:
- Hvorfor har børn brug for fysisk aktivitet?
- Hvad kan man gøre, så børn er aktive i fysisk aktivitet
- 1. Identificer først, hvor meget fysisk aktivitet der er behov for i henhold til hans alder
- 2. Hvis dit barn er tiltrukket af gadget, begrænse skærmtiden
- 3. Gør motion til en rutine
- 4. Lad dit barn træne med venner
- 5. Dyrk et positivt syn på fysisk aktivitet og motion
Alderne 5 til 17 år er en voksende periode, hvor både fysiske og mentale forhold udvikler sig. Fra børn til unge gennemgår det kardiovaskulære system, muskler og knogler hurtige ændringer og bliver stærkere. Derudover lærer børn forskellige ting om deres miljø, når de er uden for hjemmet. Denne udvikling vil kun være optimal, hvis barnet er fysisk aktivt uden for hjemmet.
Der er forskellige fysiske aktiviteter, der er egnede til børn i alderen 5-17 år, såsom fysiske spil, sport, fritidsaktiviteter, der kan udføres i et familie-, skole- eller samfundsmiljø. Børn har også kun brug for kortere tid til at udføre tilstrækkelig fysisk aktivitet. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at børn i alderen 5 til 17 år aktivt bevæger sig i 60 minutter om dagen, tre dage om ugen. Det kan også betyde 30 minutters aktivitet om morgenen efterfulgt af 30 minutter om eftermiddagen. Jo længere varigheden er, jo bedre.
Hvorfor har børn brug for fysisk aktivitet?
Generelt set er fordelene ved at træne hos børn at hjælpe forskellige kropsvæv med at udvikle og træne kroppen til at koordinere godt. Ved aktiv bevægelse vil forskellige knogle-, muskel- og leddvæv være i stand til at absorbere næringsstoffer bedre, så de kan vokse sig stærkere. Børn, der bevæger sig aktivt, vil også øge kapaciteten i deres kardiovaskulære system, fordi hjerte og lunger vænner sig til at bruge ilt og distribuere det gennem kroppen.
Derudover er barndommen det rigtige tidspunkt til at træne hjernen til at koordinere med alle lemmernes muskler, så barnet har balance i kroppen og kan kontrollere lemmerne bedre.
Indirekte forbrænder børn aktivt kalorier ved aktivt at flytte, så det oplagrede fedt bliver mindre, og vægten er i overensstemmelse med deres højde og alder. Derudover, med fysisk aktivitet uden for hjemmet, vil børn have flere venner at lege med. Dette vil tilskynde børn til at interagere med enkeltpersoner i deres egen alder og hjælpe med at opbygge selvtillid. Således vil børn i ungdomsårene og voksenalderen have mulighed for at tilpasse sig sociale omgivelser bedre og være i stand til at klare psykiske problemer som angst og depression.
Hvad kan man gøre, så børn er aktive i fysisk aktivitet
Med stigende alder vil det være sværere at udvikle børns vaner til at imødekomme deres behov for fysisk aktivitet. Derfor skal dette bruges fra en tidlig alder. Her er nogle tip, der kan gøres for at hjælpe dit barn med at være mere aktiv:
1. Identificer først, hvor meget fysisk aktivitet der er behov for i henhold til hans alder
Børnenes fysiske aktivitetsbehov kan variere afhængigt af alder:
- Børnehagealder eller børnehaveklasse - kræver aktiviteter, der hjælper hans motoriske udvikling, såsom at kaste og sparke en bold, løbe eller køre på en trehjulet cykel.
- Tidlig skolealder - I denne alder kan barnet forstå reglerne for at dyrke sport, så anerkend barnets talenter og interesser. Du kan også gå ind i den sportsklubdreng, han kan lide i begyndelsen af skolealderen. Imidlertid vil ikke alle børn have interesse i visse sportsspil. Forældrenes rolle er meget nødvendig for at invitere børn til aktiviteter uden for hjemmet som at tage en tur eller cykle.
- Teenager alder - På dette tidspunkt har barnet normalt valget mellem fysisk aktivitet. Alle forældre kan gøre er at imødekomme deres behov for fysisk aktivitet såsom sportsudstyr, så børn er mere motiverede. Forældre er dog også nødt til at give vejledning, så børn er forpligtet til deres akademiske ansvar ud over sport.
2. Hvis dit barn er tiltrukket af gadget, begrænse skærmtiden
Dette skal gøres for at forhindre børn i at have mindre fysisk aktivitet uden for hjemmet, fordi de foretrækker at spille spil inde gadget. For at begrænse dette skal du lave en tidsplan for børn at lege med gadget for eksempel en eller to timer om dagen eller begrænsning af børns adgang til elektroniske genstande såsom tv og computere på barnets værelse. Du skal også være et eksempel ikke at bruge gadget i lang tid omkring barnet.
3. Gør motion til en rutine
Dette skal gøres, så børn vænner sig til og husker, hvornår de skal træne. Lav en tidsplan for aktiviteter uden for hjemmet med dit barn, for eksempel ved at gå ud på en cykel hver weekend.
4. Lad dit barn træne med venner
Børn er meget glade for at lave aktiviteter sammen med børn i deres egen alder. Opmuntre eller lette dit barn ved at invitere en ven til at deltage i aktiviteter sammen, såsom at cykle eller bare gå en tur.
5. Dyrk et positivt syn på fysisk aktivitet og motion
Dette kan gøres ved at introducere børn til figurer, der har succes inden for sportsgrene som fodbold eller basketballspillere. Et andet eksempel er at lade børn lege uden for huset efter en lang dag med at studere eller efter at have gennemført skoleopgaver.
Omvendt må du ikke tvinge dit barn til at lege udenfor, hvis dit barn har en tendens til at være mindre aktiv. En anden ting, der kan få børn til at undgå fysisk aktivitet, er at bruge det som en straf. For eksempel er børn beordret til at gøre skubbe-op for at gøre noget forkert, vil dette kun skabe et negativt syn og tendens til at få ham til at undgå fysisk aktivitet.
