4 opskrifter på sunde mave-booster snacks, der er velsmagende og nemme at lave

Et hovedmåltid er ikke komplet uden snacking eller spisning af en snack bagefter. Tag ikke fejl, du opfordres faktisk til at snack 2 gange om dagen. De bedste tidspunkter for snacking er mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og middag. Imidlertid er denne snacking-vane nogle gange ret vanskelig at kontrollere og fortsætter endda. Slap af, der er 4 sunde snackopskrifter, der kan holde dig fuld længere. Hvad som helst?

Liste over fyld og sunde snackopskrifter

For at undgå overdreven snacking, prøv en af ​​nedenstående superopfyldende snackopskrifter. Denne liste over fødevarer hjælper garanteret med at holde din appetit under kontrol.

1. Rosin cookies

Rapporter fra siden LiveScience viser en undersøgelse, at børn, der spiser rosiner, er mere modstandsdygtige over for fylde med færre kalorier end børn, der spiser chips eller chokoladekage.

Rosiner er en af ​​de sundeste snacks, der har et lavt proteinindhold, fedt, natrium og kolesterol. Rosiner indeholder også mineralkilder som kalium, mangan og kobber, som kroppen har brug for. Selv rosiner indeholder 2 gram fiber, hvilket er godt til hærdning af forstoppelse (forstoppelse).

Næringsindhold: 91 kalorier; 1 gram protein; 3 gram fedt 14 gram kulhydrater

Værktøjer og materialer:

• 250 gram hvidt hvedemel
• 1 spsk bagepulver
• 1 spiseskefuld kanel
• ½ tsk salt
• 150 gram brunt sukker
• 6 spsk usaltet smør
• 1 æg
• 1 ½ tsk vanilje
• 250 gram havregryn
• 100 gram rosiner
• 1 pande
• Madlavningsspray

Hvordan laver man:

1. Forvarm ovnen til en temperatur på 176 grader Celsius. Spray panden med madlavningsspray.
2. Forbered en mellemstor skål, tilsæt derefter mel, bagepulver, kanel og salt. Bland godt.
3. Få en stor skål, tilsæt derefter sukker, smør, æg og vanille. Slå godt.
4. Læg alle ingredienserne i en mellemstor skål i dejen i en stor skål, tilsæt derefter mel, havre og rosiner. Rør, indtil alt er godt blandet.
5. Udskriv 12 cookies på et bageplade. Bag derefter i 12-14 minutter, indtil de er gyldenbrune.
6. Når alt er kogt, skal du afkøle kagerne, inden du lægger dem i krukken.
7. Rosinekager klar til servering.

2. Grillet edamame

Denne ene snack indeholder 14 gram protein og 7 gram fiber, som holder dig mæt længere. Derudover betyder grillet edamame, at det behandles uden brug af madolie, så det er sundere for dig.

Næringsindhold: 75 kalorier; 6,7 gram protein; 4,1 gram fedt 5 gram kulhydrater

Værktøjer og materialer:

• 500 gram edamame
• ½ tsk salt
• ½ tsk peber
• 1½ tsk olivenolie
• Madlavningsspray

Hvordan laver man:

• Forvarm ovnen til 200 grader Celsius.
• Kombiner edamame, salt, peber og olivenolie. Bland godt.
• Sprøjt et bageplade med madlavningsspray, bag derefter edamam på et bageplade i 50-60 minutter, indtil det er gyldentbrunt.
• Når alt er gjort, skal du afkøle det ristede edamame, inden du lægger det i krukken.
• Bagt edamame er klar til servering.

3. Selleri jordnøddesmør

En af de sunde snackopskrifter, du kan snyde, er menuen med selleri med jordnøddesmør. Denne snackoprettelse, der bruger jordnøddesmør, kan få din mave til at føle sig fyldigere i længere tid. Årsagen er, at jordnøddesmør indeholder fiber og essentielle næringsstoffer, der får maven til at føle sig mæt.

Ernæringsindhold: 96 kalorier

Værktøjer og materialer:

• En medium selleri pind
• Jordnøddesmør efter smag

Hvordan laver man:

1. Tag selleristænglen, og skær den derefter i halve. Tøm selleriets centrum.
2. Spred jordnøddesmør i midten af ​​selleri efter smag.
3. Jordnøddesmør selleri er klar til at blive nydt.

4. Popcorn med parmesanost

Træt af den samme salte popcorn? Prøv at lave popcorn med parmesanost. Berøringen af ​​parmesanost oven på popcornet kan øge fiberindholdet, så det kan holde dig fuld længere.

Snacking på popcorn mellem måltiderne kan forhindre dig i at blive fristet af andre sukkerholdige og fede fødevarer. Af denne grund kan popcorn være en sund snackopskrift, som du skal prøve.

Næringsindhold: 73 kalorier; 2 gram protein 4 gram fedt 7 gram kulhydrater

Værktøjer og materialer:

• 3 spsk usaltet smør
• 2 fed hvidløg, finhakket
• 2 spsk olivenolie
• 230 gram popcorn majskerner
• 100 gram parmesanost
• ½ tsk salt

Hvordan laver man:

1. Smelt smørret i en gryde over medium varme.
2. Tilsæt hvidløg og kog i et minut. Fjern og læg til side.
3. Varm olivenolie i en stor gryde over høj varme. Når olien er varm nok, tilsættes popcornkernerne og dækkes med et låg.
4. Vent et minut, og ryst derefter gryden over varmen, indtil du hører popcorn poppe.
5. Placer gryden på varmen, og ryst derefter gryden igen, indtil popcornet aftager i ca. 5 minutter.
6. Overfør popcorn til en skål. Drys med hvidløg, salt og parmesanost.
7. Parmesan popcorn er klar til servering.

x