få nok søvn
Hvis du er i dårligt humør, som om verden ender med søvnløshed, skal du passe på. Du har muligvis højere risiko for symptomer på Alzheimers sygdom. Det er almindeligt, at mennesker med demens og Alzheimers sygdom lider af søvnløshed eller andre søvnproblemer.
Ny forskning viser imidlertid, at søvnforstyrrelser ikke kun er et symptom på Alzheimers, men også en risikofaktor. Dårlig søvnkvalitet øger produktionen af beta-amyloid "junk" -protein i hjernen, der er knyttet til udviklingen af symptomer på demens og Alzheimers. En god nats søvn er især nødvendigt for at slippe af med hjernetoksiner og opbygge stærkere minder. Generelt har voksne brug for mindst 8 timers søvn pr. Nat.
