:
- Sådan rengøres rygerens lunger
- 1. Træn regelmæssigt
- 2. Drik masser af vand
- 3. Spis mad rig på antioxidanter
- 4. Dybe vejrtrækningsøvelser
Rygning svarer til at bringe toksiner ind i kroppen, især lungerne. Selvfølgelig skal de toksiner, der er kommet ind, fjernes, så lungerne stadig kan fungere, selvom det måske ikke er optimalt. Men ved du allerede, hvordan du renser rygerens lunger? Hvis ikke, vil følgende anmeldelser besvare din forvirring.
Sådan rengøres rygerens lunger
Rengøring af lungerne bør være en obligatorisk dagsorden, hvis du har en rygevane. Hvis du er aktiv ryger eller tidligere ryger, skal du gøre følgende måder for at rense lungerne:
1. Træn regelmæssigt
Nikotin og toksiner fra cigaretrøg skal fjernes, så de ikke fortsætter med at lægge sig. Når kroppens stofskifte stiger med træning, forbrænder kroppen nikotin hurtigere, som frigøres gennem sved.
Træning hjælper med at øge lungekapaciteten og styrker hele det kardiovaskulære system. Omvendt, når du sjældent bevæger dig, bliver din krop faktisk svag og udløser mange sygdomme.
For folk, der lige er holdt op med at ryge, hjælper motion lungerne med at heles. Motion hjælper også med at forbedre cirkulationen. Dette betyder, at hvis det gøres regelmæssigt, får organer som hjerte og lunger nok ilt, så de kan fungere optimalt.
Hvis det gøres regelmæssigt, er motion også en effektiv måde at rense rygerens lunger på. Hvis du har et godt helbred, skal du træne så meget som muligt og så hårdt som muligt.
Men hvis du lider af kroniske åndedrætsbesvær på grund af rygning, skal du først kontakte din læge. Normalt giver læger dig stadig mulighed for at træne, det er bare, at typen og intensiteten skal justeres først.
2. Drik masser af vand
At drikke masser af vand kan hjælpe med at skylle sedimenterede kropstoksiner, herunder lungerne. Årsagen er, at når du drikker masser af vand, vil du tisse mere regelmæssigt.
Senere udskilles den nikotin, der akkumuleres i lungerne, gradvist af kroppen gennem urinen. Ved at forblive hydreret hjælper dine lunger med tyndt slim, der tilstopper og fanger toksiner. Slim og toksiner udskilles derefter af lungerne gennem normal cilia-bevægelse eller ved hoste.
Derudover hjælper drikke meget vand også med at opretholde organernes sundhed og funktion, så de kan arbejde optimalt.
Sammenlignet med andre drikkevarer er vand stadig den bedste kilde til drikkevarer til kroppen. Til det skal du drikke ca. 8 glas vand om dagen som en nem måde at rense rygerens lunger på.
3. Spis mad rig på antioxidanter
Antioxidantrige fødevarer og drikkevarer er gode til at afværge frie radikaler og reducere betændelse. Rapportering fra Journal of Nutrition, mennesker, der drikker 2 kopper grøn te om dagen reducerer deres risiko for at udvikle kronisk obstruktiv lungesygdom.
Denne konklusion er opnået fra en undersøgelse, der involverede mere end 1.000 voksne i Korea. Faktisk hjælper antioxidanterne i grøn te med at beskytte lungevæv mod de skadelige virkninger af røgindånding.
Ikke kun det, anden forskning er i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease demonstrerer også fordelene ved andre antioxidanter.
Antioxidanter menes at være i stand til at bekæmpe produktionen af slim, væsker og slim i kroppen. Årsagen er, at dette slim har tendens til at akkumuleres i lungerne og luftvejene hos rygere.
Rå frugter og grøntsager er normalt gode kilder til antioxidanter, fordi de endnu ikke har gennemgået nogen behandling.
Cruciferous grøntsager som broccoli, bok choy og kål indeholder mange antioxidanter. Disse grøntsager menes at reducere risikoen for lungekræft hos både rygere og tidligere rygere.
Derudover skal honning, jordbær, kirsebær, ingefær, gurkemeje, valnødder og ærter også medtages i din daglige menu. Flittigt at spise mad rig på antioxidanter kan være en naturlig måde, der skal forsøges at rense lungerne for rygere.
4. Dybe vejrtrækningsøvelser
Cigaretrøg nedsætter bevægelsen af cilier eller de små hår, der ligger i lungerne, for at fjerne snavs fanget i luftvejene. For at komme tilbage til arbejdet effektivt skal du ofte indånde frisk luft og selvfølgelig stoppe med at ryge.
Når du trækker vejret ind i den friske luft, så prøv at trække vejret langsomt og dybt. Når du regelmæssigt foretager dybe åndedrætsøvelser, vil mængden af ilt, der kommer ind i lungerne, fortsætte med at stige.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Chest siger, at dyb vejrtrækning hjælper med at transportere mere ilt til lungerne og fremmer heling efter hjerteoperationer. Derudover hjælper det med at tage lange, langsomme, dybe vejrtrækninger ilt-rige blod til at sprede sig i kroppen.
Når du laver dybe åndedrætsøvelser, skal du sørge for at være i et godt ventileret og sundt område. Undgå indånding dybt ved vejkanter, terminaler eller andre forureningskilder.
