:
- 1. Reducer kalorieindtaget
- 2. Aerob træning
- 3. Yoga
- 4. Byg muskelstyrke med håndvægte
- 5. Valg af de rigtige fødevarer
At have store arme og endda slappe er meget irriterende, især for kvinder. Årsagen er, at det at have overskydende fedt på armene ofte får kvinder til at føle sig usikre, når de bærer bestemt tøj. Dette får kvinder ofte til at være kloge i at vælge tøj, der er egnet til at dække den hængende arm. Her er nogle måder, du kan gøre for at slippe af med hængende på dine arme.
1. Reducer kalorieindtaget
Det er vigtigt at forstå, at du skal bruge mere kalorier, end du spiser for at tabe sig. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe mindst et halvt kilo kropsfedt. Forbrænding af kalorier med motion og nedsættelse af dit kalorieindtag hver dag kan hjælpe dig med at tabe fedt i dine arme.
2. Aerob træning
Forbrænding af kalorier med aerob træning for at ødelægge fedt i armene er en stærk måde. Årsagen er, ikke kun at eliminere sagging i armområdet, men fedt i alle områder af kroppen.
Få 30 minutters aerob træning hver dag i ugen med moderat intensitet. Du kan også kombinere aerobic med andre sportsgrene såsom løb, boksning, muay thai eller svømning. Pointen er at lave sport, der fokuserer på at flytte din overkrop for at hjælpe med at tabe fedt på hænderne.
3. Yoga
Du kan også gøre yoga for at tone dine armmuskler. Yoga er i stand til at få hele din krop til at arbejde - ved hjælp af din egen kropsvægt til at træne udholdenhed og muskelstyrke, især biceps, triceps og skuldre.
Den anbefalede bevægelse til at stramme dine arme for at slippe af med hængende er ved at gøre stillingen planke. Måden at gøre plankeposen på er som at tage en push-up-pose i starten. Vægtpunktet er på arme, albuer, mave og ben.
Placer dine arme under dine skuldre med hele din krop i en lige linje, og sørg for, at din ryg er perfekt flad, ikke buet eller rund. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut.
4. Byg muskelstyrke med håndvægte
Fokuser styrken på de forskellige muskler i dine arme, såsom triceps, biceps og skuldre ved hjælp af håndvægte. Tricket, åbn dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer håndvægte i dine højre og venstre hænder. Løft langsomt håndvægtene foran brystet. Flyt dine hænder sidelæns for at danne bogstavet V.
Sørg for, at din mave er låst, og at brystet er ude og dit hoved er lige fremad. Indånd, når håndvægten løftes, udånder, når du vender tilbage til den oprindelige position. Foretag den samme bevægelse med forskellige variationer som op og ned. Gentag 15 gange i 4 sæt.
5. Valg af de rigtige fødevarer
Skær ned på at spise forarbejdede fødevarer, alkohol, sodavand og fastfood, der har tomme kalorier, fordi disse typer mad ikke giver det ernæringsmæssige indtag, din krop har brug for. Tværtimod kan disse fødevarer faktisk øge kropsvægten. Begræns disse fødevarer for at reducere fedt. Det er bedst at spise masser af fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager, nødder og fedtfattige mejeriprodukter.
x
