:
- 5 nemme trin til at overvinde IBS
- 1. Træning
- 2. Spis fiberholdige fødevarer
- 3. Reducer forbruget af mejeriprodukter
- 4. Tag ikke skødesløs medicin mod diarré
- 5. Smart i valg af mad
- Gør hvad du kan
Har du irritabel tarmsyndrom eller IBS? Symptomer forstyrrer dine aktiviteter? Denne tilstand kan faktisk være meget ubehagelig. Magekramper, flatulens, gas i tarmene og diarré er meget ubehagelige. Men vidste du, at nogle livsstilsændringer og hjemmemedicin kan lindre dine symptomer? Selvom alle er forskellige, kan du, når du har fundet en simpel type behandling, der kan behandle IBS, anvende den i dit daglige liv.
LÆS OGSÅ: 6 fødevarer, der skal undgås, når diarré
5 nemme trin til at overvinde IBS
1. Træning
Motion har vist sig at reducere stress, depression og angst - især når det udføres regelmæssigt. Enhver aktivitet, der kan reducere stress, kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær ved at regulere tarmmuskelkontraktioner. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du først starte med let træning og derefter øge intensiteten og frekvensen langsomt. American Heart Associaton anbefaler at træne i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.
2. Spis fiberholdige fødevarer
Fiber har blandede effekter for mennesker med IBS. Fiber kan lindre symptomer, herunder forstoppelse, men det kan forværre andre symptomer, såsom mavekramper og øget gas. Fiberrige fødevarer som grøntsager, frugter og nødder anbefales dog stadig at indtages regelmæssigt i flere uger af IBS-syge. I nogle tilfælde kan din læge bede dig om at tage kosttilskud som erstatning for naturlig fiber.
3. Reducer forbruget af mejeriprodukter
Nogle mennesker med lactoseintolerance kan udvikle IBS. Derfor kan du prøve at erstatte mælk med yoghurt eller forbruge visse enzymprodukter for at hjælpe dig med at fordøje laktose. Din læge kan råde dig til helt at undgå mejeriprodukter, i så fald skal du sikre dig, at du får nok calcium og protein gennem andre fødevarer. Du kan konsultere en ernæringsekspert for at planlægge din måltidsplan.
LÆS OGSÅ: 4 Mulige negative virkninger af mælk
4. Tag ikke skødesløs medicin mod diarré
Køber du ofte medicin på apoteket for at lindre dine IBS-symptomer? Vær forsigtig, disse lægemidler kan hjælpe med at lindre IBS-symptomer, men de kan også forværre symptomerne afhængigt af hvordan du tager dem. Mayo Clinic anbefaler, at du er forsigtig, hvis du tager receptfri diarrémedicin som Kaopectate eller Imodium. eller afføringsmidler som f.eks Polyethylenglycol. Nogle lægemidler skal tages 20-30 minutter før måltiderne for at forhindre symptomer. For at være mere sikker skal du altid læse brugsanvisningen i medicinemballagen først.
5. Smart i valg af mad
Det er ikke overraskende, at nogle fødevarer kan forværre fordøjelsesbesværet. Vær altid opmærksom på de typer fødevarer, der får dine symptomer til at vises, og prøv at undgå dem. Nogle fødevarer og drikkevarer, der ofte forårsager forværring af fordøjelsesforstyrrelser, inkluderer:
- Nødder
- Kål
- Kål
- Broccoli
- Alkohol
- Chokolade
- Kaffe
- Soda
- Mejeriprodukter
Selvom der er fødevarer, som du bør undgå, er der også fødevarer, som du kan spise for at hjælpe med at behandle IBS. Fødevareprodukter, der indeholder probiotika eller bakterier eller gær, er normalt gode til fordøjelsen. Disse typer fødevarer kan hjælpe med at lindre oppustethedssymptomer og reducere gas i din fordøjelse.
LÆS OGSÅ: 7 madkilder til probiotika, gode bakterier for helbredet
Gør hvad du kan
IBS kan være meget smertefuldt og ubehageligt, men du kan gøre enkle ting for at forhindre og lindre symptomerne. At prøve at kontrollere dit stressniveau og justere din diæt er to af de bedste måder at lindre IBS-symptomer på. Du kan konsultere din læge eller læge, hvis du stadig er usikker på, hvilken livsstil du skal ændre for at lindre dine IBS-symptomer.
x
