:
- Sådan øges serotoninhormonet naturligt
- 1. Spis mad rig på kulhydrater
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Bask i morgensolen
- 4. Zoneterapi
- 5. Brug æteriske olier
Som et hormon, der kan få dig til at føle dig bedre, spiller serotonin en meget vigtig rolle i dit liv. Mangel på kemiske forbindelser, der er ansvarlige for at føre meddelelser mellem hjerneceller, kan forårsage dårligt humør. For at dette ikke skal ske, find ud af nogle måder at øge serotoninhormonet her.
Sådan øges serotoninhormonet naturligt
Serotoninhormonet i din krop kan faktisk øges ved hjælp af stoffer. Det er dog sandsynligt, at stofferne kan gøre dig afhængig.
Så at prøve naturlige måder at øge hormonet serotonin uden hjælp fra lægemidler hjælper med at undgå risikoen for afhængighed.
Her er de ting, du kan gøre:
1. Spis mad rig på kulhydrater
Tilstedeværelsen af hormonet serotonin i kroppen øger dine chancer for at få en lykkelig og behagelig dag.
Nå, en måde at øge serotonin naturligt på er at være opmærksom på din diæt.
At spise mad, der indeholder en aminosyre kendt som tryptophan, kan hjælpe med at øge tilstedeværelsen af hormonet serotonin.
Ifølge en undersøgelse fra Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptophan øger ikke direkte serotonin. Det kræver dog hjælp fra fødevarer, der er rige på kulhydrater.
Dette skyldes, at kulhydrater, der allerede er i form af sukker i blodbanen, forårsager mere insulinproduktion.
Derefter hjælper insulinet med at fremskynde absorptionen af aminosyrer og efterlade tryptophan indeni.
I sidste ende absorberes tryptophan i blodet af hjernen og bruges til at producere serotonin.
Her er nogle fødevarer, der menes at øge serotoninhormonet i din krop:
- Hele hvede brød fyldt med ost og kylling eller kød med højt proteinindhold
- Rigt havregryn med nødder
- Brun ris eller brune ris med laks
- Mælk og mejeriprodukter
2. Træn regelmæssigt
Ud over at indtage fødevarer, der indeholder meget kulhydrater og aminosyrer, er regelmæssig motion også en af de naturlige måder at øge serotoninhormonet på.
Dette fremgår af flere undersøgelser opsummeret i en artikel fra Journal of Psychiatry and Neuroscience.
I artiklen var forskerne enige om, at regelmæssig træning kan frigive tryptophanforbindelser i blodet og reducere mængden af aminosyrer.
Træning får tryptofanforbindelser til at frigives i store mængder i din hjerne.
Derudover er der undersøgelser, der afslører, at motion kan forbedre en patients humør, især med aerob træning.
Her er nogle typer aerob træning, der kan øge din serotonin uden hjælp fra stoffer:
- Svømning
- Cykling
- Til fods
3. Bask i morgensolen
For borgere, der oplever fire årstider, nemlig forår, sommer, efterår og sne, falder hormonet serotonin dramatisk, når vinteren kommer ind.
Dette er faktisk tæt knyttet til den utilstrækkelige produktion af hormonet serotonin, fordi det ikke får nok sollys.
Ifølge en undersøgelse fra Innovationer inden for klinisk neurovidenskab, sollys har vist sig at være en måde at øge serotoninhormonet i kroppen på.
Dette skyldes sandsynligvis, at sollyset, der absorberes af huden, syntetiseres til serotonin.
Der er visse strategier for dig at maksimere fordelene ved sollys, såsom:
- Brug 10-15 minutter udendørs om dagen.
- Prøv at få solen under 10 om morgenen.
- Glem ikke at bruge solcreme, når du er udendørs i mere end 15 minutter.
Men for dem af jer, der er følsomme over for sollys, så prøv ikke at solbade for længe, især om dagen.
4. Zoneterapi
Vidste du, at zoneterapi kan være en måde at hjælpe med at øge serotoninhormonet naturligt?
Som rapporteret fra siden Mayo Clinic, gør massage i 60 minutter faktisk kan reducere hormonet kortisol i din krop.
Hormonet cortisol er en type hormon, der produceres, når kroppen er under stress eller under stress.
Hvis der er et fald i hormonet kortisol, øges serotonin normalt og gør humør Du bliver pænere.
Dette kan skyldes, at massage slapper af og øger bevidstheden mellem dit sind og din krop.
Faktisk kan du gennem massage genvinde den tillid, du mistede på grund af dårligt humør.
En anden grund til, at massage kan ændre dit humør, er, at berøringen andre giver dig, dækker menneskelige kontaktbehov.
Hos nogle mennesker kan massage være et strejf, der kan fortolkes som opmærksomhed og hengivenhed.
Vil du have dit humør til at ændre sig til det bedre? Prøv at gå til en massagesal eller bede nogen, du holder af, om at slappe af med en massage i et par minutter.
5. Brug æteriske olier
Brugen af æteriske olier til at hjælpe med at løse forskellige sundhedsmæssige problemer er blevet gjort i hundreder af år.
Faktisk hævdes, at æteriske olier øger hormonet serotonin og fremstiller humør Du har det bedre.
Dette fremgår af en undersøgelse fra Fvagtmænd inden for farmakologi. I denne undersøgelse blev hanrotter behandlet med æteriske olier af lavendel og ylang-ylang.
Resultatet, de to æteriske olier viste, at der var en stigning i hormonet serotonin i musens hjerne.
Derfor kan det konkluderes, at æteriske olier, især lavendel og ylang-ylang, kan ændre sig humør Du.
Imidlertid er der stadig behov for yderligere forskning, om effekten vil være den samme, hvis den anvendes på mennesker.
Hvis du har prøvet de forskellige naturlige måder ovenfor for at øge serotoninhormonet, men de ikke virker, skal du konsultere en læge eller en ekspert.
