:
- Sådan gendannes kropsfitness efter pilgrimsfærden
- 1. Bliv ved med at træne
- 2. Drik masser af vand
- 3. C-vitamin til at genoprette kropsegenskaber efter pilgrimsfærden
- 4. Få nok søvn
- 5. Vær opmærksom på diæt
Du er nødt til at komme tilbage i form efter at have gennemgået en række pilgrimsrejser. Tætheden af aktiviteter, når man laver Hajj, får kroppen til at føle sig så træt og utilpas, når han vender hjem. Du er ikke klar til at vende tilbage til dine normale aktiviteter.
For at du kan udføre aktiviteter som før, er der flere måder at komme tilbage i form.
Sådan gendannes kropsfitness efter pilgrimsfærden
Gendannelse af energi kan udføres, når du kommer hjem. Normalt føler pilgrimme sig trætte og ikke forfriskede efter at have vendt tilbage til deres hjemland. Træthed eller træthed dette kan være forårsaget af manglende hvile, jetlag, for meget aktivitet eller andre sundhedsmæssige forhold.
En træt krop oplever normalt følgende ting.
- muskelsmerter eller smerter
- mangel på motivation
- søvnighed i dagtimerne
- svært at koncentrere
- hovedpine
- dårligt humør
- fordøjelsesproblemer
Disse symptomer forhindrer dig bestemt i at vende tilbage til at udføre dit arbejde derhjemme som normalt. Kroppen har brug for en proces til at indsamle energi. Du kan anvende en række ting for at hjælpe din krop med at få tilbage nok energi.
Find ud af, hvordan du gendanner træthed og gendanner konditionen til den følgende krop.
1. Bliv ved med at træne
Selvom kroppen virker træt og understyrket, skal du skubbe dig selv lidt for at træne. Fysisk aktivitet kan øge din krops energi. Let motion såsom gåture om morgenen, cykling eller yoga kan hjælpe med at forbedre konditionen.
Når din krop har svært ved at hvile, kan fysisk aktivitet hjælpe dig med at sove bedre. Derudover vil det også gøre det lettere for dig at koncentrere dig. Så prøv at blive aktiv i sport som en måde at genoprette fitness efter pilgrimsfærden.
2. Drik masser af vand
Fristet til at vende tilbage til at nyde koffein om morgenen? Undgå indtil videre først at drikke kaffe. I restitutionsperioden har kroppen brug for mere vand for at forbedre den fysiske ydeevne.
Vedligeholdelse af kropsvæskeindtag kan øge ens koncentration og bevidsthed. Glem ikke at drikke 2 liter vand eller svarende til 8 glas hver dag som en måde at genoprette konditionen efter pilgrimsfærden.
3. C-vitamin til at genoprette kropsegenskaber efter pilgrimsfærden
C-vitamin hjælper med at øge hvide blodlegemer ved beskyttelse mod infektion og sygdom. C-vitamin fungerer også til reparation af beskadigede celler og væv.
At tage immuntilskud indeholdende C-vitamin, D-vitamin og zink i brusende format (vandopløselige tabletter) kan effektivt øge udholdenheden. Samtidig øges også forbruget af væsker i kroppen for at undgå dehydrering.
Dens antioxidantindhold kan forhindre de dårlige virkninger af frie radikaler, såsom for tidlig ældning, hjerteproblemer, reducere risikoen for kræft og gigt.
4. Få nok søvn
Jetlag oprette en rodet søvnplan. Så juster din sengetid, når du kommer hjem, og tving ikke dig selv til at udføre aktiviteter med det samme. Nogle mennesker, der oplever søvnforstyrrelser, føler sig normalt trætte.
Søvn kan genoprette energi og genoprette kondition efter at have vendt tilbage fra pilgrimsfærden. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at tage et varmt brusebad lige før sengetid. Så prøv at gå i dvale og vågne op på samme tid. Husk at 8 timers søvn skal opfyldes hver nat.
5. Vær opmærksom på diæt
Vedligeholdelse af sundhed og gendannelse af kondition betyder ikke, at du skal spise mere. I stedet skal du være opmærksom på en sund kost med fødevarer, der er rige på næringsstoffer og fibre, såsom frugt, grøntsager og magert kød. For at øge udholdenheden skal du prøve at spise hyppige, små portioner.
Spring ikke morgenmaden over, fordi mad om morgenen kan øge kroppens stofskifte og give kroppen energi til at forbrænde kalorier. Derudover har hjernen brug for glukose for at arbejde. Så inkluder kulhydrater i morgenmenuen.
