:
- Hvordan man bygger armmuskler?
- 1. Plankepresse
- 2. Abearme
- 3. Pom-pom cirkel
- 4. Hammerpose
- 5. Oblique-Twist Triceps Push-Up
At have en ideel kropsform er alles drøm. Bortset fra at have en flad mave, vil nogle mennesker også have stærke, tonede arme. Ikke kun for at forskønne kroppens udseende, træning af armmusklerne gør også kroppens ydeevne bedre. Hvordan danner du så dine armmuskler? Her er nogle trin, du kan følge.
Hvordan man bygger armmuskler?
Der er flere bevægelser, du kan gøre for at opbygge armmuskler. Inden du udfører denne bevægelse, skal du dog varme op i cirka fem minutter. Dette gøres for at reducere risikoen for muskelskader. Rapportering fra Fitness Magazine om følgende bevægelser for at opbygge muskler:
1. Plankepresse
- Placer håndvægte på måtten, og placer derefter din krop på plads armbøjninger. Med armene skulderbredde fra hinanden og hænderne lige under skuldrene. Benene åbnes lidt bredere end skuldrene.
- Hold dine hofter hævet, løft din højre hånd ved at løfte en håndvægt, og sving den derefter frem og tilbage på skulderhøjde.
- Udfør denne bevægelse 10 gange.
- Gør det samme med venstre hånd.
- Lav to gentagelser.
2. Abearme
- Stå med dine fødder fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd.
- Løft håndvægten langs siden af ribbenene indtil armhulerne.
- Gentag to sæt på 20 hver.
3. Pom-pom cirkel
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd.
- Løft langsomt dine arme over dit hoved, og træk fem små cirkler, indtil dine arme danner et V.
- Sænk langsomt dine arme ned til startpositionen, og gør derefter den cirkulære bevægelse i den modsatte retning fra før.
- Lav to sæt med 10 gentagelser.
4. Hammerpose
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd med armene ved siderne og håndfladerne fremad.
- Bøj dine albuer nær ribbenene for at bringe håndvægterne til dine skuldre, og hold dine håndflader vendt fremad.
- Slå venstre arm til venstre, håndfladen vender fremad, og før derefter håndvægtene tilbage til skulderen.
- Gentag denne bevægelse med højre arm og slå den til højre.
- Lav to sæt på 20 hver.
- I det sidste sæt skal du lave 20 hurtige slag på begge arme.
5. Oblique-Twist Triceps Push-Up
- Lig på måtten på din højre side, kram dine ribben med din højre arm, og læg din venstre hånd på gulvet foran din højre skulder.
- Bøj dit højre ben bag dig og løft dit venstre ben lidt lig din hofte.
- Tryk på håndfladen på din venstre hånd for at hæve din torso fra gulvet, indtil din venstre arm er næsten helt udstrakt.
- Løft venstre ben samtidigt så højt som muligt.
- Gentag denne bevægelse på venstre arm.
- Lav 2 sæt med 20 gentagelser hver.
Afslut denne bevægelse med afkøling i cirka fem minutter for at stabilisere din vejrtrækning og puls. Bortset fra rutinemæssigt at udføre de enkle øvelser ovenfor, for at få de bedste resultater, skal opbygning af armmuskler understøttes af en sund kost og regelmæssig motion, der involverer alle kroppens medlemmer.
x
