:
- Sådan forhindres stivhed eller smerter i nakken, mens du arbejder på computeren
- 1. Hold hovedet lige
- 2. Sid i en afslappet stilling, så nakken ikke er stiv
- 3. Flyt kroppen på den rigtige måde
- 4. Stræk
- 5. Drik vand nok
Selvom du bare sidder, gør arbejdet hele dagen ved computeren ofte kroppen stiv, øm og syg. Desuden hals og ryg. Denne stivhed kan ifølge eksperter føre til hovedpine. Hvad skal der gøres for at forhindre stiv nakke og smerter, når du skal tilbringe en dag ved computeren?
Sådan forhindres stivhed eller smerter i nakken, mens du arbejder på computeren
1. Hold hovedet lige
Når du arbejder ved en computer, kan nakkesmerter opstå på grund af hovedets position, der har tendens til at bøje eller hælde nedad.
Dette gør nakken til et hovedpunkt for hovedet. Hvis det gøres hver dag i timevis, er det ikke underligt, at din hals føles stiv og øm.
For at forhindre, at en stiv nakke gør ondt, skal du prøve at placere computeren eller den bærbare skærm i øjenhøjde. På den måde behøver nakken ikke at bøje sig.
Hvis det ikke er muligt at ændre bordets højde, skal du bruge ekstra pads til bærbare computere eller computere, der sælges på markedet.
2. Sid i en afslappet stilling, så nakken ikke er stiv
Dårlig kropsholdning, når du sidder, gør dig tilbøjelig til smerter i nakke og ryg.
Fra nu af forsøger du at sidde mere afslappet med en tilbagelænet stilling og stolens ryg, der forbliver lodret.
Sørg for, at dine albuer og hænder hviler på bordet og ikke hænger. For at placere fødderne skal du prøve at røre gulvet fladt.
3. Flyt kroppen på den rigtige måde
Ikke kun en siddestilling, der ofte gør din hals ondt. Forkerte kropsbevægelser, især når man løfter eller løfter tunge genstande, er også ofte udløseren.
Normalt sker dette, når du vil hente en stak dokumenter på undersiden af stolen.
I stedet for at vende helt rundt, vipper eller drejer mange bare deres krop i en upassende position. Som et resultat er nakke, ryg og rygsøjle ofre.
Den bedste måde at forhindre, at nakken og resten af kroppen gør ondt i at tage vægt op under stolen, er at rejse sig og samle den op, mens du bøjer dine hofter og knæ. Vend ikke bare rundt.
For at løfte det fra en squat skal du sørge for at bruge dine knæ som støtte, når du rejser dig (ikke med ryggen). Brug også dine hænder til at løfte vægte.
4. Stræk
Selvom du arbejder hele dagen, betyder det ikke, at du ikke kan gå væk et stykke tid for bare at strække, ikke?
Fra nu af skal du gøre det til en vane at rejse sig og tage en kort gåtur i 30 minutter, hvis det er muligt for at forhindre nakkespændinger, der fører til smerte.
Hvis bunken med arbejde forhindrer dig i at komme ud af din stol, så prøv at lave nogle enkle strækninger, mens du sidder ned.
For eksempel med en position som ngulet, trækker dine hænder op, roterer skuldrene og drejer hovedet langsomt med uret og omvendt.
Dette blev udelukkende gjort, så du undgår smerter i nakke og ryg.
5. Drik vand nok
Drik ikke bare efter at have spist. Som kontorarbejder, der sidder meget og ikke bevæger sig meget, skal du holde dit væskeindtag op. Drikkevand hjælper med at fugte rygpuder som kropsstøtte.
Spinalpuder har en svampet struktur, der er placeret mellem ryghvirvlerne, inklusive nakken. Denne del af kroppen er for det meste vand.
Til det vil drikke nok vand holde lejerne fleksible og stærke. Ideelt set skal du drikke vand ikke mindre end otte glas om dagen.
Hvis du ofte glemmer det, skal du indstille en påmindelse om at drikke hver anden time.
