5 sikker måde at krympe overarmen & bull; hej sundt

Krympende arme er ikke let. Fedne eller slappe hænder er forhold, der kan forstyrre udseendet. Selvom du har et godt ansigt og en kropsholdning, kan fedtet på dine arme nogle gange få dig til at føle dig mindre selvsikker. Både kvinder og mænd kan lide af dette problem. Du må have set nogen, der er tynde, viser sig at have slappe eller fede arme. Hvordan kan det være sådan? Hvordan kan du så krympe de fede arme?

Årsager til fede eller slappe arme

Fedearme er generelt forårsaget af overskydende fedtophobning i armområdet. Fedtophobning i andre dele af kroppen er normalt let at tabe, men det kan være meget vanskeligt at forbrænde overskydende fedt i armene. En stigende alder er en anden faktor, der påvirker fedtet i armene. Når du har ramt 20'erne, har kroppen en tendens til at gemme mere fedt i forskellige områder af kroppen, og musklerne begynder at falde. Så det fedt, der akkumuleres, er mere end dine muskler, hvilket er årsagen til, at armene bliver slappe.

Den metaboliske hastighed er en anden grund til ophobning af fedt i armene. Metabolisk hastighed vil også falde med alderen, hvilket betyder at kroppen forbrænder færre kalorier. Denne tilstand fører til sidst til ophobning af fedt i armene. Mangel på fysisk aktivitet og ikke at udøve regelmæssig motion kan også forårsage fedtophobning i kroppen, inklusive armene.

Hvordan man krymper fede arme

Vælg de rigtige fødevarer

Fyld dit køkken med hele fødevarer, ikke forarbejdede eller emballerede fødevarer. Forøg forbruget af hvede, æg, fedtfattig mælk, grøntsager, fjerkræ, fisk, magert kød og sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø, olivenolie og frugt, såsom avocado. At spise naturlige fødevarer kan hjælpe dig med at holde dig mæt uden at indtage overskydende kalorier.

Spis mindre, men oftere

At spise 5-6 små måltider om dagen, der indeholder en portion protein og kulhydrater, kan hjælpe dig med at miste dine arme. Derudover kan spise grillet laks, en kop grønne bønner og ½ kop fuld hvede pasta hver tredje til fjerde time forhindre mangel på blodsukker, der kan føre til sult og overspisning og derved tilskynde til vægtøgning.

Vægt træning

Du bør deltage i styrketræning eller løfte vægte for at øge muskelmassen og fremskynde dit stofskifte. Lav øvelser, der involverer hver større muskelgruppe, såsom:

1. Triceps dips

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Denne øvelse hjælper med at forbrænde fedtophobning i triceps eller bagsiden af ​​armene. Tricep-området er et område, der er tilbøjeligt til ophobning af fedt. Denne øvelse kan ikke kun krympe armene, men også give dem form. Du kan udføre denne øvelse uden at bruge udstyr. Når du sidder på gulvet, kan du gøre det.

2. Stol triceps dips

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Denne øvelse kan give tonede arme ved at arbejde med triceps. Du kan gøre denne øvelse derhjemme ved hjælp af en stol eller et bord med en højde på 60 cm. Vægten af ​​hele kroppen vil være på triceps, så denne øvelse kan reducere fedt og opbygge tricep muskler.

3. Lateral plankevandring

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ligesom tricep-øvelser kan denne øvelse også tone dine armmuskler ved at smelte det fedt, der opbygges i dine arme. Du kan udføre stillinger planke med hænderne ikke bøjet, og derefter krydse armene, mens du åbner benene, hvis højre hånd bevæger sig over, åbner det venstre ben. Dæk derefter igen med højre fod, når venstre hånd kommer ud af krydspositionen til den oprindelige håndposition.

4. Push-ups

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Armbøjninger kan hjælpe dig med at tone dine overarme ved at forbrænde fedt i dette område. Det bedste ved denne øvelse er, at du ikke har brug for noget værktøj. Din egen kropsvægt spiller en vigtig rolle i at smelte stædig fedt på armene.

5. Modsat arm- og benløft

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Dette er en vidunderlig øvelse, da den styrker ikke kun armmusklerne, men også benmusklerne. Denne øvelse strækker også ryggen, hvorfor den er nyttig til at udvikle perfekt kropsholdning.

Træn dine arme

Arbejd dine biceps, triceps og skuldre i separate øvelser en gang om ugen for at opbygge muskler i dine arme.

Konditionstræning

Lav konditionstræning i fem dage om ugen for at forbrænde fedt. du kan løbe i løbebånd, aerobic eller cykling. Lav en anden konditionstræning hver gang du træner for at holde din krop ukendt med træningen. For hvis din krop er vant til det, vil det være svært for din krop at opbygge muskler.

LÆS OGSÅ:

• Tyndt fedt: Når tynde mennesker faktisk har masser af fedt
• Kend CrossFit-øvelserne og dens typer
• 8 fejl, der ofte laves i dannelsen af ​​en sixpack mave

x