:
- 1. Lav en plan for selvkontrol
- 2. Kend de to typer fristelser til at drikke alkohol
- 3. Undgå fristelsen til at drikke alkohol, når det er muligt
- 4. Håndter situationer, som du ikke kan undgå
- 5. Husk, dette er dit valg
Når du er stoppet med at drikke alkohol, vil der være tidspunkter, hvor du måske kommer tilbage med fristelsen til at drikke alkohol igen. Det kan være, at fristelsen til at drikke alkohol kommer fra dine venner, det kan være fra et sted, du spiser, der tilfældigvis har alkohol, eller det kan komme fra dig selv.
For ikke at vende tilbage til at drikke alkohol skal du ud over genoptræning og konsultation af en læge have et engagement i dig selv til helt at holde op og vil ikke længere blive fristet til at drikke alkohol.
Der er flere måder, du kan gøre for at forhindre dig i at drikke alkohol igen, såsom i en rapport offentliggjort af National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism gennem National Institutes of Health. Genoverveje at drikke, det er:
1. Lav en plan for selvkontrol
Selvom du beslutter at holde op med at drikke alkohol, kan socialt pres fra venner om at fortsætte med at drikke gøre det vanskeligt for dig at stoppe med at drikke eller faktisk stoppe. Så du skal stadig være i kontrol, vide hvordan man går hen for at forhindre disse tilbud. Hvis du allerede ved, hvordan du skal håndtere tilbud om at drikke alkohol, vil du forblive i kontrol og vide, hvordan du skal håndtere presset om at drikke alkohol senere i livet.
2. Kend de to typer fristelser til at drikke alkohol
Du skal kende og være opmærksom på de to typer fristelser til at drikke alkohol for at være præcis i direkte og indirekte socialt pres.
- Direkte socialt pres er, når nogen tilbyder dig en alkoholholdig drink eller muligheden for at drikke alkohol.
- Indirekte socialt pres er når du føler dig fristet til at drikke alkohol bare fordi du er sammen med dine venner, der drikker alkohol, selvom ingen har tilbudt at drikke alkohol.
3. Undgå fristelsen til at drikke alkohol, når det er muligt
I nogle situationer kan din bedste strategi være at undgå fristelse helt. Hvis du føler dig skyldig i at undgå eller annullere dine venners aftaler (hvor der er en stærk fristelse til at drikke alkohol), kan du ændre dit hangout-sted til et sted, der ikke sælger alkohol. Du kan stadig opbygge dine venskaber ved at engagere dig i andre aktiviteter, der ikke involverer eller præsenterer alkohol.
4. Håndter situationer, som du ikke kan undgå
Når du ved, at du skal drikke alkohol ved en begivenhed eller hænge ud med venner, er det vigtigt at have en håndteringsstrategi for situationen. Hvis du får tilbud om alkohol, kan du straks sige "Nej tak". Bortset fra at svare tydeligt og fast, er du også nødt til at opretholde en venlig og respektfuld holdning. Undgå lange forklaringer og indviklede grunde. Du skal huske:
- Tøv ikke.
- Se direkte på den person, der tilbyder alkohol, og hold øjenkontakt for bekræftelse.
- Hold dine svar korte, klare og enkle.
Hvis du er forvirret over, hvad du skal sige til venner eller andre mennesker, der tilbyder dig at drikke alkohol, som citeret i rapporten University of Illinois SpringfieldHer er et par sætninger, du kan sige til dem, hvis du ikke længere drikker alkohol:
- "Nej tak!" (ingen forklaring nødvendig, dit svar kan være kort, subtilt og direkte)
- "Det er nok." (samme som ovenfor, kort, til sagen og helt acceptabelt)
- "Tak, men jeg har meget at gøre, her"
- "Jeg drikker bare sodavand, tak."
- "Jeg er allergisk over for alkohol."
- "Jeg kører i aften."
- "Jeg har en kamp / eksamen / møde i morgen formiddag"
- "Min drink er der stadig" (mens jeg holder en alkoholfri drink)
- ”Nej tak, jeg tager medicin. Så du kan ikke drikke alkohol. "
- "Igen på en diæt har alkohol mange kalorier."
5. Husk, dette er dit valg
Alle, der beslutter at stoppe med at drikke alkohol, tænker normalt: "Jeg kan ikke drikke alkohol mere." Denne form for tænkning kan holde nogen "ren" fra alkohol, og det er vigtigt som en udfordring for dig selv. Dit liv, ja du har kontrol, herunder i spørgsmål om at holde op og undgå at drikke alkohol samt ændre dit liv for at leve et bedre og sundere liv. Husk, det er dit valg, og det er dit liv, dine beslutninger skal respekteres.
