:
- Hvorfor medfører det at sidde i et køretøj i lang tid lændesmerter?
- Tips til at forhindre rygsmerter, når du sidder i lang tid i Kendaaran
- 1. Sid i den foreslåede position
- 2. Brug støtteværktøjer til at sidde ned
- 3. Sørg for, at kroppen forbliver aktiv
- 4. Glem ikke at drikke vand
At tage på en lang tur med køretøj, såsom en bil, tog, bus eller fly, vil helt sikkert gøre kroppen træt. Faktisk kan nogle mennesker også opleve lændesmerter. Så hvordan forhindrer du lændesmerter, hvis du skal sidde i lang tid i et køretøj? Kom nu, se følgende forklaring.
Hvorfor medfører det at sidde i et køretøj i lang tid lændesmerter?
Lændesmerter (lændesmerter) er karakteriseret ved udseendet af smerter i nedre del af ryggen, nemlig over bagdelene. De fleste af disse tilstande er almindelige hos ældre. Deres led, muskler og rygsøjle slides med alderen.
Lændesmerter er tilbagevendende. Ud over at opretholde en sund livsstil er folk med denne tilstand også nødt til at justere deres aktiviteter. For eksempel at ikke sidde for længe for at forhindre, at rygsmerter gentager sig.
Ved at lancere en undersøgelse foretaget af Mie University Faculty of Medicine fandt forskere en sammenhæng mellem lændesmerter og kørselsaktiviteter.
Dette skyldes, at kørsel kræver, at en person sidder i lange perioder.
At sidde i lange perioder, inklusive når du er i et køretøj, forårsager overdrevent pres på muskler og knogler omkring lænden. Derudover har siddende også tendens til at gøre dine muskler spændte på grund af inaktivitet.
Disse to ting gør det muligt at øge risikoen for lændesmerter og få symptomerne til at gentage sig.
Tips til at forhindre rygsmerter, når du sidder i lang tid i Kendaaran
At sidde i lange perioder øger risikoen og udløser lændesmerter igen. Til det skal du vide, hvordan du forhindrer det.
Følgende er tip til at forhindre rygsmerter i at skulle sidde i lang tid i køretøjet.
1. Sid i den foreslåede position
En måde at forhindre lændesmerter på, når man sidder i lang tid i et køretøj eller kører, er at opretholde en korrekt kropsholdning.
Når du sidder, kan din kropsholdning bøjes baglæns og fremad eller bøjes til højre eller venstre. Denne forkerte siddestilling kan medføre, at rygsmerter kommer tilbage.
Når du sidder, skal du holde dine hofter og knæ i korrekte vinkler. Tricket, hold dine fødder på gulvet. Sid ikke med dine ben krydsede. Brug om nødvendigt puder på fødderne, så fødderne ikke hænger.
For at gøre det mere behageligt kan du tilføje støttepuder på ryggen. For eksempel et foldet tæppe eller et lille håndklæde eller en pude.
2. Brug støtteværktøjer til at sidde ned
Ud over håndklæder eller puder kan du bruge specielle puder til at forhindre rygsmerter, når du ved, at du vil sidde i lang tid på en rejse eller et køretøj. Værktøjet kaldes lænderulle,det vil sige en støttepude, der opretholder en siddende stilling.
Vælg en stol med armlæn. Tilslut derefter stikket lænderulle omkring kurven på ryggen over skinkerne. Placer dine hænder på stolens bagside for at slappe af i din krop og sidde i oprejst stilling.
Når du vil rejse dig, skal du ikke skubbe din krop fremad. Ret dog først dine ben, og løft derefter din krop langsomt op.
3. Sørg for, at kroppen forbliver aktiv
Den næste måde at forhindre lændesmerter på, når man sidder i et køretøj, er at reducere tryk og stivhed i musklerne. Så når du sidder i lange perioder, skal du tage lidt tid på at bevæge dig.
Du kan bevæge dig rundt på toilettet, købe mad i hvileområdet eller bare stå et stykke tid hvert 15. eller 20. minut.
4. Glem ikke at drikke vand
Det sidste skridt til at forhindre lændesmerter, når du sidder i lang tid i et køretøj, er at forblive hydreret. Ud over at forhindre dehydrering er vand en af de forbindelser, som kropsceller har brug for for at arbejde normalt.
Hvis behovet for vand ikke er tilstrækkeligt, genererer kroppen et signal. Et af disse signaler er muskelspasmer, der kan forårsage lændesmerter. Så fyld dine væskebehov med vand eller juice.
