:
- Hvorfor kaster bulimik mad, der allerede er spist?
- Hvordan stopper man så med at kaste mad?
- 1. Find de rigtige venner
- 2. Prøv at indstille en måltidsplan
- 3. Lav en madliste
- 4. Prøv at kaste tilbageholdenhedsøvelser
- 5. Optag processen, så længe du vil ændre
At smide mad efter at have spist er en form for vane udrensning hos mennesker, der har et spiseforstyrrelsesproblem, nemlig bulimi. Rensning det kan også betragtes som en måde at rense dig selv på. Ud over at kaste mad bruger mennesker med bulimisk opførsel også afføringsmidler eller diuretika og udfører overdreven faste og motion for at rense mad, der er spist fra deres kroppe.
Hvorfor kaster bulimik mad, der allerede er spist?
Nogle bulimiske mennesker bruger undertiden kun en metode til at "rense sig selv", det er også muligt, hvis de tilføjer og kombinerer andre metoder for at få den mad, de har spist. Mens det endelige mål skal nås fra udrensning dette er for at "rense" kroppen for forbrugte kalorier og forhindre vægtøgning.
Hvordan stopper man så med at kaste mad?
1. Find de rigtige venner
Den første ting du kan gøre for at stoppe opkastning er at få venner. Bed en ven med en ven om at støtte dig og hjælpe dig med at afslutte denne dårlige vane. En ven eller ven, der forstår dig, kan ledsage dig i vigtige øjeblikke, når du kommer dig.
Hvis du har svært ved at finde venner eller ledsagere, der kan støtte dig, skal du kontakte et specielt samfund (støttegruppe) til mennesker med spiseforstyrrelser. Din læge eller terapeut kan muligvis prøve at fortælle dig, hvilket samfund der passer til dine skiftende behov. Uanset hvem du vil ændre med, skal du sørge for ikke at gøre det selv. Bulimi-isolation kan øge følelsen af ensomhed, angst og depression.
2. Prøv at indstille en måltidsplan
En rodet spiseplan kan få dig til at føle opkastning straks bagefter. Prøv at spise regelmæssigt ved at lave en tidsplan på tre eller fire måltider. Eller spis fem gange om dagen, men portionerne er små. At spise regelmæssigt kan også hjælpe med at balancere din krops næringsstoffer og give et jævnt indtag af energi.
3. Lav en madliste
Denne madliste kan omfatte, hvilke fødevarer der må spises, og hvilke der ikke må. Hvis mad ikke er sikkert for dig at spise, kan trangen til at kaste op efter at have spist opstå af frygt for at gå op i vægt.
Så for at kunne gå på de skiftende vaner ved denne spiseforstyrrelse kan du holde fast ved fødevarer, der kan spises, mens du implementerer en regelmæssig diæt og afbalanceret ernæring. Når du er vant til at anvende en almindelig diæt sammen med fødevarer, der må spises, kan du langsomt tilføje andre fødevarer for at gendanne denne spiseforstyrrelse.
4. Prøv at kaste tilbageholdenhedsøvelser
Ud over at forbedre dit indtag og din diæt skal du også være i stand til at afstå fra at kaste mad. Det er ikke let, men det kan gøres, hvis du gør det med praksis.
Første gang du træner, skal du prøve at forsinke trangen til at kaste op i kun tre minutter. Udfør denne forsinkelse gradvist. Når du har holdt opkastning med succes i tre minutter (selvom opkastning fortsætter bagefter), kan du øge tiden yderligere 5 til 10 minutter hver gang opkastningstrangen opstår.
Bliv ved med at øge tiden, indtil du kan udholde opkastning helt. Dette kræver meget tid, tålmodighed og et stærkt ønske om at helbrede.
5. Optag processen, så længe du vil ændre
Noter såsom tidsskrifter eller dagbog om dine ændringer i behandlingen af denne spiseforstyrrelse, er ret vigtigt. Det fungerer også som et forum for dig at dele dine klager, tanker, bekymringer, mål og succeser, som du har opnået i denne reparationsperiode. Noterne fra disse tidsskrifter giver dig også et sted at genoprette dine tanker, mens du er i stand til at motivere dig selv.
x
