:
- Hvad er en detox diæt?
- Tips til en vellykket 7-dagers detox diæt
- 1. Vælg de rigtige fødevarer
- 2. Drik rigeligt med vand
- 3. Regelmæssig træning
- 4. Behold din udholdenhed
- 5. Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol
Prøv at huske igen, hvordan har din diæt været? Er du flittig til at spise sunde og ernæringsmæssigt afbalancerede fødevarer, eller spiser du for meget? junkfood usund? Du er måske ikke klar over, at du indtil videre har tilladt en masse toksiner at komme ind i din krop. Men ikke bekymre dig, du kan prøve en 7-dages detox diæt for at hjælpe din krop fri for toksiner.
Hvad er en detox diæt?
Hvis du har troet, at slankekure kun er en måde at tabe sig på, tager du fejl. Årsagen er, at den sande betydning af diæt er at styre den bedst mulige diæt for at nå bestemte mål. For eksempel for at kontrollere kropsvægt, fremskynde helingen af visse sygdomme osv.
Som med andre typer diæter er en detox diæt at regulere en diæt, der gøres for at befri kroppen for toksiner. En detox diæt på 7 dage betyder, at du indstiller din diæt til at afgifte din krop i 7 dage.
Kroppen afgifter faktisk naturligt hver dag. Dette gøres for at slippe af med de toksiner, der er akkumuleret i kroppens organer, fra lever, nyrer, tarm, lunger til huden.
Men nogle gange, så mange toksiner kommer ind, bliver kroppen overvældet af at skylle disse toksiner ud. Som et resultat bliver kroppen let træt og er modtagelig for sygdom.
Linda Page, ND, ph.d., en naturopatisk læge og forfatter Afgiftning, afsløret for Very Well Fit, at en detox-diæt kan hjælpe med at forynge og genoplade kroppen. Faktisk nævnte han også, at en detox-diæt også kan være en måde at starte et mere aktivt og sundere liv på.
Tips til en vellykket 7-dagers detox diæt
Før du begynder at lave en detox-diæt på 7 dage, er det bedst først at konsultere en læge eller en ernæringsekspert. Det skal bemærkes, at det 7-dages detox diæt ikke er en ideel diæt, så det kan ikke gøres af alle.
Læger og ernæringseksperter vil først se din helbredstilstand, så vil lægen afgøre, om du kan gå på en 7-dages detox diæt eller ej. Så uanset hvilken diæt du laver, skal du sørge for at den passer til dine behov og kropsforhold, he!
Efter at have fået tilladelse fra læger og ernæringseksperter kan du gå på en 7-dages detox-diæt med følgende regler.
1. Vælg de rigtige fødevarer
Når du er på en 7-dages detox diæt, skal du prøve at drikke mere grøntsags- eller frugtsaft. Du kan vælge enhver type grøntsag eller frugt, du kan lide, såsom gulerødder, æbler, spinat eller andre grønne grøntsager.
Ifølge Linda Page indeholder grøntsags- eller frugtsaft antioxidanter, der kan skubbe toksiner ud af din krop. Derudover hjælper dets rigelige vandindhold også med at skylle affaldsstoffer hurtigere ud.
Eller du kan også spise brun ris, fuldkorn og nødder. Alle typer mad indeholder højt fiberindhold, som garanteret holder dig mæt i længere tid. Som et resultat er du bedre i stand til at kontrollere dig selv fra at spise usunde fødevarer.
Forvirret over hvad man skal spise til 7-dages detox diæt? Her er muligheder, du kan kopiere.
Morgenmad: Havregryn og frugt smoothies, chia frø budding eller grøntsagssalat.
Mellemmåltid: Ristede cashewnødder.
Frokost: Brun ris, grillede svampe og spinat.
Aftensmad: Bagt kartoffel, honning sauce grillet tun og kogt agurk eller gulerodstykker.
2. Drik rigeligt med vand
For at din 7-dages detox-diæt skal lykkes, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand mindst 8 glas om dagen. Faktisk anbefaler sundhedseksperter, at du drikker vand hvert 90. minut til 2 timer.
Jo mere vand du drikker, jo lettere bliver det for din krop at slippe af med giftige stoffer, der skader kroppen. Alternativt kan du også drikke citronvand ellerinfunderet vand for at forbedre den afgiftende effekt om morgenen.
3. Regelmæssig træning
Fysisk aktivitet forbedrer cirkulationen og fjerner toksiner fra kroppen. Der er mange typer af moderat træning, du kan prøve, lige ved at tage en tur i din frokostpause eller tage en yogaklasse.
Hvis du vil prøve sport med moderat eller tung intensitet, skal du først konsultere en læge ellerpersonlig trænerDu. Lægen vil hjælpe med at foreslå træningstyper, der er egnede og i overensstemmelse med din krops evner.
4. Behold din udholdenhed
Ud over at justere din diæt og regelmæssig motion, skal du holde din udholdenhed med tilstrækkelig hvile. Kroppen skal også passes godt, så din energi maksimeres hele dagen.
Den 7-dages detox diæt giver dig også nye muligheder for at kontrollere stress på en bedre måde. Der er mange afslapningsteknikker, du kan bruge til at reducere stress. For eksempel massageterapi, sauna, meditation, yoga eller bare åndedrætsøvelser.
Du kan også lave hobbyer, som du kan lide, såsom at lytte til musik, gå en afslappet tur, tage et varmt bad eller læse en bog. Uanset hvilken aktivitet du vælger, skal du sørge for, at dit sind bliver roligere og klarere efter at have gjort det.
5. Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol
Bortset fra at regulere typen af mad, skal du også vælge de rigtige drikkevarer, når du laver en 7-dages detox diæt. Du rådes til at undgå alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer såsom te, kaffe eller læskedrikke.
Disse drikkevarer kan forårsage overdreven afgiftningsreaktioner, for eksempel hovedpine og kvalme. Hvis du ikke er klar til at opgive koffein, så prøv at drikke koffeinfattige drikkevarer som grøn te eller matcha.
I mellemtiden kan alkohol forstyrre kroppens afgiftningsproces. Leveren nedbryder alkohol til acetyldehyd, et kemikalie der kan skade leverceller og kropsvæv. Ved at undgå alkohol forbliver kroppens celler sunde og maksimerer processen med at eliminere toksiner i kroppen.
Er du interesseret i at prøve en detox diæt? Før du anvender det, skal du først konsultere en læge eller ernæringsekspert, så den tilpasses din nuværende kropsforhold. Så prøv ikke at gå på en diæt uden tilsyn.
x
